- Тренировките в басейн са ефективни за отслабване, укрепване и тонизиране на тялото, с нисък риск от нараняване.
- Упражнения като аквабайк, странични скокове и джогинг във вода са идеални за изгаряне на мазнини и работа на различни мускулни групи.
- Плуването върху вода също е цялостно упражнение, което включва няколко мускула.
Възползвайте се от времето си в басейна, за да отслабнете, тъй като всяка водна тренировка е много по-ефективна от други, по-малко приятни спортове. Водните тренировки са идеални за всички типове хора - по-възрастни, по-млади, от всякакъв пол, ниво на физическа подготовка и здравословно състояние. Почти няма риск от нараняване и освен това ще отслабнете, докато се наслаждавате на лятото.
Ако имате басейн у дома, нямате извинение да не влезете във форма това лято. Възползвайте се от всяко потапяне, за да правите упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, като същевременно ще укрепите и тонизирате тялото си. А ако не сте от късметлиите с басейн у дома, не се притеснявайте, всеки басейн е подходящ за малко водни упражнения.
Упражнения за отслабване в басейна
Плуването е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, въпреки че не е единственият начин за отслабване. Списъкът с водни упражнения е обширен, което означава, че има по нещо за всеки, независимо от предпочитанията или нуждите му. Обърнете внимание на тези 5 упражнения, които предлагаме за отслабване в басейна това лято. Освен че ще се насладите на хубавото време, ще подготвите тялото си за есента със завидна фигура.
Водното колело
Перфектно упражнение за изгаряне на мазнини и тонизиране на краката. Застанете с гръб към стената и опирайте ръцете си на ръба на басейна. Повдигнете краката си, докато тялото ви образува ъгъл от 90 градуса, и започнете да въртите педалите. Докато правите това, краката ви трябва да се движат във и извън водата, за да се възползват от съпротивлението . Дръжте коремните си мускули стегнати по време на упражнението. Изпълнете няколко 2-минутни повторения, като почивате 2 минути между всеки подход.
Странични скокове
Това упражнение ще укрепи краката ви и е и мощен начин за отслабване. Застанете с изправени крака на място, където водата не покрива главата ви. Скочете на една страна, като сгънете краката си, без да ги разделяте. Оттласнете се от земята и скочете на противоположната страна. Повторете всеки страничен скок 10 пъти и почивайте за няколко минути между всеки подход. Можете да се държите за ръба на басейна за допълнителна сила на ръцете.
Повдигане на задния крак
Това упражнение е идеално за трениране на седалищните мускули и бедрата, тонизиране на зоната и намаляване на целулита. Застанете с лице към ръба на басейна, с ръце, опряни на него. Повдигнете единия крак назад възможно най-високо , спуснете го и повторете с другия крак. Повторете повдигането на краката 10 пъти с всеки крак, като почивате по 2 минути между всеки подход.
Тропане
Това упражнение ще ви помогне да отслабнете, укрепите и тонизирате краката си. То се състои от джогинг на място във водата, в зона от басейна, където можете да стоите прави. В идеалния случай водата трябва да е под кръста ви, за да можете да повдигнете краката си над нея. Джогингът ви позволява да повдигате краката си с пълна сила към гърдите си ; това ще натовари коремните и бедрените ви мускули.
Упражнения в басейна, плаващи във водата
Знаете ли, че плуването във вода е едно от най-цялостните упражнения за отслабване? Нещо, което със сигурност сте правили в морето, в басейна или във всеки летен ден във водата. Е, карането на тялото ви да плува във водата ви помага да натоварите гърба, ръцете, гърдите, раменете, корема и краката си.
Включете тези упражнения във времето си в басейна и скоро ще видите промени в тялото си. Може дори да откриете идеалния си спорт, с допълнителното предимство да можете да продължите тренировките си в басейна по всяко време . След като лятото свърши, просто намерете закрит басейн и освен че ще отслабнете, ще откриете отличен начин да се грижите за физическото и психическото си здраве.