El акне Това е едно от най-честите и досадни кожни заболявания. Независимо дали в юношеска или зряла възраст, справянето с постоянните пристъпи може да бъде разочароващо и да повлияе на самочувствието ни. Ключов фактор, който често се пренебрегва, е диетата. Да, храните, които ядете, имат пряко въздействие върху здравето на вашата кожа, както положително, така и отрицателно.
Знаете ли, че някои храни могат спусък акне пробиви? От решаващо значение е да идентифицирате тези храни и да намалите консумацията им, за да поддържате здрава кожа. В тази статия ще проучим в дълбочина как диетата влияе върху акнето, храните, които влошават това състояние, и тези, които ще ви помогнат да го предотвратите.
Връзката между диетата и акнето
Акнето възниква, когато порите на кожата се запушат поради излишната мазнина (себум), мъртви клетки и бактерии. Възникналото възпаление произвежда пъпки, черни точки и бели точки. Въпреки че причини за акне са множество, като хормонални промени и стрес, диетата играе роля решаваща роля в неговия външен вид и тежест.
Високата консумация на определени храни може да повиши нивата на инсулин и хормони като инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1). Тези хормони стимулират производството на себум и клетъчната пролиферация във фоликулите, което води до запушени пори.
Какво казват проучванията?
Множество проучвания показват, че диета, богата на преработени храни, рафинирани захари и високогликемични въглехидрати е тясно свързано с влошаване на акнето. Например, проучване, представено в списание „Nature“, документира как консумацията на храни, типични за западната диета, е допринесла за увеличаване на случаите на акне при определени популации, които преди това не са страдали от него.
За разлика от това балансираната диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини Може да бъде от полза за намаляване на възпалението и подобряване на здравето на кожата.
Храни, които трябва да избягвате, за да предотвратите акне
По-долу изброяваме основните храни, които влошават акнето. Ако сте предразположени към това състояние, обмислянето на намаляване на консумацията ви може да направи значителна разлика:
1. Рафинирани захари
Храни, богати на рафинирани захари, като подсладени напитки, бонбони, торти и бисквити, могат да причинят инсулинови скокове, които повишават нивата на IGF-1 в тялото. Това от своя страна стимулира производството на себум и влошава появата на акне.
Ако търсите алтернативи, изберете естествено сладки храни като пресни плодове. Също така избягвайте индустриални сокове които съдържат високи нива на добавена захар.
2. Млечни продукти
Млякото и другите млечни продукти, особено обезмаслените, съдържат хормони, които могат да стимулират производството на себум. Освен това потреблението му е свързано с увеличаване на възпаление на кожата.
Вместо млечни продукти, помислете за алтернативи на растителна основа, обогатени с калций, като бадемови или соеви напитки.
3. Бърза и преработена храна
Бързото хранене и ултрапреработените храни често са пълни с трансмазнини, захари и натрий, съставки, които изострят проблемите с акнето. Тези храни също обикновено липсват основни хранителни вещества които са полезни за кожата.
4. Храни с висок гликемичен индекс
Белият хляб, белият ориз, преработените зърнени храни и чипсът са богати на бързо усвоими въглехидрати, които могат бързо да повишат нивата на кръвната захар. Това се отразява не само на акнето, но и на цялостното здраве.
5. Кафе и алкохол
Кафето, особено когато се консумира в излишък, може да повиши нивата на кортизол, хормон на стреса, който също се свързва с повишен себум върху кожата. От своя страна алкохолът дехидратира кожата и отслабва нейната бариера. защитничка, което го прави по-склонен към пробиви.
Храни, които са полезни за здравето на вашата кожа
Сега, след като знаете какво да избягвате, също толкова важно е да знаете какво трябва да консумирате, за да насърчите блестящата кожа:
1. Плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти
Цитрусови плодове, като портокали и лимони, както и зелени зеленчуци зелени листа, са богати на антиоксиданти като витамин С. Те помагат в борбата със свободните радикали, които увреждат кожата и намаляват възпалението.
2. Здравословни мазнини
Включва храни, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга, орехи и семена от чиа. Тези мазнини са известни със своите противовъзпалителни свойства.
3. Храни, богати на цинк
Цинкът е ключов минерал, който помага при клетъчна регенерация и намалява възпалението. Храни като тиквени семки, кашу и обикновено неподсладено кисело мляко са отлични източници.
4. Зелен чай
Зеленият чай съдържа катехини, антиоксидантни съединения, за които е доказано, че намаляват възпалението и излишния себум в кожата. Освен това подобрява еластичност на кожата и се бори със стареенето.
приемам a Dieta equilibrada и богата на хранителни вещества може да бъде страхотна стъпка към по-чиста и здрава кожа. Правенето на малки корекции в хранителните ви навици, като намаляване на консумацията на захар и увеличаване на приема на храни, богати на антиоксиданти, може да направи забележима разлика във външния вид на кожата ви.