Знаете ли, че емоционалният глад и истинският глад са различни понятия, въпреки че често се бъркат? Идентифицирането на кое изпитваме може да ни спести здравословни проблеми и да ни помогне да поддържаме балансирана диета. Докато истинският глад реагира на физиологични нужди, емоционалният глад възниква като a отговор на чувствата. В тази статия ще проучим в дълбочина как да идентифицираме емоционалния глад, причините за него и ще предоставим практически стратегии за управлението му.
Какви са разликите между истинския и емоционалния глад?
Истинският глад възниква постепенно, като сигнал от тялото ни предупреждава за нуждата от хранителни вещества. Забелязваме а Усещане за вакуум в стомаха или дори лек дискомфорт, който се разрешава с приема на храна. За разлика от това, емоционалният глад се появява внезапно и е свързано с психологически фактори. Последният трябва да бъде задоволен със специфични храни, обикновено богати на мазнини или захар, и често води до чувство за вина след хранене.
Емоционалният глад също се влияе от външни стимули, като аромат на храна или спомени, свързани с определени вкусове. Противно на истинския глад, този тип глад няма пряка връзка с нуждата на тялото от енергия и прекомерното хранене може да причини вредни ефекти, както физически, така и емоционално.
Какво предизвиква емоционален глад?
Има множество фактори, които могат да предизвикат емоционален глад. Те включват основно:
- стрес: По време на стрес тялото освобождава хормони като кортизол, увеличавайки желанието за консумация. комфортни храни.
- Безпокойство или тъга: Тези емоции могат да създадат емоционална празнота, която се опитваме да запълним с храна.
- Скука: Много хора прибягват до лека закуска като начин да се разсеят.
- Емоционални асоциации: Връзката между определени храни и щастливите спомени може да доведе до апетит.
Освен това, прекалено рестриктивни диети или липсата на емоционална подкрепа също може значително да допринесе за развитието на този тип глад.
Практически съвети за контролиране на емоционалния глад
Пийте много вода
Едно просто и ефективно решение е пийте вода, когато изпитвате емоционален глад. Много пъти бъркаме глада с жаждата. Поддържането на хидратация е не само полезно за цялостното здраве, но също така помага намалете тези внезапни желания.
Изчакайте критичен момент преди хранене
Емоционалният глад е импулсивен, така че изчакайте няколко минути, преди да се поддадете капризът може да бъде ключов. Заемането на ума ви през това време с дейност, като четене, писане или практикуване на внимателност, помага да обезсърчите желанието за ядене.
Заложете на здравословни закуски
Имайте под ръка здравословни варианти като пресни плодове, зеленчуци или ядки могат да имат значение. По този начин, ако се появи емоционален глад, можете да осигурите на тялото си храни с хранителни вещества вместо празни калории.
Яжте бавно и без разсейване
Когато ядем набързо или с ума си зает с други задачи, е по-вероятно да консумираме големи количества храна без да го осъзнавам. Отделете време, за да се насладите на всяка хапка, дъвчете бавно и се фокусирайте върху текстурите и вкусовете. Това улеснява мозъка да регистрира насита.
Не се поддавайте на емоционални храни
Избягвайте да се виждате ултра преработени храни или богати на захари, тъй като те са любимците на емоционалния глад. Вместо това изберете по-здравословни закуски и достъпен.
Научете се да идентифицирате емоциите си
За да се преборите с емоционалния глад, е изключително важно да разберете какво го предизвиква. Запитайте се дали това, което чувствате, наистина отговаря на физически глад или на емоция като скука или стрес. The писане Това е полезна практика: запишете чувствата си преди хранене, за да осъзнаете по-добре момента.
Ролята на спорта и вниманието
El физически упражнения Помага за намаляване на стреса и освобождава ендорфини, които са известни като хормоните на щастието. Освен това, практикуването на техники като внимателност или медитацията може да ви помогне да контролирате емоциите си и следователно да избегнете импулсивното хранене.
Кога да потърсите професионална помощ
Ако смятате, че емоционалният глад влияе значително на живота ви, не се колебайте да отидете при професионалист. И психолози, и диетолози могат да ви предложат инструменти за идентифициране на първопричините и управлявайте емоциите си по подходящ начин.
Не забравяйте, че една устойчива промяна в хранителните навици изисква време и постоянство. Приложете комбинация от стратегии като разпознаване на емоциите си, упражнения, поддържане на добра хидратация и изборът на балансирана диета може да отбележи а огромна разлика.
Емоционалният глад не е свързан само с това, което ядем, но и с нашата емоционална връзка. Идентифицирането на причините и предприемането на практически стъпки може да ви помогне да постигнете здравословна връзка с храната и със себе си.