Погрижете се за нашата психика То е толкова важно, колкото и да поддържаме тялото си здраво. Въпреки че често даваме приоритет на физическото здраве чрез диета и упражнения, психичното ни здраве Той играе съществена роля за нашето глобално благосъстояние. имам психологически здрави навици Не е нещо сложно; Всъщност може вече да практикувате някои от тях, без да го осъзнавате. Тази статия се стреми да разгледа по-дълбоко как тези практики могат да преобразят живота ви.
Да имате цели и мотивация: Вашият емоционален компас
Цели и мотивация Те са двигателят, който движи живота ни. Те не само ни дават точка на фокус, но и са ключови за това да ни предпазят от негативни емоционални състояния като напр. депресия. Един от първите признаци на това заболяване е апатията, чувството, че нямате смислени цели, които да преследвате. Следователно установяването както на краткосрочни, така и на дългосрочни цели може да бъде първата стъпка към a психически балансиран живот.
отделете време за отразяват за това, което наистина има значение за вас. Запитайте се: какво ме прави щастлив? Какво искам да постигна? Разделете целите си на малки управляеми стъпки. Този подход не само ще ви помогне да останете мотивирани, но и ще намали шанса да се почувствате претоварени.
Организирайте живота си, за да намалите хаоса
Създайте баланс между ред а хаосът е жизненоважен за психическата стабилност. Докато малко спонтанност може да бъде здравословно, пълната дезорганизация може да доведе до безпокойство и стрес. Например, наличието на структуриран график за ежедневните ви дейности ви дава яснота и по-голям контрол върху деня ви.
Възползвайте се от инструменти като списъци със задачи, приложения за планиране или просто дневен ред. Отделете място за дейности, които наистина ви харесват. Опитайте с него минимализъм във вашия начин на живот може да бъде опция за simplificar вашите рутини още повече.
Предизвикайте ума си да остане активен
Стареенето не засяга само тялото; Освен това оказва влияние върху нашите когнитивни способности. обаче поддържат мозъка ни активен може да забави признаците на влошаване и да подобри нашите общо психологическо благополучие. Дейности като четене, решаване на судоку, изучаване на нов език или дори готвене на сложни рецепти са ефективни умствени упражнения.
Освен това творчески дейности като напр писане о ла живопис Те също се считат за умствени упражнения. Не подценявайте силата на творчество за подобряване на настроението ви и укрепване на способността ви да решавате проблеми. Ако искате да проучите този подход, вижте тази статия на дейности, които подобряват настроението ви.
Научете се да си почивате и да спите добре
Почивката не е лукс; Това е биологична и психологическа потребност. Получаването на адекватен сън - обикновено между 7 и 9 часа за възрастни - позволява на мозъка да обработва емоциите и да си възвърне енергията. Ако имате проблеми със съня, опитайте да създадете нощен ритуал което включва релаксиращи дейности като четене или практикуване на медитация. Избягвайте да използвате електронни устройства преди лягане, тъй като синята светлина може да попречи на производството на мелатонин.
Томар кратки дрямки през деня също могат да бъдат от полза, стига да не надвишават 20-30 минути. Това повишава продуктивността и намалява умората. Вижте тази статия за магнезиев, минерал, който може да помогне за подобряване на качеството на съня и намаляване на стреса.
Силата на социалната връзка
Междуличностните отношения Те са от съществено значение за стабилното психологическо здраве. Не става въпрос обаче само за броя на приятелите, които имате, а за Calidad от тези отношения. Инвестирайте време в укрепване на връзките с хора, които допринасят за вас Емоционална подкрепа и щастието.
Научете се да бъдете настоятелни и да си поставяте граници здрав във вашите взаимоотношения може да бъде от ключово значение за избягване на емоционалното изтощение. Да бъдеш честен относно нуждите си и да поддържаш балансирано лично пространство е важно основни умения за поддържане на здрави взаимоотношения. Ето повече за това как да се справяте с трудностите във връзката и да поставяте граници: Вината не винаги е твоя.
Прекъснете връзката, за да се свържете
В дигиталната ера постоянните известия и прекомерното излагане на социалните мрежи могат да повишат нивата на безпокойство. Отделете време, за да се изключите от електронните устройства и вместо това се свържете с природата или правете дейности, които ви задържат представи в момента.
El спорт, разходки на открито или просто наблюдение на естествен пейзаж са ефективни начини за намаляване на безпокойството и подобряване на вашето концентрация. Знаете ли, че нещо толкова просто като ходенето бос може да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар? мощност?
Размишлявайте, благодарете и се развивайте
Отделете време, за да обмислите своите постижения и предизвикателства. Практикувайте благодарност и признаването на малки ежедневни успехи може да направи чудеса за вас. почит. Водете дневник, за да записвате вашите мисли и емоции, или използвайте техники за внимание, за да развиете по-голяма осведоменост за вашите умствени модели.
Инвестирайте време в подобряването на вашите Емоционална интелигентност Може да бъде и мощен инструмент за управление на конфликти и израстване като личност. Ето повече информация за това как да развиете тези критични умения: Емоционална интелигентност и психично здраве.
Включете тези психологически здрави навици Не само ще укрепи емоционалното ви благополучие, но и ще повлияе положително на всички области от живота ви. Започнете с малки стъпки и вижте как подобренията се превръщат в по-голямо щастие и психологически баланс. Не забравяйте, че грижата за ума ви е инвестиране в качеството на живота ви.