- 12-часовото периодично гладуване включва липса на ядене в продължение на 12 часа и след това ядене през останалите 12 часа.
- Ползи: Загуба на тегло, подобрена инсулинова чувствителност, повишена енергия и по-добро метаболитно здраве.
- От решаващо значение е да следвате балансирана диета по време на периода на хранене и да се консултирате със специалист преди да започнете.
Периодичното гладуване е диетична практика, която стана доста популярна в днешното общество, поради ефективността си при отслабване и неговите предполагаеми ползи по отношение на здравето. Сред различните форми на периодично гладуване, които съществуват, 12-часовото гладуване е едно от най-широко приетите.
В следващата статия ще говорим по-подробно 12-часово периодично гладуване, за неговите ползи и как трябва да се прилага на практика.
Какво е 12-часово периодично гладуване?
12-часовото периодично гладуване, както показва името му, се състои във въздържане от ядене на каквато и да е храна. през 12-часовия период, последвано от време за хранене от 12 часа, в което могат да се консумират различни ястия. Този тип гладуване е лесен за прилагане в ежедневието, поради което е доста популярен и се радва на известен успех. В допълнение към това, няма да изисква никакъв вид ограничаване на калориите, което го прави възможно да се направи в средносрочен и дългосрочен план.
Какви са ползите от 12-часовото периодично гладуване?
Отслабване
Едно от големите предимства на периодичното гладуване е ефективната загуба на тегло. По време на часовете на гладуване тялото ще използва резервите, които имате от гликоген и складирани мазнини като източник на енергия. Това е нещо, което ви позволява да отслабнете и значително да намалите телесните мазнини.
Подобрява инсулиновата чувствителност
Прекъсващо гладуване спомага за подобряване на инсулиновата чувствителност, нещо, което е наистина добро за тези хора, които страдат от диабет тип 2 По време на гладуването нивата на инсулин ще спаднат, което ще позволи на кръвната захар да остане стабилна.
По-висока енергия
Доказано е, че периодичното гладуване помага за повишаване на енергийните нива в тялото. По време на гладуване тялото ще произвежда кетони, източник на енергия, който подобрява мозъчната дейност, наред с други неща.
Подобрява метаболитното здраве
Периодичното гладуване подобрява метаболизма като цяло и в частност нива на холестерол, кръвно налягане и маркери за възпаление.
Как да приложим на практика 12-часовото периодично гладуване
- Първото нещо, което трябва да направите, е да решите Какъв ще бъде прозорецът на гладно? Нормалното нещо е да хапнете около 7 или 0 следобед и да не ядете нищо до 8 сутринта.
- В 12-часовия прозорец за хранене трябва да изберете за здравословна и балансирана диета, богата на хранителни вещества. Също така е важно да пиете много вода, за да поддържате тялото добре хидратирано.
- Трябва да обърнете внимание на сигнали за глад и ситост които организмът може да командва. Добре е да запомните, че целта на периодичното гладуване не е да се лишите от храна, а да намерите възможно най-добрия баланс, така че да се чувствате най-добре и да можете да се възползвате напълно от предимствата на периодичното гладуване.
- Не всеки може да се възползва от периодичното гладуване. В случай, че не работи, препоръчително е Опитайте различен прозорец на гладно.
Накратко, 12-часовото периодично гладуване е диетична практика, която може да има определени ползи за здравето, от загуба на килограми до значително подобряване на метаболитното здраве. Въпреки това е важно да потърсите съвет от добър професионалист, преди да започнете 12-часово периодично гладуване.
В случай на започване с 12-часово периодично гладуване е важно да следвате балансирана диета в прозореца на хранене и Имайте възможно най-много търпение. Ако се прилага на практика отговорно, може да помогне на човек да се радва на много по-здравословен живот във всеки един смисъл.