Чревната флора, известна още като микрофлора, представлява сложна общност от микроорганизми, обитаващи човешките черва. Тази общност се състои основно от бактерии, гъби и други видове микроорганизми, които изпълняват основни функции за общото здраве на тялото. Сред множеството си роли, микробиотата е ключова за правилното храносмилане, защита срещу външни патогени, синтез на определени Витамини и усвояването на хранителни вещества важни като футбол, на магнезиев и Йеро.
Въпреки това, здравето на чревната микробиота може да бъде намалено от приема на някои храна. Този дисбаланс, известен като дисбиоза, не само засяга храносмилателната система, но също така влияе върху имунния отговор на организма, повишавайки чувствителността към инфекции, възпалителни заболявания y хранителни дефицити.
Храни, които увреждат чревната флора
някои храна y напитки Те са особено вредни за баланса на чревната микробиота. След това ще разгледаме тези, които трябва да избягвате или да консумирате умерено:
- Алкохолът: Прекомерната консумация на алкохол може да промени състава на чревната микробиота. Това се случва, защото алкохолът уврежда пропускливостта на Чревна лигавица, което позволява на патогените да преминат по-лесно в кръвта. Освен това обичайният прием на алкохол е свързан с системно възпаление, безпокойство y депресия.
- Рафинирана захар и изкуствени подсладители: Преработената захар може да насърчи свръхрастеж на вредни бактерии, което води до дисбаланс в микробиотата. От своя страна подсладителите като аспартам о ла сукралоза Те променят негативно бактериалното разнообразие, засягайки имунологичния капацитет на червата.
- ултра преработени храни: Ултра преработени продукти, богати на консерванти, транс мазнини y индустриални добавки, променя рН на червата, намалява бактериалното разнообразие и насърчава възпаление.
- Транс мазнини: Често присъства в храни като индустриални сладкиши, пържени храни или маргарини, тези мазнини влияят пряко на микробния баланс, в допълнение към повишаването на нивата на възпаление.
- Газирани и сладки напитки: Тези напитки съдържат не само високи нива на захар, но и добавки които увреждат микробиотата, като насърчават растежа на по-малко полезни бактерии.
Други фактори, които влияят на микробиотата
В допълнение към споменатите храни има фактори като продължителна употреба на антибиотици, на хроничен стрес и липса на сън, които влошават увреждането на чревната микробиота. Промени във времето за хранене и заседнал начин на живот Те също могат да повлияят негативно на микробния баланс на червата.
Храни, които подобряват микробиотата
Както има храни, които вредят на чревната флора, така има и такива, които са й полезни. По-долу представяме списък на храна Какво трябва да включите в диетата си, за да насърчите здравословен микробиом:
- Пълнозърнести храни: Богат на влакно, пълнозърнестите храни насърчават чревния транзит, поддържат подходящо pH и помагат за укрепване на микробиотата.
- зеленчуци: Те са отличен източник на фибри и основни хранителни вещества, които стимулират растежа на полезните бактерии в червата.
- Плодове и зеленчуци: Храни, богати на Витамини, полезни изкопаеми y антиоксиданти Те насърчават здравословна чревна среда. Опции като броколи, The лук, The ябълки и alcachofas Те съдържат пребиотични фибри.
- Ферментирали храни: кисело мляко, кефир, кисело зеле y мисо са примери за храни, богати на пробиотици, които насърчават бактериалното разнообразие и баланс.
- Корен от джинджифил: Тази суперхрана има свойства противовъзпалително y антибактериални които насърчават по-здравословна чревна среда.
Включването на тези храни в ежедневната ви диета може значително да подобри здравето на вашата микробиота, а с това и вашето благосъстояние като цяло.
Грижата за микробиотата е един от най-добрите начини за осигуряване на здрава храносмилателна система и подсилена имунна система. Изберете диета, богата на естествени храни и избягвайте тези, които биха могли да променят баланса на тази изключително важна екосистема. С тези промени ще имате не само здрави черва, но и по-добро качество на живот.