През последните години, зелено кафе придоби популярност като естествена добавка за здраве и уелнес. pérdida песо. Много хора го смятат за по-здравословна алтернатива на традиционното кафе поради по-ниското съдържание на кофеин и високото ниво на антиоксиданти. Но колко истина има в свойствата му за отслабване? В тази статия изследваме свойствата на зеленото кафе, ползите от него и дали наистина може да ви помогне да отслабнете.
Какво е зелено кафе?
El зелено кафе Това е просто непечено кафе на зърна. Произлиза от кафееното дърво (Coffea), растение, чиито семена са естествено изсушени на слънце, преди да преминат през процеса на печене. Тъй като не е термично обработено, зеленото кафе запазва по-голямо количество хлорогенна киселина, ключов антиоксидант, който се губи по време на печенето на кафето, което редовно консумираме.
Това съединение е отговорно за много от свойствата, приписвани на зеленото кафе, включително предполагаемата му способност да насърчава pérdida песо и подобряване на метаболитното здраве.
Свойства и ползи от зеленото кафе
Проведени са различни изследвания върху зеленото кафе, за да се определят неговите свойства и ефекти върху тялото. Някои от основните му предимства са:
- Антиоксидантна сила: Зеленото кафе е богато особено на полифеноли и фенолни киселини хлорогенна киселина, които помагат в борбата с оксидативния стрес и предпазват клетки от увреждане, причинено от свободните радикали.
- Регулиране на кръвната захар: Хлорогеновата киселина може да повлияе на усвояването на глюкозата, като намали скоковете на кръвната захар и подобри чувствителността към инсулин.
- Подобрява кръвното налягане: Забелязано е, че консумацията на екстракт от зелено кафе допринася за намаляване на кръвното налягане при възрастни с лека хипертония.
- засищащ ефект: Консумацията му може да помогне за намаляване на апетит, избягване на леки закуски между храненията.
- Противовъзпалителни свойства: Неговите съединения помагат за намаляване на възпаление в тялото, подобрявайки цялостното благосъстояние.
Работи ли зеленото кафе за отслабване?
Една от основните причини зеленото кафе да придобие известност е предполагаемата му способност да помага при загуба на тегло. Това до голяма степен се дължи на съдържанието му в хлорогенна киселина. Това съединение намалява абсорбцията на въглехидрати в червата и подобрява метаболизма на мазнините, което може да допринесе за загуба на тегло.
Въпреки това, въпреки че има предварителни проучвания, които предполагат тези ползи, Европейски орган за безопасност на храните (EFSA) не е одобрил никакво официално изявление относно неговата ефективност за отслабване. Резултатите от проучванията са смесени и неубедителни.
Освен това консумацията му сама по себе си не гарантира видими резултати в телесното тегло. За да има значителен ефект, трябва да се комбинира с a Dieta equilibrada y редовни упражнения.
Как да пием зелено кафе
Зеленото кафе може да се консумира в различни формати:
- Зелено кафе на зърна: Могат да се приготвят като запарка, като предварително се смилат или се накисват в гореща вода.
- Капсули или таблетки: Един от най-практичните начини за приемане. Препоръчително е да следвате инструкциите на производителя.
- Зелено кафе на прах: Може да се смесва с вода, смутита или сокове за консумация.
Препоръчителната доза варира в зависимост от продукта, но обикновено се препоръчва да се приема между 200 и 400 mg екстракт от зелено кафе на ден, за предпочитане преди хранене.
Противопоказания и странични ефекти
Въпреки потенциалните ползи, зеленото кафе не е без противопоказания. Някои предпазни мерки, които трябва да имате предвид, включват:
- Не се препоръчва на хора с хипертония или сърдечно-съдови проблеми поради съдържанието на кофеин.
- жени бременна или кърмачка трябва да се консултирате с лекар преди да го консумирате.
- може да се случи неблагоприятни ефекти като безсъние, нервност или стомашно-чревен дискомфорт при хора, чувствителни към кофеин.
- Взаимодействие със лекарства за диабет, тъй като влияе върху нивата на кръвната захар.
Във всеки случай е препоръчително да говорите със здравен специалист, преди да включите зелено кафе в редовната си диета.
Зеленото кафе е интересен продукт поради своите потенциални антиоксидантни ползи и способността му да помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Връзката му със загубата на тегло обаче не е 100% научно потвърдена и не трябва да се счита за чудодейно решение. Ако решите да го опитате, не забравяйте, че трябва да бъде част от здравословния начин на живот, който включва Dieta equilibrada y редовни упражнения.