Яжте на работа не е задължително да е синоним на бързо или лошо хранене. Ако се организирате добре, можете да се храните толкова здравословно, колкото и у дома. Вземете tupperware и сега, когато времето е добро, можете да ядете на открито.
Не е достатъчно да се храните добре през уикенда, за да компенсирате излишъци или недостатъци. Тъй като прекарвате пет дни на работа, трябва да се опитате да го направите възможно най-приятно. За да постигнете това, една от основните ви цели трябва да е да се храните добре на диета.
Предлагаме пет здравословни и нискокалорични менюта, които лесно можете да носите в херметически затворен контейнер и изискват много малко подготовка. Също така ви даваме идеи и съвети за избягване на „грехове“ между храненията.
Понеделник, компенсирайте ексцесиите
Тъй като със сигурност през уикенда, в който отидохте да хапнете навън и извършихте странния излишък, ще бъде много добре да ядете нещо леко и пречистващо. Забележка:
- 1-ва плоча: Пюре от зеленчуци. Направено с картофи, моркови, ряпа, праз, манголд и каквито зеленчуци пожелаете. Ще уреди стомаха ви и можете да го приемете като студен крем.
- 2-ва плоча: Пуешка наденица или пилешко филе на скара.
- Десерт: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или няколко парчета ананас (или някои други плодове, които харесвате).
Вторник, желязо и бета-каротин
Възползвайте се от времето, което ви остава преди да отидете на почивка, за да подготвите кожата си за слънцето. Приемайки храни, богати на бета-каротин, тенът ви ще бъде по-бърз и по-дълготраен и ще предпазите кожата си от изгаряния. Ако също се опитвате да отслабнете, ще бъде много полезно да приемате много желязо, за да избегнете слабост.
- 1-ва плоча: Салата от леща с доматен рататой, черен пипер, лук и малко магданоз (помага за усвояването на желязото). За да стане по-бързо, купете лещата, която вече е сварена.
- 2-ва плоча: Парени или мариновани миди или миди; или кутия с мехури (мекотелите имат много желязо)
- Десерт: Македония от портокал, киви и ягоди.
Сряда, "типичен испански"
За този ден ние избираме няколко типични ястия от средиземноморската диета, заредени с витамини, минерали, енергия и без холестерол. Освен това ще бъде вкусно:
- 1-ва плоча: Гаспачо. Ако сте на диета, умерете маслото, маслината разбира се. Можете да нарежете парченца краставица и маруля.
- 2-ва плоча: Омлет. Направете го предния ден за вечеря и си запазете парче за себе си. Ако не сте имали време, направете го френски, с риба тон или сирене.
- Десерт: Диня или шепа череши.
Четвъртък, гурме меню:
Към края на седмицата можете да си отдадете гастрономическа почит, не е задължително да означава допълнителни калории ...
- 1-ва плоча: Пъпеш със сурова или иберийска шунка. Можете да го вземете вече нарязан на парчета пъпеш и шунка, набодена с клечка за зъби.
- 2-ва плоча: Салата от скариди или скариди с винегрет от домати, лук и пипер; или няколко филийки пушена сьомга с нарязано кафяво яйце.
- Десерт: Шоколадово кисело мляко или крем.
Петък, зелен и светъл
o:
Последният ден от седмицата
Предлагаме много леко меню, в случай че излизате на вечеря по-късно или искате да облечете малко тесен тоалет. Е
денят на салатите като едно ястие. Можете да избирате между:
- Салата от маруля, царевица и варено или скара пиле с кисело мляко и горчичен сос.
- Салата от паста с риба тон, раци, скариди, домати и сирене, подправени със зехтин, сол и оцет.
- Оризова салата с чушки, чушки от раци или скариди, твърдо сварено яйце и царевица.
- Салата от варени картофи, чушки, зърна и скариди или шунка, подправена със зехтин, сол и оцет.
- Десерт: парче плод.
Да пия: вода, студен чай с лимон и захарин или, ако не можете да помогнете, диетична сода.
Съвет: За да се нахраните добре, опитайте се да допълвате това, което сте яли по обяд, с вечеря: ако менюто ви включваше много протеини, яжте повече въглехидрати през нощта. За вечери е силно препоръчително да вземете риба или
яйце със салата или зеленчуци и малко плодове. В менютата, които сме ви дали, можете да включите порция хляб. Поради хранителната си стойност можете да замените макароните с ориз, ако не харесвате едното или другото.
Идея: Сега, когато започва хубавото време, вземете някои ястия, които могат да се ядат студени; Извадете ги от хладилника малко преди обяд. От вкъщи можете да вземете и термос с лимонов чай със захарин, който да пиете през деня.
Внимавайте! Ако не се контролирате между храненията, можете да развалите всичко, което сте постигнали, със здравословното си и нискокалорично меню. Да, можете да ядете между храненията, но с главата си. Някои предложения:
- парче плод с инфузия или чай със захарин
- обезмаслено кисело мляко
- парче пълнозърнест хляб с прясно сирене или сладко с ниско съдържание на калории
- Ако спортувате или използвате много енергия, можете да вземете малък сандвич с риба тон или няколко бисквитки с чаша мляко
- Ако излезете за аперитив, без алкохол. Изберете кокъл, кисели краставички или риба тон с чушки, вода или лека сода.
Забравете за машинните закуски, пържените картофи и кифличките. Винаги имайте под ръка плодове, кисело мляко или някои пълнозърнести бисквитки, за да избегнете изкушения.