Целулитът, известен още като портокалова кожа, е проблем, който засяга голям процент от жените и в по-малка степен мъжете. Това нарушение на дермата променя естетиката на области като крака, задник y кореми въпреки че не излага здравето на риск, може да генерира емоционално въздействие и ниско самочувствие при тези, които страдат от него. Факторите, които влияят върху появата му, са множество: хормонални, генетични, диетични и свързани със заседналия начин на живот. След това ще разгледаме как да се борим с него чрез здравословни навици, специфични упражнения и допълнителни грижи.
Какво е целулит?
Целулитът е резултат от натрупването на мазнини в адипоцитите, клетките, отговорни за съхраняването на енергия под формата на липиди. Когато тези клетки се уголемяват и са свързани с недостатъчна циркулация сангвиник y лимфен, се образуват характерните бучки или възелчета, които създават неправилния външен вид на портокаловата кора. Като цяло засяга области като бедрата, задните части, корема или ръцете.
Основните причини за целулит
Въпреки че целулитът се причинява от няколко фактора, най-честите включват:
- генетика: Предразположението към натрупване на мазнини в определени области на тялото е наследствено.
- Хормонален дисбаланс: Промените в женските хормони, като естрогена, играят решаваща роля в неговото развитие.
- Начин на живот: Заседналият начин на живот и диетата, богата на мазнини, захари и ултрапреработени продукти, допринасят значително.
- Проблеми с кръвообращението: Недостатъчната кръвна и лимфна циркулация генерира задържане на течности и натрупване на токсини.
Упражнения за борба с целулита
El физически упражнения Това е едно от най-добрите средства за намаляване на целулита. Благодарение на стимулирането на кръвообращението и тонизирането на мускулите, външният вид на кожата може да бъде значително подобрен. Нека да разгледаме някои от най-препоръчителните:
- Въже за скачане: Това високоинтензивно упражнение подобрява кръвообращението, изгаря мазнините и работи за цялото тяло. Правете 10-15 минути сесии на ден, за да забележите значителни промени.
- Колоездене: Независимо дали на открито или на стационарен уред, той помага за тонизиране на бедрата и задните части, две от зоните, които са най-засегнати от целулита.
- Клекове: Перфектен за укрепване на глутеусите и краката. Изпълнете 3 серии от 15 повторения, вариращи между класически, изометрични и сумо клекове.
- Глутеен мост: Лежейки с лицето нагоре, повдигнете бедрата си, като свиете глутеусите. Това просто упражнение е идеално за натоварване на мускулите в региона и подобряване на тяхната твърдост.
- Ходене с бързи темпове: Отделяйте поне 30 минути на ден за ходене с енергично темпо, което също ще укрепи сърдечно-съдовата ви система.
- Алпинисти или планински катерачи: Съчетава кардио и тонизиране, което допринася за изгарянето на мазнините в областта на краката, задните части и корема.
Допълнителна грижа за намаляване на целулита
Освен упражненията, има и други навици и лечения, които подобряват резултатите:
- Хидратация: Пиенето на поне 2 литра вода дневно помага за елиминирането на токсините.
- Самомасаж: Правете кръгови масажи на засегнатите зони с редуциращи масла или антицелулитни кремове. Вижте как да ги направите ефективно в нашата статия "Как да си правим ефективни самомасажи срещу целулит".
- Контрастни бани: Редуването на топла и студена вода по време на душ стимулира кръвообращението.
- Здравословно хранене: Включете плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, като същевременно елиминирате ултрапреработените храни, наситените мазнини и рафинираните захари. Научете повече с нашето ръководство "антицелулитна диета".
В допълнение, специфични козметични продукти за лечение на целулит могат да бъдат чудесни съюзници, особено тези, които съдържат съставки като кофеин, ретинол y Азиатска искра.
Разширено лечение
При тежък или резистентен целулит можете да помислите за естетични процедури като радиочестота, дрениращи масажи, карбокситерапия или мезотерапия. Тези методи се извършват в специализирани центрове и трябва да се контролират от квалифицирани специалисти.
Включването на специфични упражнения, поддържането на балансирана диета и последващите допълнителни грижи не само подобряват външния вид на кожата, но и насърчават здравословния начин на живот. Ключът е последователността и възприемането на тези навици като част от ежедневието ви. Въпреки че резултатите не се виждат за една нощ, с усилия и отдаденост е възможно да имате по-стегната и тонизирана кожа.