Осигурете пълноценна почивка на цялото семейство Може да бъде предизвикателство, когато имаме бебе у дома. Разбирането на вашите нужди, фазите на вашия сън и как да ви придружава по време на този процес може да бъде от ключово значение за осигуряването на спокойна почивка. В тази статия ви показваме Подробни, основани на доказателства съвети което ще ви помогне да спите добре с вашето бебе, насърчавайки здравословни навици и за двама ви. Открийте ги по-долу!
Дръжте бебето си близо
Препоръчва се споделете стаята с вашето бебе през първите шест месеца и, ако е възможно, до първата му година. Тази практика значително намалява риска от синдром на внезапна детска смърт (SIDS). Инсталирайте безопасно креватче или люлка в стаята си. Това не само насърчава вашата безопасност, но улеснява нощното хранене и осигурява взаимно спокойствие.
Бебетата се нуждаят от физически контакт да се чувстват сигурни. Дръжте бебето си, дръжте го близо до себе си и му говорете нежно. Въпреки че някои родители се страхуват да не „разглезят“ бебето, като незабавно реагират на неговите сигнали, реалността е, че тази близост укрепва емоционалната връзка и му дава увереност да се развива самостоятелно с течение на времето. Не забравяйте, че вашето бебе се нуждае от вас всяка вечер!
Избягвайте свръхстимулация
Бебетата са много чувствителни към стимули на околната среда. Ярките светлини, силните шумове или интензивните дейности преди лягане могат да затруднят отпускането им. Не забравяйте да създадете спокойна среда преди лягане. Избягвайте, например, дейности с много движение или дори разходки до места с твърде много визуални и звукови стимули точно преди сън или през нощта.
Приложете a релаксираща рутина Той е ключов за подготовката на бебетата за почивка. Това може да включва топла вана, масаж с етерични масла, подходящи за вашата кожа (Вижте тук за етерични масла за бебета), или му изпейте нежна песен. Тези дейности изпращат ясни сигнали, че времето за лягане наближава.
Околната среда на съня
Създайте a оптимална среда за сън на вашето бебе е от съществено значение. Стаята трябва да е тиха, с температура между 20 и 22 градуса по Целзий и без силни миризми от почистващи препарати или освежители. Ако е възможно, използвайте машина за бял шум, за да блокирате външните звуци и да създадете спокойна среда.
Уверете се, че в креватчето няма меки предмети като възглавници или плюшени играчки, тъй като те могат да увеличат риска от задушаване. Освен това поставете бебето си по гръб върху твърда, равна повърхност, за да предотвратите СПИН. Ако искате повече информация, консултирайте се с нашето ръководство за регресия на съня през първите месеци.
Значението на рутините
Задайте един последователна рутина Преди лягане помага на бебето да идентифицира знаците, че е време за почивка. Прекарвайте време в тихи, приятни дейности, като четене на книга или бърза гушкане. От 6 месеца нататък можете да въведете малки промени в рутината, за да я адаптирате към тяхното развитие. Това не само им дава сигурност, но и им помага да асоциират спалнята с пространство на спокойствие и почивка.
Вземете под внимание вашите график за дневен сън, тъй като те ще повлияят на това как играят нощните часове. Тук можете да се консултирате колко часа трябва да спи вашето бебе според възрастта му.
Грижата за себе си е от съществено значение
Въпреки че грижата за вашето бебе е ваш приоритет, не трябва да забравяте грижи се за себе си. Добрият сън, дори за кратки периоди, е жизненоважен за вашето физическо и емоционално благополучие. Ако чувствате, че сте изтощени, не се колебайте да помолите вашия партньор, семейството или близки приятели да ви помогнат в грижите за бебето.
Отделете време за дейности, които ви позволяват да презаредите батериите си, като четене, разходка или просто да се насладите на няколко минути спокойствие. Не забравяйте, че можете също да включите мерки за подобряване на вашите качество на съня, като тези, които обясняваме в нашия основни съвети за по-добър сън.
И накрая, всеки етап от съня на вашето бебе може да представлява свои собствени предизвикателства, но с търпение, последователност и любов ще намерите правилните неща заедно. необходимите решения така че и двамата да можете да се насладите на спокойни нощи.