Има редица упражнения по пилатес, идеални за предотвратяване на болки в гърба . Вярно е, че пилатесът като цяло е добър за тези видове гръбначни заболявания, както и за останалата част от тялото, тъй като се фокусира върху всяка негова част. Но днес ще обърнем повече внимание на една от най-важните области, защото тя поддържа теглото ни.
Ако практикувате тази дисциплина няколко пъти седмично, можете да се насладите на страхотни резултати за здравето си. Ще видите как болката постепенно изчезва, а също така ще получавате добра физическа активност . Това е комбинация от ползи, които не бива да пренебрегвате. Така че е време да обърнете специално внимание на това, което следва.
Мост на раменете: едно от идеалните упражнения за пилатес за предотвратяване на болки в гърба
Едно упражнение, което почти винаги е включено в час по пилатес, е това: раменен мост, известен още като седалищен мост. За да го направите, легнете по гръб, сгънете коленете си и поставете стъпалата си плътно на пода. Ще използвате краката си, за да повдигате. Бавно повдигайте бедрата и гърба си, докато раменете ви не ви подпрет . Дишайте по време на движението и след това бавно се спуснете обратно, прешлен по прешлен.
Котешка поза
За облекчаване на болките в гърба , друга поза, която можете да обмислите, е тази. Позата „котка“ има за цел да отпусне целия гръб и ще бъде голямо облекчение за тези, които прекарват много часове седнали. Изходната позиция е на четири крака. Поставете дланите си на пода и изпънете ръцете си право напред на височината на раменете. Гърбът ви трябва да е в неутрално положение и след това започнете да дишате. Вдишайте и докато издишвате, извийте гърба си, прибирайки корема си. Докато вдишвате отново, върнете се в изходна или неутрална позиция.
поза на кобра
Екстензорните мускули на гръбначния стълб са това, което ни позволява да стоим изправени. Но когато тези мускули са слаби, болката ще се превърне в постоянен спътник. За да изпълните това упражнение, легнете по лице надолу с ръце отстрани на тялото. Разтворете леко краката си, след което натиснете надолу с предмишниците и повдигнете торса си. Отидете само доколкото тялото ви позволява; никога не го насилвайте.
Прегръдката на краката
Доброто разтягане също е ключово . В този случай легнете по гръб, сгънете краката си и приберете коленете си към гърдите. Сега хванете краката си с две ръце. Не забравяйте да дишате спокойно. Можете дори леко да се поклащате от едната страна на другата.
Коремна дъска
Планковете имат многобройни ползи за тялото ни, тъй като укрепват коремните мускули , ръцете и гърба. Не е нужно да задържате позицията за много секунди. Ако изпитвате болка, не забравяйте, че вместо да изправяте краката си, можете да ги сгънете и да застанете на колене.
Позата на детето: още едно от упражненията на пилатес, които не могат да бъдат пропуснати
Започваме, като седим със скръстени крака, след което се навеждаме напред, разтягайки ръцете си. Колкото по-далеч отидете, толкова по-добре. Но е важно да не се насилвате, защото това може да влоши болката, вместо да я облекчи. Тази поза ще разтегне гърба ви и ще отпусне врата ви , което също е важно за облекчаване на напрежението. Ще се сбогуваме с мускулните болки, като следваме тази комбинация от упражнения.
Практикуването на всички тези упражнения в комбинация с добро дишане ще ви накара да се почувствате много по-добре. Разтоварване на напрежението и като такова, карайки болката да остане на заден план.