По време на менструация много жени изпитват наддаване на тегло. Това явление се дължи предимно на хормоналните промени , които настъпват в тялото през тази фаза на менструалния цикъл, но все пак може да бъде разочароващо за мнозина. Вие сред тези ли сте, които се чувстват подути по време на менструация? Трудно ли ви е да закопчаете панталоните си? Разберете защо.
Наддаването на тегло по време на менструация не е свързано с натрупването на телесни мазнини и както вече споменахме, хормоните са основните виновници . О, тези проклети хормони! Но защо тежим повече по време на цикъл? Разберете колко килограми средно качват жените по време на цикъл, какви са основните причини и как да го избегнете.
Колко килограми наддаваме с цикъла?
Менструацията е естествен процес в менструалния цикъл на жената. През този период е обичайно да се наблюдават телесни промени, които могат да доведат до временно наддаване на тегло. Всъщност, проучванията показват, че средно една жена може да качи между 1 и 5 килограма – значително количество.
Важно е обаче да се отбележи, че както вече споменахме, това наддаване на тегло е временно и не би трябвало да е причина за безпокойство. След като менструацията приключи, телата ни се връщат към нормалния си режим и форма до, разбира се, следващия цикъл.
Защо тежите повече с цикъла си?
По време на менструалния цикъл, женските хормони като естроген и прогестерон могат да повлияят на наддаването на тегло при някои жени. Тези хормони могат да повлияят на метаболизма , апетита и задържането на течности, което може да доведе до леко или значително наддаване на тегло и подуване на корема. Това са истинските причини за наддаване на тегло, но нека разгледаме всяка една поотделно и как тя му влияе, и как можем да ги избегнем, ако изобщо можем.
Задържане на течности
По време на лутеалната фаза, която настъпва след овулацията, е обичайно жените да задържат течности и да изпитват подуване на корема, което може да доведе до временно наддаване на тегло. Важно е, ако не за да се предотврати това, поне за да се противодейства на това, да се пие много вода или билкови чайове с диуретичен ефект, за да се помогне за елиминирането на задържаните течности.
Повишен апетит
Хормоналните промени също могат да повишат апетита при някои жени. Много от тях изпитват неудобства и промени в апетита , които могат да променят както какво, така и колко ядат. В идеалния случай в тези случаи е най-добре да се поддържа балансирана и здравословна диета , като се подхожда по-скоро рационално, отколкото емоционално в тези моменти, въпреки че това може да е изключително трудно. Това не само ще ви помогне по-добре да управлявате наддаването на тегло по време на цикъл, но и ще се чувствате по-добре в дългосрочен план.
Трудност при загуба на мазнини
Освен че повишават апетита ни и променят апетита ни за храна, хормоналните промени могат да затруднят загубата на мазнини по време на менструация. Това обаче не означава, че трябва да спрем да тренираме напълно. Ако телата ни го позволяват, все пак трябва да тренираме през тези дни, дори и да е по-леко или ненатоварващо, тъй като това е чудесен начин да се чувстваме по-добре.
Какво можем да направим, за да го предотвратим?
Може да тежите повече по време на цикъла си, но никога няма да се уморим да повтаряме, че това наддаване на тегло е временно и затова не бива да се вманиачаваме или да се разочароваме от него, тъй като то ще се повтаря всеки месец.
Има ли нещо, което можем да направим, за да предотвратим това наддаване на тегло? Можем, но не толкова, за да го избегнем, колкото да се чувстваме по-добре. Очертахме ключовите моменти в цялата статия, но ще ги обобщим по-долу: спазвайте разнообразна диета, богата на пресни храни като плодове и зеленчуци, пийте много вода и спортувайте, доколкото ви позволяват менструалните симптоми.