В настоящия контекст е важно да обърнем специално внимание на нашата диета. Да си вкъщи поради карантина Това ни принуждава да бъдем по-съзнателни относно това, което ядем, тъй като липсата на физически упражнения може да причини нежелано наддаване на тегло.
Ако целта ви е отслабнете по здравословен начин, важно е да следвате a разнообразна диета, която съчетава зеленчуци, плодове и засищащи храни. Не спирайте да консумирате яйца, варива, млечни продукти и течности. Не забравяйте, че няма чудодейни методи за отслабване; Това е съзнателно усилие, което изисква последователност, особено в моменти на бездействие и с изкушението на хладилника само на няколко крачки.
Значението на здравословното хранене
Приемането на балансирана диета по време на карантина не само помага за контролиране на теглото, но и укрепва имунната система, което е особено актуално в момента. Хранителни вещества като фолиева киселина, желязо, цинк, витамин С и витамин D играят решаваща роля в това отношение. В допълнение към предотвратяването на дългосрочни здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания или диабет, поддържането на a Балансираната диета помага за подобряване на настроението и енергията.
Препоръчителни храни за отслабване
яйца
Противно на това, което предполагат някои митове, Яйцата са пълноценна и полезна храна ако се консумират умерено. Те са заредени с незаменими аминокиселини, здравословни мазнини, витамини и минерали. Освен това помагат удължават чувството за ситост, което е идеално за намаляване на апетита между храненията.
Зелени листни зеленчуци
Зеленчуци като спанак, зеле и различни сортове маруля са идеални за отслабване. Свойствата му включват ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри, антиоксиданти и бавно усвоими въглехидрати. Това ги превръща в храна, която подпомага метаболизма и удължава чувството за ситост.
- Те намаляват безпокойството относно храната.
- Те спомагат за намаляване на усвояването на лошия холестерол.
Пилешки гърди
Пилешките гърди са постно месо, което се отличава със своята гъвкавост и ниско съдържание на калории. Богат е на висококачествени протеини, от съществено значение за поддържане и развитие на мускулна маса. Това е особено важно, ако тренирате у дома по време на карантина, за да поддържате тялото си активно.
зеленчуци
Въпреки че имат по-високо съдържание на калории от другите споменати храни, бобовите растения са от съществено значение. Те имат протеини, фибри, витамини и минерали, които ги правят много питателна и засищаща храна. В допълнение, ниското им съдържание на мазнини ги прави идеални за намаляване на лошия холестерол в кръвта.
авокадо
Авокадото е известно като суперхрана. Богат на мононенаситени мастни киселини и витамин Е, той не само насърчава здравето на сърдечно-съдовата система, но и подобрява метаболитната активност. Въпреки че е по-калоричен, умерената му консумация помага за контролиране на риска от затлъстяване и поддържане на усещане за ситост.
Frutos secos
Консумирани в малки количества (не повече от 30 грама на ден), ядки като бадеми и орехи са здравословни закуски за ядене между храненията. Тези храни осигуряват диетични фибри и здравословни мазнини, поддържайки тялото сито и помагайки за контролиране на нивата на холестерола.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни, като пълнозърнест хляб или семена, са идеални за популяризиране здравословна загуба на тегло. Те осигуряват фибри, поддържат стабилна енергия и удължават ситостта, избягвайки безпокойството относно храната. Изборът на бавно усвояващи се въглехидрати помага за развитието на продължителна физическа активност.
Допълнителни съвети за възприемане на здравословен начин на живот
В допълнение към спазването на балансирана диета е важно да включите навици, които допълват целта ви да отслабнете по здравословен начин:
- Планирайте седмичните си хранения да не изпадаме в импровизация и да прибягваме до нездравословни храни.
- Определете редовно време за хранене и избягвайте леки закуски между храненията.
- Спортувайте редовно у дома, за да поддържате метаболизма си активен.
- Хидратирайте се правилно. Изберете вода, запарки или чайове, като избягвате подсладени или алкохолни напитки.
През този период не подценявайте влиянието на поддържането на съзнателна и здравословна диета. Практикуването на тези навици ще ви помогне не само да поддържате подходящо тегло, но и да се почувствате по-енергични и издръжливи в лицето на настоящите обстоятелства.
