Искате да знаете най-добрите упражнения за отслабване на краката? Днес ще разберете, защото това е една от опциите, за които много хора търсят. Не винаги е лесно да отслабнем в тази специфична област от тялото си и затова често се обезсърчаваме бързо.
Следователно, най-добрият подход е да се комбинират основни упражнения със специфични, всички съпроводени със здравословна диета . Само по този начин можем да постигнем целите си. Разбира се, ще ви е необходимо малко търпение и постоянство. Да започнем ли да работим за постигането на целта си?
Как да изгаряме бързо мазнините на краката
Въпреки че искаме, вече споменахме, че не винаги можем да отслабнем бързо от която и да е част от тялото. Но е вярно, че можем да намерим някои по-кратки пътища. Първият е да обмислим приемането на здравословна диета или начин на живот. Не е нужно да гладуваме , далеч не, но трябва да намалим приема на калории, да изберем повече зеленчуци и протеини, да поддържаме приема на въглехидрати, но да елиминираме пържените храни и сладкишите от живота си за известно време.
От друга страна, има и компонентът на упражненията, който се допълва от здравословна диета. В този случай можете да започнете с дейности като кардио упражнения. Кои са някои примери? Ами, бърза разходка, каране на колело или спининг, и разбира се, изкачването на стълби също се брои. Това са дейности, които карат сърцето ви да бие учестено почти от първата минута, което ще ви помогне да се сбогувате с мазнините. Преди, по време и след тренировка, не забравяйте да пиете много вода или билкови чайове и да избягвате сладки напитки. Вече сте направили първите си стъпки към постигането на желаната цел!
Какво да спрете да ядете, за да отслабнете краката
Това е много често задаван въпрос, когато говорим за отслабване на краката или други части на тялото. Но истината е, че наистина трябва да се храним, но по-здравословно и по-разнообразно . Вярно е, че можем да се поглезим веднъж седмично, но ако поддържаме начин на живот, основан на здравословно хранене, ще постигнем целта си по-рано, отколкото очакваме.
- Трябва да се сбогуваме или сбогом с всички предварително приготвени храни, пържени или сладкиши.
- По същия начин, също и на сладки газирани напитки или пакетирани сокове.
- Ще пием повече настойки или кафе, но с обезмаслено мляко, както и кисели млека също без захар.
- Що се отнася до месото, вярно е, че няколко пъти седмично можете да си хапвате каквото искате. Но по-голямата част от времето трябва да се съсредоточим върху бели меса като пилешко или пуешко.
- Рибата, рибата тон и някои морски дарове също ще бъдат част от новата ни диета.
- Разбира се, всички тези протеини трябва да се комбинират със зеленчуци. Всъщност те ще покрият половината от чинията ви. От другата половина едната част ще бъде за протеини, а другата за въглехидрати като пълнозърнест хляб или тестени изделия.
- Включва плодове за леки закуски и за приноса на витамини, от които също се нуждаете.
Упражнения за тънки крака и бедра
Кое е най-доброто упражнение за отслабване на краката? Това е въпрос, който винаги ни преследва и на който сега имаме отговора. Но това не е само едно, но ще намерим няколко и всички те наистина са ефективни, така че ще ги тестваме върху тялото си.
клекове
Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма , винаги е добра идея да се загреете предварително, за да избегнете наранявания. Въпреки това, когато става въпрос за отговора на въпроса за най-добрите упражнения за отслабване на краката, клековете са нашият най-добър избор. Има няколко варианта: със или без тежести, с щанга, сумо клекове, изометрични клекове и др. Но си струва да се отбележи, че всички те са идеални за това, което обсъждаме днес. Всъщност можете да създадете рутина с няколко вида, за да направите тренировката си по-приятна. Не забравяйте да почивате около 20 секунди между всеки набор от повторения.
Крачки
В този случай, нападите ще ни помогнат да отслабнем, а също и да тонизираме целия крак . Затова те трябва да бъдат включени в ежедневието ни. Застанете с леко разтворени крака и направете крачка назад с единия крак, докато другият остава свит. Не забравяйте, че коляното ви не трябва да се простира отвъд пръстите на краката, тъй като това може да доведе до нараняване. Нападите могат да се изпълняват със скок, странично, с ритник напред или с повдигане на заден крак и т.н. Това ни дава много възможности да създадем перфектната си тренировъчна рутина. Можете дори да комбинирате клек с напад.
Стъпка нагоре и надолу
Стъпка, пейка или стълба ще формират основата на това упражнение. Те ни позволяват да развием допълнително мускулите на краката си, които толкова много се нуждаят от това. Това упражнение ангажира също бедрата, квадрицепсите и прасците . Застанете пред стъпалото си или, ако сте избрали пейка или кутия, уверете се, че не е по-високо от коленете ви. Поставете единия крак върху нея, направете крачка и се оттласнете, за да се изправите с другия крак. Независимо от избраната височина, винаги се опитвайте да не извивате гърба си; дръжте гърба си изправен и използвайте мускулите на краката си за движението. Можете да редувате краката за по-балансирана тренировка.
Burpees
Това е пълноценно упражнение, така че определено трябва да бъде част от вашата тренировка . Можете да започнете с клек или пълен клек. След това, поставяйки ръце на земята, отскочете с краката назад с леко оттласкване. Веднага след това се изправете и скочете от краката си, като се върнете на земята, за да започнете процеса отново. Ако се прави с ловкост, ще получите добри резултати, защото това също така значително ще повиши сърдечната ви честота. Разбира се, винаги трябва да регулирате интензивността и усилието според вашите нужди.
Упражнения за отслабване на краката и премахване на целулита
Друг проблем, който ни тревожи, е целулитът. Това е едно от онези препятствия, които не винаги са лесни за преодоляване, така че трябва да направим своята част. В допълнение към всички предишни препоръки, има някои нюанси, които трябва да се вземат предвид. Например, по отношение на диетата, макар плодовете със сигурност да са важни, в този случай ще се съсредоточим повече върху ягодите, динята или бананите, защото те съдържат антиоксиданти и помагат за предотвратяване на задържането на течности, което е една от основните причини за натрупването на този ужасен целулит.
Сред упражненията за отслабване на краката и премахване на целулита, препоръчваме тези, които изискват малко сила . Най-добрият вариант за това е използването на ластик за съпротивление, който винаги помага за тонизиране на всяка зона, върху която работи. Така че, това е наистина важно тук. Не забравяйте нападите и клековете, които винаги са необходими за тази цел. Но не забравяйте, че в този случай можете да добавите и тежести за по-добри резултати. Същото важи и за качването и слизането по стълби; можете също да добавите тежести към глезените си. Това ще помогне за премахване на увисването и ще ви позволи да покажете зашеметяващи крака по-рано, отколкото очаквате.
Трикове и упражнения за отслабване на бедрата
Сред останалите съвети, препоръчваме да увеличите приема на протеини . Протеинът не само засища, но и помага за изграждането на мускулна маса. Ако сте човек, който не може без кафе сутрин, пийте го умерено, но не го пропускайте. Винаги можете да го консумирате с обезмаслено мляко. Както знаете, млякото е напитка, която ускорява метаболизма, така че е от съществено значение в живота ни. Солта, както може би се досещате, трябва да се пропусне. Най-добре е да добавите подправки като чесън, риган или други, които предпочитате. Ще получите вкус, без да задържате вода.
За да отслабнете бедрата си, можете да опитате други упражнения, като например раменния мост . Легнете по гръб със свити колене и бавно, дишайте, докато повдигате тялото си, но не го повдигайте наведнъж. Ще бъдете поддържани от стъпалата на краката и раменете си. Можете да разнообразите това упражнение, като повдигнете ръцете си или се изправите на пръсти. Това е често срещано упражнение в Пилатес и тази дисциплина, със своите тонизиращи пози и упражнения, ще ви помогне да постигнете целта си.
Повдигането на краката е друго много основно упражнение. Легнете отново по гръб, повдигнете единия крак и след това бавно го спуснете, без да го оставяте да докосва земята, докато повдигате другия . Освен че ще натоварите краката си, ще натоварите и коремните си мускули. Това е като да убиете два заека с един куршум! Като го правите бавно и следвате всички съвети, със сигурност ще забележите разликата. Споделете как се получава!