La карантина Това не е нещо, с което всички хора могат да се справят по един и същи начин от психологическа гледна точка. Да бъдем затворени в домовете си означава дълбоки промени в ежедневието ни и промяна в обичайния ни начин на живот. Следователно е от съществено значение да се адаптирате и установите здравословни навици да посрещнем тези дни с по-голям баланс и позитивност.
Приложете добро рутина по време на карантина Помага ни да управляваме по-добре времето и да избегнем изпадането в безпокойство или стрес, причинени от несигурност. Тази статия ще ви предостави ключови стратегии да се справят с карантината по балансиран начин и дори да се възползват от времето за правене продуктивни дейности и приятно.
Опитайте се да спазвате обичайния си график
Важно е да поддържате редовен график, тъй като това помага на нашите Cuerpo да функционира оптимално. По време на работа и учебни дни обикновено имаме структурирани времена, които белязват дните ни. Въпреки че карантината ни ограничава до дома, трябва да се опитаме да възпроизведем тази заповед, за да запазим нашите естествени ритми на сън и енергия.
Позволете си да си починете малко повече, ако е необходимо, за да наваксате пропуснатите часове сън, но без радикално да променяте обичайните си графици. Ставайте и си лягайте в относително едно и също време всеки ден. Това не само улеснява поддържането на a балансиран метаболизъм, но и установява ясен ритъм за ежедневните ви дейности.
Не прекарвайте дълги часове на дивана
Обичайно е, че в началото се опитваме да запълним времето си с гледане на филми или сериали като начин да избегнем стреса. Прекарването на дълги часове на дивана обаче може да ни навреди Salud в дългосрочен план. бъди заседнал Може да причини проблеми с кръвообращението, наддаване на тегло и мускулна слабост.
Посветете поне 30 минути на ден за физически упражнения. Има безплатни онлайн ресурси като уроци по йога, пилатес или кардио, които можете да практикувате в уюта на дома си. Освен това платформи като Instagram и YouTube предлагат класове на живо адаптирани към всички видове нива. Включването на физическа активност в рутината ви не само подобрява физическото ви здраве, но също така намалява тревожността и повишава настроението ви.
Защо рутините са важни?
Рутините ни предоставят усещане за контрол и стабилност, нещо особено необходимо при обстоятелства на несигурност. Освен че организират времето, те помагат за развитието положителни навици и избягвайте отлагането.
У дома е препоръчително да запазите домакинската работа като част от рутината си, като отделяте време за чистене, организиране и готвене. Създаването на графици за тези дейности ще ви позволи да разпределите по-добре енергията си и да постигнете целите си. дневни цели. Например, ако обикновено изтъркайте къщата след обяд продължете така. Това не само ще ви занимава, но и ще допринесе за благосъстояние общо за вашата среда.
Сбогом пижама!
Да се чувстваме комфортно у дома е важно, но прекарването на деня по пижама не само засяга нашето производителност, но може и да понижи настроението ни. Експертите посочват, че подходящото обличане, дори в удобно облекло, ви помага да поддържате по-позитивна нагласа. положителен и активен.
Включете кратка сесия на лична грижа, като да си вземеш душ и да се подготвиш малко. Това ще ви накара да се почувствате по-подготвени да посрещнете деня и ще ви позволи да изпълнявате задачите си с по-голям ентусиазъм.
Оставете въображението ви да се развихри по време на карантина
Възползвайте се от това време, за да изследвате творчески дейности. Занаятите, рисуването, писането или музиката са идеални възможности да поддържате умствена активност. Нямате нужда от големи средства, тъй като много дейности могат да се извършват с основни материали, които вече имате у дома.
Освен това, научаването на нови умения като свирене на инструмент, създаване на личен дневник или изпробване на нови рецепти не само ще гарантира забавление, но и ще ви позволи да израснете на ниво. личен. Посветете поне половин час на ден на някаква творческа дейност и вижте как се подобрява емоционалното ви състояние.
Уверете се, че сте се възползвали от това време, за да се свържете отново със семейството и приятелите си чрез обаждания или видео разговори. Поддържането на социални контакти е от решаващо значение за нашите Психично здраве. Също така е важно да се запознаете с актуалните новини, но ограничете времето, което отделяте за приемане на информация, за да избегнете безпокойство.
С тези съвети ще бъдете по-добре подготвени да посрещнете дните на карантина, превръщайки затвора във възможност да развиете здравословни навици, да насърчите творчеството и да подобрите емоционалния си баланс. Всяка малка стъпка, която прилагате в ежедневието си, ще направи това изживяване по-поносимо и обогатяващо.