С тези идеи за вечеря, за да спите по-добре, най-накрая ще получите спокоен и здрав сън. Защото е доказано, че лошият сън напълнява, влияе на настроението и причинява депресия и емоционални разстройства. Освен това лошият сън е тясно свързан с патологии като диабет, хипертония или сърдечни проблемиСред другите.
Това, което ядете през нощта, пряко влияе върху вашата почивка, така че е много важно да изберете добре храните, които ядете на вечеря. Не е важно само да намалите количеството храна или направете вечеря няколко часа преди да заспите, но също така трябва да обърнете внимание на това, което избирате за вечеря. Правилна консерва за вечеря да ви помогне да спите по-добре.
Храни, които насърчават спокоен сън
Някои храни не се препоръчват да се консумират през нощта, като тези, които съдържат стимуланти или са твърде мазни, тъй като затрудняват храносмилането. Има обаче храни, които поради своите компоненти са идеални за вечеря, тъй като ви помагат да спите по-добре. Ето някои идеални храни, които да включите във вашата вечеря:
- Яйце: Богат на триптофан, успокояващо вещество което насърчава съня.
- Мляко: Той съдържа магнезиев, витамин B6 и триптофан, естествено срещащи се успокояващи вещества, които са идеални за консумация преди лягане.
- Синя риба: Този вид риба съдържа омега-3 мастни киселини и селен, които намаляват стреса и стимулират освобождаването на мелатонин за насърчаване на почивката.
- Банан: Благодарение на съдържанието на магнезий, триптофан, селен и витамин В6, той е идеална храна за релакс.
- Чисто месо: Нискомасленото месо, като пилешкото, е по-лесно смилаемо и съдържа хранителни вещества като Йеро y цинк които насърчават качествената почивка.
Идеи за лека вечеря за по-добър сън
Ако търсите леки вечери, които ще ви помогнат да спите по-добре, тези опции са идеални за вас. Те включват храна лесно смилаем и богат на хранителни вещества, които насърчават дълбоката почивка:
- Френски омлет със зеленчуци: Пригответе френски омлет с пълнеж от спанак, чери домати и сирене фета. Това е а обикновена чиния но ефективен за лека вечеря.
- Пилешки гърди с чипс от сладки картофи: Мариновайте гърдите с горчица и мед, сервирайте с сладки картофени чипове запечени с малко сол и черен пипер.
- Сьомга en papillote: Пригответе филе от сьомга с резенчета картофи, моркови и праз. Добавете капка от миризливо вино и резени лимон за нотка на вкус.
- Бъркани яйца с гъби: Задушете чесъна, нарязаните гъби и малко нарязаната на кубчета шунка Серано, смесете с две разбити яйца и гответе до получаване. кремообразно бъркани.
- Патладжан по милански: Нарежете патладжана на филийки, отстранете киселинността и ги запечете с галета и яйце. Украсете с кетчуп, кашкавал, варена шунка и риган преди повторно печене.
Тези вечери са вкусно, балансирано и ще ви помогне да се насладите на по-добър сън. С малки корекции в диетата си можете да преобразите почивката си и да подобрите здравето си.
Възприемането на здравословни хранителни навици ще преобрази съня ви и ще ви позволи да посрещнете деня с повече енергия и жизненост.