Както подсказва името, силовите упражнения са тези, които използват различни методи за съпротивление. Тъй като ще работим върху силата, те ни помагат да укрепим цялото тяло. Затова си струва да се спомене, че те са наистина важни в ежедневието ни и ви препоръчваме да не пропускате някои от тях.
Да, има много и разнообразни упражнения, но в рамките на група като силовите тренировки винаги ще има такива, които не можем да пренебрегнем. Благодарение на тях ще подобрите физическите си показатели и тялото ви ще ви възнагради с по-добра реакция по време на тренировката, в допълнение към развитието на мускулите. Ако не знаете откъде да започнете, не пропускайте следващото и започнете да ги прилагате на практика.
Клековете са едно от основните силови упражнения
Може би не го очаквате, но клековете са задължителни във всяка полезна тренировка. Това е така, защото дават страхотни резултати, като активират цялото ви тяло. Те укрепват ставите и мускулите на краката, както и останалата част от тялото ви. За да ги направите малко по-предизвикателни, можете да държите тежест във всяка ръка или дори просто да използвате бутилки или кани с вода.
Push Up
Това е още едно отлично силово упражнение, което натоварва гърдите, ръцете и корема . Легнете по лице надолу с изпънати крака. Тежестта ви ще се поддържа от ръцете ви; поставете дланите си плътно на пода с изправени ръце, след това сгънете лактите си и бавно спуснете тялото си . Опитайте се да държите гърдите си възможно най-близо до пода.
далавераджия
Вероятно сте запознати с това друго упражнение, което комбинира клек с раменна преса , тъй като ще държите тежести в ръцете си. Спуснете се в клек, като държите лактите си леко пред тялото. След това се изправете, като едновременно с това изпънете ръцете си право нагоре, без да спирате. Не забравяйте, че можете да правите това с дъмбели или щанга и да използвате всяка тежест, която желаете.
странични удари
Това са основни упражнения , но също така много ефективни. Така че не можахме да ги пропуснем. Те са странични напади , които, както подсказва името, включват сгъване на единия крак настрани, докато другият е изпънат. Ще го правим и докато държим тежест в ръцете си.
Мъртвото тегло
В този случай ще трябва да наведем тялото си надолу, но винаги запазвайки тежестта, която имаме в ръцете си. За да направите това, притискаме петите си към пода, поддържаме извивката на лумбалния гръбначен стълб и краката на ширината на бедрата и раменете. Можете да го направите с щанга, въпреки че дъмбелите също са добра идея.
Bicep Curl
Знаете го и се е превърнало в едно от най-добрите упражнения, които можете да включите в рутината си. Бицепсовото сгъване има различни вариации, но всички те укрепват мускулите, което е точно това, от което се нуждаем. Това е едно от упражненията, които най-много натоварват ръцете и благодарение на това ще ги видим стегнати. Не бива да люлеем тялото си, тъй като движението идва от ръцете.
Фонове със стол
Трицепсовите упражнения могат да се правят ежедневно, за да тренират тялото ви. Ръцете и раменете ви са основният фокус, но столът също ще играе роля. Позиционирайте се с гръб към стола, като се уверите, че е стабилен и добре поддържан. Изпълнявайте упражненията, като държите гърба си изправен и напрягате коремните си мускули.