За да се борите с отпуснатостта, е необходимо да комбинирате серия от специфични упражнения с диета, богата на основни хранителни вещества. Увисването е един от основните естетически проблеми, особено сред жените, заедно с други често срещани проблеми като целулит или стрии. Фактори като хормонални промени, стареене и колебания в теглото са основните причини за този проблем. Следователно приемането на здравословен начин на живот се превръща в ключов инструмент за предотвратяване и намаляване на увисването.
Отпуснатостта обикновено се проявява в области като ръцете, корема и лицето, като последното е особено тревожно поради въздействието си върху външния вид. Загубата на колаген и еластин е основната причина за увисването, тъй като тези вещества са от съществено значение за поддържане на стегнатостта и еластичността на кожата. С течение на времето производството на тези протеини намалява, което води до появата на страховитото увисване. обаче правилните храни и ангажимент за физически упражнения Те могат да направят голяма разлика.
Храни срещу отпуснатост
За постигане на ефективни резултати в борбата с увисването е от съществено значение да се приеме рутина, която съчетава усилия, постоянство и Dieta equilibrada. Никоя храна или лечение не могат да направят чудеса сами по себе си, но Правилното хранене и здравословният начин на живот могат значително да подобрят стегнатостта на кожата.. Тялото реагира положително на добрата грижа и тук ви представяме някои от най-ефективните храни за борба с увисването.
1. Сушени плодове
Ядките, като бадеми, шамфъстък и орехи, са богати на есенциални мастни киселини и антиоксиданти. Тези хранителни вещества не само подобряване на еластичността на кожата, но също така се борят със стареенето на клетките. Освен това редовната му консумация може да помогне за тонизиране на кожата след тренировка. Препоръчително е да консумирате шепа препечени ядки дневно, като избягвате пържени или осолени ядки.
2. Плодове и зеленчуци, богати на витамин С
Витамин С е от съществено значение за стимулиране на производството на колаген, протеин от решаващо значение за стегнатостта на кожата. Плодове като портокали, лимони, киви и ягоди, заедно със зеленчуци като червен пипер и броколи, са отлични източници на това хранително вещество. Включете ги в ежедневната си диета за поддържане на стегната и сияйна кожа.
3. Пепино
Краставицата е известна с високото си съдържание на вода, което я прави отличен съюзник за поддържане на кожата хидратирана. Освен това съдържа полезни ензими, които защитават тъканите и насърчават по-здрава кожа. Можете да го консумирате суров в салати или като здравословна закуска.
4. Маслини
Маслините са богати на витамин А и омега 3 и 6 мастни киселини, хранителни вещества, които насърчават здравето на кожата отвътре. Редовната му консумация може да помогне за намаляване на увисването и поддържане на еластичността на кожата. Комбинирайте ги със салати или като здравословно предястие.
5. Ябълка
Ябълката съдържа уронова киселина, която насърчава образуването на колаген и еластин, освен че е отличен източник на фибри. За да получите максимални ползи, консумирайте го сурово и с кожата. Можете да добавите канела, за да подобрите вкуса и антиоксидантните му ефекти.
6. Вода и хидратиращи храни
Хидратацията е ключова за борбата с увисването. Пийте поне два литра вода на ден и консумирайте храни с високо съдържание на вода, като диня и краставица, спомага за поддържане на кожата гладка и здрава.
7. Синя риба
Сьомгата, сардината и скумрията са богати на омега 3 мастни киселини. Тези риби са полезни не само за здравето на сърдечно-съдовата система, но и за здравето на кожата, като поддържат нейната структура и еластичност.
8. Зелени зеленчуци
Спанакът, къдраво зеле и броколите са от съществено значение в диетата против увисване. Тези зеленчуци са богати на антиоксиданти, фибри и минерали, които защитават кожата от оксидативно увреждане и я поддържа стегната.
9. Постни протеини
Пилешкото, пуешкото и яйцата са отлични източници на висококачествен протеин, който помага за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан. Включването на тези протеини във вашата диета е от съществено значение за поддържане на структурата на кожата. и предотвратяване на увисването.
10. Авокадо
Авокадото е отличен източник на здравословни мазнини и витамин Е, хранително вещество, което помага за регенерирането на тъканите на кожата и я поддържа хидратирана. Можете да го добавите към салати, препечен хляб или смути.
11. Бобови растения
Леща, нахут и боб осигуряват растителни протеини, желязо и фибри. Тези хранителни вещества са от съществено значение за регенерацията на клетките и за поддържайте кожата в добро състояние.
Включването на тези храни и здравословни навици в рутината ви не само ще помогне за намаляване на отпуснатостта, но и ще допринесе за общото благосъстояние на тялото ви. Не забравяйте, че резултатите зависят от последователността и поддържането на баланс между храна, упражнения и добри навици. Започнете да се грижите за кожата си днес!