Грижата за нашето тяло е нещо, което сме включили в ежедневието си, но често забравяме това умът се нуждае от същото ниво на внимание. Психичното ни здраве е в основата на цялостното ни благосъстояние, тъй като влияе върху начина, по който взаимодействаме със света, управляваме стреса и се свързваме с другите. За постигане и поддържане на емоционален и психологически баланс е от съществено значение да се осинови здравословни психологически навици които не само подобряват живота ни, но и ни подготвят да посрещаме ежедневните предизвикателства.
Тук е a изчерпателно ръководство основни практики, които ще ви помогнат да укрепите психичното си здраве. От игри за стимулиране на мозъка до грижа за личните взаимоотношения, този списък ще ви даде практически инструменти за прилагане и увеличаване на вашето емоционално и психологическо благополучие.
Игри за по-активен мозък
Един от основните стълбове за поддържане на гъвкав и здрав ум е постоянното му стимулиране. Дейности като йога, пилатес или подобни дисциплини не само са от полза за тялото ви, но и стимулират концентрация и намалете нивата на стрес. От друга страна, умствените игри като шах, кръстословици, судоку или дори игри с карти са идеални за хора от всички възрасти. Тези дейности подобрявам логическо мислене, памет и креативност.
La четене Освен това е мощен инструмент за поддържане на ума активен. Ежедневното четене подобрява концентрацията, разширява речника ви и стимулира въображението ви. Освен това можете да изберете да водите дневник или да практикувате упражнения за писане, за да изразите мислите си, което е терапевтично и подобрява способността ви за интроспекция.
Помислете за постижими цели за живота си
Решаващо е да има ясни и постижими цели, тъй като осигуряват цел и ежедневна мотивация. Поставянето на реалистични цели не само подобрява производителността ви, но също така укрепва самочувствието ви всеки път, когато постигнете цел, независимо колко малка е тя.
За да постигнете тези цели, организирайте времето си ефективно. Използвайте плановик или мобилно приложение, за да планирате ежедневни, седмични и месечни задачи. Тази практика намалява безпокойството относно висящите задачи и ви позволява да се съсредоточите върху това, което наистина има значение. Освен това избягвайте да се претоварвате с твърде много отговорности, като се научите делегат или кажете "не", когато е необходимо.
Заложете на здравословна диета
а балансирана диета То е от ключово значение не само за вашето физическо здраве, но и за вашето емоционално благополучие. Храни богати на Омега 3 и 6, подобно на мазната риба, са от съществено значение за здравето на мозъка. В допълнение, витамините от група В, присъстващи в пълнозърнестите храни, плодовете и млечните продукти, помагат за поддържане на стабилно настроение и намаляват нивата на кръвната захар. стрес.
Избягването на ултра преработени храни и излишък на алкохол, и избирайки плодове, зеленчуци, бобови растения и постни протеини, можете значително да подобрите психичното си здраве. От друга страна, не можем да забравим ролята на триптофан, аминокиселина, която се превръща в серотонин, известен като "хормона на щастието". Храни като банани, ядки и черен шоколад са отлични източници на триптофан.
Спортът сред основните психологически навици
Редовните физически упражнения не само подобряват физическото здраве, но са едно от най-добрите съюзници за психично здраве. Ендорфините, отделяни по време на тренировка, действат като естествен антидепресант, намалявайки стрес и подобряване на настроението. От дейности с висока интензивност като бягане или въртене до по-нежни практики като йога и тай чи, спортът насърчава здрав ум в здраво тяло.
Въпреки че идеалът е 30-минутни сесии поне пет дни в седмицата, дори един ежедневна разходка 10 минути могат да имат положително въздействие върху вашето психологическо благополучие. Ключът е да намерите упражнение, което ви харесва, за да осигурите последователност.
Всеки ден намирайте момент за прекъсване на връзката
В свят, пълен със стимули и постоянна информация, прекъсването на връзката се превръща в необходимост. Отделянето на няколко минути на ден само за себе си може да ви помогне да се презаредите и да останете концентрирани. Практики като медитация, дълбокото дишане и вниманието са особено ефективни за постигането на тази цел.
Ако не сте запознати с тези техники, можете да започнете с прости упражнения. Например, затворете очи, поемете дълбоко въздух и обърнете внимание на непосредственото ви обкръжение. Освен това дейности като разходка из парк, слушане на музика или просто излежаване на тихо място могат да ви помогнат да се свържете отново със себе си.
Култивирайте смислени взаимоотношения
Човекът е социално същество по природа и смислени взаимоотношения Те са от решаващо значение за нашето емоционално здраве. Отделете време, за да поддържате и укрепвате връзките си с приятели, семейство или колеги. Силната мрежа за поддръжка може да се справи с трудни моменти и да подобри добрите моменти.
Също така е важно да се научите как да поставяте здравословни граници във вашите взаимоотношения. Знайте как да кажете „не“ и да поставите бариери, за да защитите себе си лично пространство Те са основни умения за поддържане на социална и емоционална хармония.
Практикувайте благодарност
Отделянето на няколко минути на ден, за да обмислите добрите неща, които имате в живота си, може да промени гледната ви точка и да подобри емоционалното ви благополучие. Поддържайте a дневник за благодарност, в която записвате три положителни неща всеки ден, е проста, но ефективна техника за трениране на ума ви да се фокусира върху положителното.
Освен това, изразяването на тази благодарност към хората около вас укрепва вашите взаимоотношения и създава по-приятна среда както за вас, така и за другите.
Внедряването на тези навици в живота ви може да направи голяма разлика. Малките ежедневни действия имат силата да култивират по-позитивно мислене и по-голяма емоционална устойчивост. Като се грижите за психичното си здраве, вие не само ще се почувствате по-добре за себе си, но и ще бъдете по-добре подготвени да се наслаждавате на живота и да се справяте с всякакви предизвикателства, които възникват.