Спорт и бременност: ползи, препоръки и безопасни упражнения

  • Физическите упражнения облекчават често срещаните неудобства по време на бременност като болки в долната част на гърба и подобряват кръвообращението.
  • Дейности като ходене, плуване, йога и неподвижно колоездене са идеални за бременни жени.
  • Важно е да се консултирате със специалист преди да започнете каквато и да е физическа активност.
  • Умерените упражнения насърчават подготовката за раждане и улесняват следродовото възстановяване.

Спорт и бременност

Бременността не е синоним на заболяване, стига бременността да протича нормално. В повечето случаи можете и трябва да поддържате нормален живот, включително физически дейности като спорт. Поддържането на активност по време на бременност е полезно не само за вашето физическо и емоционално благополучие., но също така насърчава оптималното развитие на бебето и ви подготвя за раждането и следродовото възстановяване.

Възприемането на правилна рутинна физическа активност може да има множество ползи. Ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, ще укрепи тялото ви и ще оптимизира настроението ви. Освен това упражненията могат да намалят обичайните неудобства при бременност, като напр лумбална болка, The подуване и запек.

Въпреки това, преди да извършвате каквато и да е физическа активност, Важно е да се консултирате с вашия лекар или акушерка. Има специфични ситуации, като например високорискова бременност или анамнеза за спонтанен аборт, при които упражненията могат да бъдат противопоказани. Ако вашият специалист даде зелена светлина, време е да прецените кои физически дейности са най-препоръчителни за този етап.

Спорт и бременност: кои упражнения са най-препоръчителни?

Ходене по време на бременност

Физическите упражнения по време на бременност трябва да са безопасни, Слаб ефект и адаптиран към индивидуалните нужди. Като цяло специалистите препоръчват аеробни дейности, които натоварват основните мускулни групи като крака, рамене, ръце, гърди, гръб и корем. Това включва упражнения с умерена интензивност, които насърчават кръвообращението, укрепват сърцето и подобряват издръжливостта.

От решаващо значение е да се вземе предвид нивото на физическа активност преди бременността. Ако вече сте спортували редовно, можете да продължите с предишната си рутина, като я адаптирате към вашето състояние. Ако, от друга страна, сте били заседнал, по-добре е да започнете с дейности лек и прогресивно увеличавайте интензивността под лекарско наблюдение.

Вървете бързо

Ходенето е идеалното занимание за повечето бременни жени. Може да се адаптира към индивидуалните нужди и не изисква специално оборудване. За да приемете ходенето като физическо упражнение, важно е да го правите с постоянно темпо, на подходящи места и поне 30 минути на ден.

Тази практика не само подобрява сърдечно-съдово съпротивление, но също така насърчава кръвообращението и подготвя тялото ви за промените на бременността. Докато напредвате, препоръчително е да изберете равен терен, за да сведете до минимум рисковете, особено когато наддаването на тегло по време на бременност се отразява на баланса.

плуване

Плуването е особено полезна дейност. Водата намалява натиска върху ставите и ви позволява да работите мускулни групи без риск от нараняване. Освен че е релаксиращо, плуването подобрява стойката, кръвообращението и помага за предотвратяване на безсънието.

За тези, които нямат предишен опит в плуването, курсовете по акушерство са отличен вариант. Тези сесии са предназначени специално за бременни жени, като улесняват преживяването сигурен y ефективен.

Адаптирана йога и пилатес

Йога за бременни

Йога и пилатес са идеални дейности за развитие сила, гъвкавост и подобряване на дишането. Тези практики ще ви помогнат да управлявате стреса и укрепване на мускулите, необходими за раждането. Упражненията за разтягане и контролираните пози подобряват еластичността на тялото, облекчавайки често срещаните неразположения като болки в гърба и напрежение в таза.

Не забравяйте, че тези дейности трябва да се извършват под наблюдението на специалист, обучен по време на бременност. Важно е да избягвате позиции, които включват натиск върху корема или стоене с лицето нагоре за дълго време.

Стационарно колоездене

Колоезденето на стационарен велосипед е друга отлична възможност. Когато се извършва в среда Проверих, рискът от падане е елиминиран. Това упражнение укрепва краката и подобрява кръвообращението, като е особено полезен за предотвратяване на подуване на стъпалата и краката.

Препоръчително е да поддържате изправена поза и да въртите педалите с умерено темпо. Избягвайте пренапрежението и се уверете, че оставате хидратирани през цялата дейност.

Танци и упражнения у дома

В допълнение към предишните дейности можете да обмислите по-игриви варианти като танци. Танцуването с меки ритми се подобрява координация и повдига настроението ви. Можете също да правите нежни рутинни упражнения у дома, в идеалния случай ръководени от приложения или уроци, предназначени за бременни жени.

Физиологични и емоционални ползи от упражненията по време на бременност

Ползи от упражненията по време на бременност

Извършването на физическа активност по време на бременност предлага големи предимства както за майката, така и за бебето:

  • Намаляване на лумбалната и седалищната болка: Чрез укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката на тялото.
  • Профилактика на гестационен диабет: Помага за регулиране на нивата на кръвната захар, намалявайки свързаните с това рискове.
  • Управление на стреса и подобряване на настроението: Упражнението стимулира отделянето на ендорфини, насърчавайки емоционалното благополучие.
  • Подготовка за раждане: Повишава физическата устойчивост и укрепва мускулите, участващи в процеса.
  • Насърчава по-бързото следродилно възстановяване: Активните жени могат по-лесно да възстановят физическата си форма след раждането на бебето.

Мерки за безопасност при практикуване на спорт по време на бременност

Преди да практикувате какъвто и да е спорт, важно е да дадете приоритет на безопасността. Следвайте тези препоръки:

  • Правете упражнения в безопасна, добре проветрена среда.
  • Избягвайте пренапрежението. Поддържайте умерена интензивност, която ви позволява да говорите, докато извършвате дейността.
  • Носете удобни дрехи и подходящи обувки, за да предотвратите падания.
  • Хидратирайте преди, по време и след тренировка.
  • Избягвайте упражнения, които включват резки завои, скокове или движения със силен удар.
  • Спрете дейността, ако почувствате замайване, сърцебиене, болка или други предупредителни признаци.

Слушането на тялото ви е от съществено значение по време на бременност. Ако почувствате някакви необичайни симптоми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да продължите дейността.

Възприемането на подходяща, безопасна и контролирана рутинна тренировка е един от най-големите подаръци, които можете да дадете на себе си и на бебето си по време на бременност. Дайте приоритет на вашето благополучие и винаги се консултирайте с вашия специалист, за да сте сигурни, че следвате най-подходящите указания според вашето здравословно състояние.


Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.