Решили ли сте да започнете да се грижите за косата си? Здравата коса, освен правилната грижа за нея, изисква добра диета и редовна почивка. Храненето влияе върху цялостното ни здраве, така че защо да не повлияе и на здравето на косата ни? В Bezzia ще ви разкрием кои хранителни вещества са от съществено значение за здравата коса и ще ви представим 8 храни, които подобряват здравето ѝ.
Вероятно сте чували за кератин във връзка със здравето на косата. Аминокиселините са градивните елементи на този протеин, осигуряващи, заедно с други хранителни вещества, основата за силна и здрава коса . Открийте ги!
Основни хранителни вещества за здрава коса
Ако искате да поддържате косата си здрава и силна, има основни хранителни вещества , които не бива да липсват от вашата диета. Биотин, цинк, желязо, фолиева киселина, витамини А, С и Е, протеини и омега-3 мастни киселини са някои от тях. Открийте, случай по случай, защо те подобряват здравето на косата:
- Биотинa е ключът към производството на кератин, който укрепва и расте косата.
- Цинк стимулира клетъчната пролиферация.
- желязо Помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород, като по този начин допринася за растежа и възстановяването на тъканите и за укрепване на имунната система.
- Протеини, конкретно аминокиселини, основни компоненти от тях, също играят жизненоважна роля за здравето на косата. Те допринасят за укрепване на структурата на косъма, като го правят по-силен и по-еластичен и по този начин помагат за предотвратяване на накъсването. Те също така влияят върху по-меката текстура и по-големия блясък, така че всички те са предимства.
- Калцият предотвратява изтъняването, отслабването и сухотата на косата.
- витамини Подобно на C, те хидратират косата и я предпазват от пърхот. Докато витамин А допринася за производството на себум и следователно за хидратацията на скалпа.
- също омега-3 киселини Те вършат своето, насърчавайки това производство на мастна тъкан и адекватно напояване.
8 храни, които подобряват косата ви
След като вече знаем кои хранителни вещества подобряват здравето на косата, идеалният вариант е да идентифицираме храните, които ги осигуряват , и да ги включим в диетата си. Тази диета трябва да бъде балансирана и тези храни не трябва да заместват други важни хранителни вещества.
- Яйца. Яйцата съдържат всичките девет основни аминокиселини и са един от най-добрите източници на протеини, но също така и на биотин. Дефицитът на тези хранителни вещества е свързан с загуба на коса тъй като и двете насърчават растежа му.
- Спанак и други листни зеленчуци. Този зеленчук и други зелени листни зеленчуци съдържат много хранителни вещества, които допринасят за растежа и укрепването на косата, като витамини А и С, фолиева киселина или желязо.
- Мазни риби. Мазните риби като сьомга, херинга и скумрия са чудесен източник на омега-3 мастни киселини, свързани с по-добър растеж и плътност на косата. Те също са богати на протеини, селен, витамин D3 и B, от съществено значение за силна и здрава коса.
- Сладък картоф, морков и тиква. Всички тези портокалови храни са важен източник на бета-каротин, който тялото превръща във витамин А, необходим за здрава и силна коса.
- Ядки. Лос ядки Те съдържат цинк, есенциални мастни киселини и голямо разнообразие от витамини от група В. За укрепване на косата, предпочитани са орехите, лешниците, бадемите и кашуто.
- Скариди и скариди. Скаридите и скаридите са чудесен източник на протеини, витамини от група В, цинк, желязо и витамин D, чийто дефицит се свързва в проучвания с косопад.
- Карнес. Месото осигурява протеини и аминокиселини, които са от съществено значение за образуването на коса. Те също така осигуряват колаген, протеин, който придава структура, твърдост и еластичност на косата. По-специално червеното месо също е богато на вид желязо, което е от съществено значение за червените кръвни клетки, за да пренасят кислород до космените фоликули, предотвратявайки косопада. Консумацията на това месо обаче трябва да се ограничи до веднъж или два пъти седмично.
- цитрусов. Цитрусови плодове като ла наранджа, мандарина, лимон или киви са важни за производството на колаген, протеин, който е важна част от структурата на косата. И в допълнение към това те съдържат витамин С, мощен антиоксидант.