С настъпването на топлината много хора изпитват неприятно чувство на тежест, подуване и умора в краката. Този проблем, известен като синдром на уморени крака, засяга както мъжете, така и жените, въпреки че е по-често срещан при последните поради хормонални и генетични фактори. За щастие има много съвети и средства за защита за облекчаване на краката уморен e подути което ще ви позволи да се насладите на по-добро благополучие в ежедневието си.
Защо краката се подуват и се уморяват?
Краката подути Те обикновено са причинени от проблеми на cirlación sanguínea. Фактори като заседнал начин на живот, топлина, носене на тесни дрехи, бременност, орални контрацептиви и стареене могат да влошат този проблем. С повишаването на температурите кръвоносните съдове се разширяват, за да регулират телесната температура, причинявайки по-бавен кръвен поток и насърчавайки натрупването на течности в тъканите.
Упражнявай се редовно
El физически упражнения Той е един от най-добрите съюзници в борбата с уморените крака. Дейности като ходене, плуване, колоездене или практикуване на йога засилват кръвообращението и спомагат за елиминирането на натрупаните токсини. Посветете поне 30 минути на ден на някаква умерена физическа активност и, ако работите много часове прав или седнал, правете активни почивки, за да избегнете продължително обездвижване.
Завършете душовете си със студена вода
Студената вода е идеална за бързо активиране на кръвообращението в краката. В края на ежедневния си душ нанесете струи студена вода от краката към бедрата с движения нагоре. Този навик благоприятства свиване на кръвоносните съдове, облекчава възпалението и осигурява незабавно усещане за свежест.
Дръжте краката си вдигнати
Поставянето на краката ви за 15-20 минути на ден улеснява венозното връщане и помага за елиминирането на натрупаните течности. Можете да направите това, като легнете на дивана и подпрете краката си на възглавници или дори ги повдигнете на стената, докато сте в леглото. Този прост жест значително намалява подуване и усещането за тежест.
Масажи с масла или гелове със студен ефект
Масажите са ефективно средство за облекчаване на усещането за уморени крака. Използвайте етерични масла или гелове със студен ефект с венотонични свойства. Правете нежни масажи нагоре от глезените до коленете, за да насърчите венозната циркулация. Освен това този навик се бори целулит и предотвратява появата на разширени вени.
Изберете подходящо облекло и обувки
Избягвайте тесни дрехи, които пречат на кръвообращението, като тесни панталони или тесни еластични чорапогащници. Изберете дишащи и удобни дрехи. Също така изберете подходящи обувки: Избягвайте високи или напълно плоски токчета и изберете обувки с опора и омекотяване, за да намалите удара върху краката си.
Храненето и хидратацията като ключови
консумираме богати на калий храни, като банани, спанак, тикви и авокадо, регулира нивата на течности в тялото и насърчава елиминирането на токсините. Допълнете диетата си с диуретични храни като ананас, диня или целина и избягвайте излишната сол, за да предотвратите задържането на течности. Пиенето на достатъчно вода е също толкова важно за поддържане на тялото ви хидратна и подобряване на кръвообращението.
Опитайте природни средства
Билкови отвари като конски кестен, месарска метла или червена лоза са известни със своите венотонични свойства и противовъзпалително. Тези растения помагат за подобряване на кръвообращението и намаляване подуване. Можете да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт, за да изберете най-подходящия вариант за Вас.
Компресионни чорапи
Компресионните чорапи насърчават венозното връщане и са особено полезни за тези, които прекарват много часове прави или седнали. Тези чорапи упражняват степенуван натиск от глезена към прасеца, като помагат за предотвратяване на проблеми с кръвообращението. Консултирайте се със специалист, за да изберете правилния размер и вид според вашите нужди.
Приложете здравословни навици
Възприемането на здравословни навици в ежедневието ви ще промени нещата в дългосрочен план. Опитайте се да поддържате a подходящо тегло, редувайте периоди на активност и почивка и избягвайте да прекарвате твърде много време в едно и също положение. Освен това ограничете излагането на директна топлина и използвайте вентилатори или климатик, за да предотвратите прекомерното разширяване на кръвоносните съдове.
Чрез тези съвети и средства можете значително да подобрите здравето и външния вид на краката си. Погрижете се за ежедневните си навици, поддържайте балансирана диета и не забравяйте да се консултирате със специалист, ако симптомите продължават, за да идентифицирате възможните основни причини и да ги лекувате по подходящ начин.