Когато говорим за косопад, много фактори могат да повлияят: сезонност, стрес, хормонални промени или дори недостатъци в някои основни хранителни вещества. Едно от тези ключови хранителни вещества е цинк, основен минерал за човешкото здраве, но особено важен за поддържането на силна, подхранена и здрава коса. Разбирането как действа цинкът и как може да ни помогне в борбата с косопада може да направи значителна разлика в нашата рутинна грижа за косата.
Ролята на цинка за здравето на косата
Цинкът е основен микроелемент, който тялото ни не произвежда, така че трябва да си го набавяме чрез храна или добавки. Този минерал играе решаваща роля в различни физиологични функции, включително регулиране на мастните жлези, The протеинов синтез като кератин и стимулиране на растежа капилярна. В допълнение, цинкът има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които предпазват кожата на скалпа и космените фоликули от вредни агенти.
Защо може да ни липсва цинк в тялото ни?
La дефицит на цинк Може да бъде причинено от небалансирана диета, медицински състояния, които причиняват малабсорбция (като целиакия или синдром на раздразнените черва), прекомерна консумация на алкохол или дори поради строги вегетариански диети, при които източниците на цинк са по-ограничени. Този дефицит засяга не само здравето на косата, но и здравето на кожата, имунната система и дори апетита.
Ползи от цинка за борба с косопада
- Намаляване на косопада: Адекватното ниво на цинк укрепва космените фоликули, намалявайки ранната загуба на коса.
- Регулиране на мастните жлези: Цинкът контролира производството на себум, предотвратявайки сухотата и излишното омазняване на скалпа.
- Подобряване на синтеза на кератин: Този минерал играе ключова роля в образуването на този основен протеин за силна и блестяща коса.
- Стимулиране на растежа: Цинкът подобрява кръвообращението в скалпа, насърчавайки растежа на нова коса.
Храни, богати на цинк, които трябва да включите в диетата си
Въпреки че на пазара има добавки с цинк, идеалното е да си набавите този минерал чрез балансирана диета. някои храни, богати на цинк звук:
- Морска храна: Стридите са най-високият естествен източник на цинк, съдържащи до 76 mg на 6 единици.
- Червено месо и птиче месо: Говеждо, свинско, пуешко и пилешко са чудесни варианти.
- Ядки и семена: Бадемите, тиквените семки и фъстъците са евтини и питателни опции.
- Цели зърна: Варианти като овесените ядки допринасят за адекватен дневен прием на цинк.
- бобови растения: Нахутът и лещата са идеални за тези, които предпочитат вегетарианска диета.
Ефективни ли са добавките с цинк за коса?
В случаи на доказан дефицит, добавките с цинк могат да бъдат полезен инструмент за борба с косопада. Препоръчителната дневна доза за възрастни е 11 mg за мъже и 8 mg за жени, въпреки че това количество може да варира в зависимост от личните нужди и медицински препоръки. Важно е обаче да не прекалявате, тъй като a прекомерна консумация на цинк Може да причини странични ефекти като гадене, диария и минерален дисбаланс.
Връзка между цинк и други витамини за здравето на косата
Цинкът работи ръка за ръка с други витамини и минерали за подобряване на здравето на косата. Например, на витамин B7 (биотин) укрепва косата и ноктите, и витамин D подобрява усвояването на цинка, повишавайки неговата ефективност. По същия начин желязото и цинкът са от съществено значение за оксигенацията и укрепването на капилярите.
Допълнителни съвети за намаляване на косопада
В допълнение към поддържането на a богата на цинк диета, приемането на здравословни навици може да промени здравето на косата ви. Някои съвети включват:
- употреби специфични шампоани за борба с косопада и други проблеми с косата. Вижте кой шампоан е най-подходящ тук.
- Избягвайте прекомерната употреба на топлинни инструменти, като ютии и сушилни.
- Не забравяйте редовно да овлажнявате скалпа си, за да избегнете пърхот и прекомерна сухота.
- Prueba натурални маски за укрепване на косата. Разгледайте нашите домашни рецепти тук.
Грижата за косата ви отвътре и отвън е ключова за избягване на косопад и за здрава, сияйна коса. Цинкът, заедно с балансирана диета и добра рутинна грижа за косата, се превръща в чудесен съюзник за постигане на тази цел. Косата ви заслужава най-доброто и сега имате инструментите, за да го осигурите.
Ами да, в Redoxon, както знаем, е витамин С, има го и с цинк, въпреки че е 10 mlg, колкото е необходимо, но мисля, че нещо ще направи