Спортуването на открито е една от най-пълноценните дейности за грижа за вашето физическо и психическо здраве. Упражненията извън дома обаче изискват определени предпазни мерки за минимизиране на рисковете и максимизиране на ползите. Както през лятото, така и през зимата, времето и условията на околната среда могат да повлияят на безопасността и ефективността на вашето обучение. Следователно е така основен Бъдете добре подготвени, преди да излезете да тренирате на открито.
В тази статия ще намерите a подробен компендиум от съвети за безопасно спортуване на открито. От значението на разтягането до това как да се предпазите от слънцето и да избегнете замърсяването, ние ще проучим всичко, от което се нуждаете, за да сме сигурни, че ще се насладите максимално и със спокойствие.
Ползи от спорта на открито
Упражнението на открито не само подобрява вашето физическо състояние, но също така има положително въздействие върху вашето психично здраве. Досег с природата, дишане на относително чист въздух и придобиване витамин D чрез слънцето са само част от ползите. Освен това ви позволява да разнообразите рутината си и в много случаи не изисква скъпо оборудване.
Въздействие върху психичното здраве
Тренировките в открити пространства благоприятстват отделянето на хормони като допамоята и серотонин, известни като хормоните на щастието. Това намалява нивата на стрес, бори се с безпокойството и подобрява самочувствието, нещо, което не винаги се получава при тренировки в затворена фитнес зала. Това също може да бъде възможност за социализирайте ако изберете паркове или оживени спортни зони.
Връзка с природата
Спортът на открито улеснява връзката с природната среда, което често води до подобряване на настроението и стимулиране творчество. Този биофилен ефект оказва влияние и върху общото благосъстояние.
Съвети за безопасно практикуване на спорт на открито
Въпреки многото предимства, спортовете на открито могат да представляват и рискове, като напр нараняване, топлинен удар или дори усложнения, причинени от замърсяване. По-долу ви предлагаме най-много съвети завършен за да гарантираме вашата безопасност.
1. Загрейте и разтегнете преди да излезете
Загряването е от съществено значение, за да подготвите мускулите си и да намалите риска от нараняване. Особено през зимата, загрейте се у дома, за да предотвратите термичния шок на тялото, когато започнете рутината си. Отделете между 5 и 10 минути динамични разтягания и упражнения за подвижност на ставите. В края на вашата дейност не забравяйте да се охладите с разтягания, за да улесните възстановяването на мускулите.
2. Пазете кожата си от слънцето
Независимо от сезона е изключително важно да предпазите кожата си от UV радиация. Нанесете слънцезащитен крем с висок защитен фактор (за предпочитане 50 SPF) върху откритите зони и нанасяйте отново на всеки два часа. Освен това използвайте аксесоари като шапки и слънчеви очила с UV филтри, за да избягвате щета директно върху кожата и очите.
3. Носете подходящи дрехи и обувки
Изборът на гардероб е ключов. Изберете удобно, дишащо облекло, подходящо за метеорологичните условия. През зимата носете пластове, за да поддържате телесната температура, но се уверете, че са дишащи, за да избегнете излишната пот. През лятото носете леки, светли дрехи, които отразяват топлината. Обувките от своя страна трябва да са специфични за дейността, която ще извършвате (бягане, ходене, колоездене и др.) и да имат добро омекотяване, за да избегнете наранявания на глезените. стави.
4. Поддържайте хидратация
Хидратацията е един от стълбовете на една практика безопасен спорт. Винаги носете бутилка вода със себе си и пийте преди, по време и след тренировка. Не чакайте да ожаднеете, тъй като това показва умерено ниво на дехидратация. При продължителни дейности помислете за включване на напитки изотоничен за заместване на изгубените електролити.
5. Изберете правилното време
Избягвайте да практикувате спорт в часовете на максимална слънчева радиация, между 10:00 и 16:00 часа. Вместо това изберете рано сутрин или късен следобед, когато температури Те са по-приятни и излагането на слънце е по-малко. Ако не можете да избегнете централното работно време, потърсете сенчести места или носете допълнителна защита.
6. Осигурете си безопасност в околната среда
Изберете безопасни зони за практикуване на спорт, като паркове, плажове или изключителни велосипедни алеи. Ако отивате да бягате в града, внимавайте за трафика и носете дрехи със светлоотразителни елементи, ако е нощ. вземи си мобилен телефон С достатъчно батерия също може да бъде от голяма помощ при спешни случаи.
7. Обърнете внимание на качеството на въздуха
Замърсяването може да повлияе на дихателния ви капацитет, особено ако извършвате аеробни дейности. Избягвайте райони с висока плътност на трафика и избирайте зелени площи. Проверете нивата на качеството на въздуха, преди да излезете и ако те са неблагоприятни, помислете за упражнения на закрито или за отлагане на дейността.
8. Слушайте тялото си
Важно е да знаете кога да спрете. Ако изпитвате печал, силна умора или необичаен дискомфорт, направете си почивка и преценете физическото си състояние. Превишаването на вашите граници може да доведе до нараняване или негативни последици за цялостното ви здраве. Комбинирането на почивни дни с умерена активност помага за поддържане на устойчиво темпо.
9. Изберете добре дейността си
Не всички спортове на открито са подходящи за всички хора. Бягането може да бъде много натоварващо за ставите, докато дейности като запушване или ходенето предлагат по-малко въздействие. Помислете за вашето физическо ниво и вашето предпочитания когато избирате най-подходящата за вас дейност.
Спортът на открито е отличен начин да интегрирате физическите упражнения в ежедневието си, докато се наслаждавате на предимствата на контакта с природата. Като следвате описаните насоки, вие ще минимизирате рисковете и ще увеличите максимално изживяването от тренировките в открити пространства. Помнете, че всеки подробности за сметката, от подходящо облекло до избягване на часовете на най-голямо излагане на слънце. Излизайте да тренирате, но винаги с безопасност и съзнание.