Изчисти ума си Това не винаги е лесна задача, особено в един толкова забързан свят като днешния. Натрупването на мисли, тревоги и задачи може да ни накара да се почувстваме наситени и блокирани, засягайки не само емоционалното ни състояние, но и качество на нощната почивка. Тази статия ще ви предостави най-доброто consejos, трикове и техники, които да ви помогнат да успокоите ума си и да си осигурите спокоен сън.
Въпреки че не винаги можем да контролираме факторите, които генерират безпокойство или стрес, има прости и практични инструменти, които можем да включим в нашата рутина, за да управляваме нашите емоционално здраве. По-долу ще разгледаме подробно как да комбинирате стратегии за релаксация, ежедневни дейности и здравословни навици, за да постигнете психическо състояние по-спокоен
Изберете добра книга за прекъсване на връзката
Четенето е дейност, която може да ни пренесе в други светове, да ни откъсне от ежедневните грижи и да ни помогне да се отпуснем преди сън. Една интересна или вълнуваща книга не само действа като умствено убежище, но и насърчава креативност и намаляване на стрес. Важно е да избирате леки и приятни четива, които не предизвикват силни емоции преди сън.
Четенето стимулира въображението и позволява на ума ни да се фокусира върху нещо различно, което улеснява прекъсването на връзката с проблемите на деня. Ако допълните тази дейност с топло, меко осветление, ще създадете идеална среда за релакс. Комбинирайте тази стратегия с успокояваща инфузия за по-голям ефект.
техники за дълбоко дишане
Дълбокото дишане е мощен инструмент, който може да ви помогне да се отпуснете почти веднага. Практики толкова прости, колкото вдишайте дълбоко за четири секунди, задържане на дъха за седем секунди и бавно издишване за осем секунди (известно още като техника 4-7-8) помага reducir нива на кортизол, хормона на стреса.
За да подобрите тази техника, обмислете да я правите на тихо място, с ниска светлина и в удобна позиция. Това упражнение е идеално за практикуване точно преди сън или в моменти на тревожност.
Отпуснете мускулите си с прости упражнения
Мускулното напрежение, натрупано през деня, може да бъде голяма пречка за изчистването на ума ви. Включете леки упражнения за разтягане, като въртене на раменете и китките, кръгови движения на главата или котешката поза в пилатес, могат да освободят това напрежение.
Ако предпочитате ръководена практика, методът на прогресивна мускулна релаксация Jacobson's е отличен вариант. Това включва опъване на различни мускулни групи, докато вдишвате дълбоко и след това ги отпускате, докато издишвате. Това насърчава пълната релаксация на тялото и подготвя ума и тялото ви за дълбока почивка.
Отделете време за себе си и красотата си
Няма по-добър начин да се свържете отново със себе си от това да прекарате време в грижа за тялото си. Или чрез a рутинна грижа за лицето, подмладяваща маска или релаксираща вана, грижата за себе си повишава емоционалното благополучие. Освен това допринася за генерирането на ендорфини, хормоните на щастието.
Тази рутина може да включва толкова прости дейности като масажиране на вашия скалп или нанесете етерични масла върху кожата си. Целта е да се възползвате от този момент, за да се отпуснете и да повишите самочувствието си.
Насладете се на релаксираща инфузия
Билкови отвари като лайка, The Мелиса и валериана са идеални съюзници за успокояване на ума. Тези растения имат релаксиращи и анксиолитични свойства, които помагат да се подготви тялото за почивка. Изпиването на топла чаша преди лягане не само помага за създаването на уютна атмосфера, но също така може да стане част от ефективен нощен ритуал.
Ако търсите повече вдъхновение, можете да разгледате нашето ръководство за билкови чайове за отпускане, където ще намерите вкусни и практични комбинации.
Пишете и отразявайте деня си
Писането може да бъде терапевтичен инструмент за изчистване на ума. Воденето на дневник, в който записвате своите мисли, притеснения или дори цели за бъдещето, ще ви позволи да се освободите от емоционалния товар, който често пречи на нощната почивка. Тази практика помага за организиране на идеи и намаляване на чувство за липса на контрол.
Не подценявайте силата на писането като терапия за намаляване на тревожността. нощна тревожност. Ако ви е трудно да започнете, можете да го комбинирате с дихателни упражнения или техники за мускулна релаксация.
Други бързи съвети за изчистване на ума ви
- Избягвайте екраните: Синята светлина от електронни устройства пречи на производството на мелатонин. Опитайте се да ги изключите поне два часа преди лягане.
- Помислете за ароматерапия: Аромати като лавандула или евкалипт имат релаксиращи свойства, които могат да подобрят атмосферата в стаята ви.
- Постоянни режими на сън: Поддържайте определено време за лягане и събуждане, което ще благоприятства вашия циркаден ритъм.
Включването на тези прости стратегии в ежедневието ви може да промени почивката ви и да подобри общото ви благосъстояние. Не забравяйте да интегрирате всяка от практиките постепенно, като винаги зачитате личното си време и нужди.