7 упражнения с топка за пилатес, които да практикувате у дома и да тонизирате корема си

пилатес упражнения с топка

Лос упражнения с пилатес топка Те са една от големите основи в живота ни. Със сигурност не сте предполагали, че можете да направите толкова много движения с аксесоар като този. Освен това ще тонизира корема ви и ще упражни цялото ви тяло, което винаги е от полза. Особено когато не можете да отидете на фитнес и трябва да го правите у дома.

Можете да се възползвате от всяка стая, тъй като с малко пространство ще имате повече от достатъчно упражнявайте тялото. Преди да започнете, трябва да запомните, че винаги трябва да комбинирате дишането си с всяко движение. Така ще получите много повече от него, като в същото време ще увеличите концентрацията си.

Упражнения с топка за пилатес: усуквания на гръбнака в седнало положение

Като начало ще го направим по прост начин. Е, простотата винаги може да стане малко сложна. Следователно, това, което ще направим, е да седнем на нашата топка за пилатес, с леко разтворени крака и изправен гръб. Подпрете стъпалата на краката си добре на земята за добра стабилност. Сега с ръце зад врата е време да преместите тялото си надясно и след това наляво. Опитайте се да не движите просто врата си, а по-скоро започнете движението от кръста.

въртене на бедрата с топка за пилатес

разтягане на гръбначния стълб

Разтягането е едно от онези упражнения, които винаги се оценяват. Защото, както показва името му, чрез разтягане на която и да е част от тялото ще се почувстваме много по-отпочинали и облекчени. И така, време е да седнем на земята с топката пред нас. Ще отворим леко краката си, за да образуваме "V". Тогава, С върховете на пръстите си ще отдалечим топката, в същото време, докато се прегърбваме напред. Следващата стъпка е да върнем топката при нас. Можете да си помогнете в процеса с две ръце или, редувайки се: едната ръка напред, другата назад.

Завъртане на таза

Друго от страхотните упражнения с топка за пилатес е това. Тъй като завъртането на таза трябва да се извършва, когато лежим на пода с лицето нагоре. Имаш топката под краката си, образувайки ъгъл от 90º. Когато усвоите позицията, тогава просто трябва да се въртите надясно и наляво с контролирани движения и без да се налага да повдигате останалата част от тялото.

Мост през раменете

Раменният мост може да се направи с или без топка за пилатес. В този случай оставаме с топката, която ще бъде поставена под коленете или както сте най-стабилни. Тогава трябва да тръгваш повдигане на тялото прешлен по прешлен докато се подпрете с раменете и използвате малко сила или баланс в краката си.

раменен мост с топка

Коремни преси с топка за пилатес

Те също могат да бъдат направени коремен с топка за пилатес и със сигурност е страхотна идея, която трябва да имате предвид. Трябва да подпрете гърба си на топката, оставяйки долната част на гърба свободна, за да имате повече движение. Можете да поставите ръцете си под тила си, но не го дърпайте, когато ставате.. Трябва да станете като блок, така че коремните мускули да са добре направени. Направете няколко повторения и комбинирайте с останалите упражнения, които предлагаме.

лицеви опори

Вече знаем, че изпълняваме основни лицеви опори с ръце и в този случай също нямаше да е по-различно. Ето защо се нуждаем от топката, защото поставяме ръцете си върху нея и ние ще коленичим на постелка. Ще хвърлим топката напред, използвайки сила в ръцете си, но не и в раменете.

Лумбална екстензия

Не на последно място трябва да говорим за лумбалната част, защото трябва да я упражняваме. Това е област, която може да ни причини различни болки и не е това, което искаме. И така, трябва да легнете с лицето надолу върху топката. Поддържа областта на гърдите и кръста. Свивате краката си и коленете ви ще са на пода. Но тогава ще трябва да се качите и да изпънете краката си и само тях назад.


Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.