на техники за медитация за начинаещи Те са първите стъпки, които можем да предприемем, за да се потопим напълно в тази дисциплина. Дисциплина, която има безкрайни предимства за тялото и ума. Така че винаги е важно да сте в течение и преди да опитате други методи или алтернативи, трябва да се запознаете с това, което ви казваме днес.
Медитацията ще ви отнеме малко време и това е един от онези моменти, които имате направлявана връзка с вашето тяло. Така че трябва да се възползвате максимално от това. Не знаете откъде да започнете? Е, не се притеснявайте, защото ние ще ви кажем какви са стъпките, които трябва да следвате, за да започнете. Сигурен съм, че отсега нататък ще продължите да поддържате тази практика в живота си.
Първи стъпки за започване на медитация
Когато решим да проведем подобна практика, няма връщане назад. Ето защо най-важните препоръки за вашия старт са следните:
- Винаги избирайте място, което е тихо, далеч от шума.
- Трябва да Също така изберете позицията, която е най-удобна за вас, въпреки че е препоръчително да седнете, с опора на гърба и краката си на земята.
- Сесиите ще бъдат кратки в началото. Те могат да продължат около 4 или 5 минути и това ще бъде достатъчно.
- След като приключите, отделете още няколко минути, за да разтегнете тялото, сякаш току-що сте правили гимнастика.
- Ако в началото не можете да се фокусирате, не трябва да се притеснявате. Абсолютно нормално е, трябва да го приемете като учебен опит, който скоро ще бъде разрешен.
Техники за медитация за начинаещи
Фокусирайте вниманието си
Когато сме спокойни, на тихо място, първата стъпка, която трябва да направим, е фокусирам вниманието върху нещо. Има много неща или предмети, които можем да избираме, но в началото можете да се съсредоточите само върху дишането си. Ще бъде бавно и трябва да си представите целия процес: от момента, в който поемете въздуха през носа си, как той преминава вътре, усещането, което ви дава, до изтласкването му през устата.
Визуализирайте всяка стъпка
Споменахме го, но е така важно е да визуализирате всяка стъпка. Така че вниманието ни да бъде изцяло фокусирано върху това „нещо“, което сме избрали. Понякога концентрацията ни се изплъзва и умът ни мисли за други неща. Не бива да се ядосвате или притеснявате ни най-малко, трябва да го оставите да тече и да възвърнете концентрацията си. Ако се изнервите от това, ще ви бъде по-трудно да се фокусирате отново.
Усещането за контакт
След като се съсредоточим върху дишането, което е ключово оръжие за постигане на добра техника за медитация, преминаваме към следващата фаза. В този случай ще имаме усещане за контакт на цялото тяло. като? Е, чрез това, което всяка част ни кара да се чувстваме. Например, когато поддържаме краката си, ще се фокусираме върху пръстите, върху всеки един от тях, как са разположени и притискат към земята.
Ще се качим през краката и това усещане за скованост, което омекотява с всяка стъпка. Ще помислим как сме позиционирали тялото си, както и ръцете си и какво ни карат да чувстваме, когато мислим за тях. Фокусирането върху всяка част ни кара да вървим освобождаване на тези напрежения което ни кара да се чувстваме неудобно.
Как да поддържате практиката във времето
В началото е трудно да се отпуснете и да се съсредоточите върху нещо. Умът ни работи свободно и ние го знаем. Ето защо сред техниките за медитация за начинаещи трябва да кажем, че имате нужда от много търпение, но и практика. Така че, изберете времеви интервал за себе си всеки ден и медитирайте.
- Не се самокритикувайте. Знаем, че няма да се получи от първия път, но вие се опитвате и това е нещо, с което да се гордеете.
- Трябва да го направите имайте много търпение и избягвайте нервите, защото те влошават процеса.
- Както ще намерите безкрайни ресурси и техники в интернет можете да ги подобрите и приложите.
- Винаги помни защо започна. Не е за оставяне с лека ръка.
- Постигнете целите си, защото те ще дойдат, просто трябва да сте търпеливи.