La кормя, известен също като микробиота, е от решаващо значение за нашето благосъстояние. Това е сложна общност от микроорганизми, които живеят в нашите черва и изпълняват основни функции за здравето, като напр храносмилане на храната, регулиране на имунната система и защита срещу патогени. Различни фактори обаче могат да го повредят и да доведат до поредица от Senales че не трябва да пренебрегваме. В тази статия обясняваме как да разпознаем увредената чревна флора, какво й вреди и какво да направим, за да я възстановим и укрепим.
Признаци, че нашата чревна флора е увредена
Когато чревната флора е променена, тялото ни изпраща Senales ясно. Те могат да се проявят по различни начини, засягайки не само храносмилателната система, но и нашата кожа, настроение и общо здраве. Някои от най-честите признаци включват:
- Проблеми с движението на червата: La диария често, на запек или много неприятна миризма в изпражненията могат да бъдат ясни индикатори за небалансирана микробиота. Ако този симптом продължава, това може да означава, че здрави бактерии Те не са достатъчни, за да регулират ефективно чревния транзит.
- Външен вид на кожата: Връзката между кожата и червата е забележителна. Промените в чревната флора могат да доведат до кожни проблеми като акне, екзема или тъп външен вид. Пъпките, които се появяват по брадичката и челюстта, обикновено са свързани с чревен дисбаланс.
- Промени в настроението: Микробиотата играе съществена роля в производството на невротрансмитери като серотонин. Промяната му може да причини емоционални промени, като напр безпокойство, депресия o апатия, освен че намалява ежедневната ни енергия.
- Подуване на корема: Подуването на корема е един от най-честите признаци на възпаление на червата. Може да бъде придружено от колики, метеоризъм y оригване.
- Нисък имунитет: Отслабената чревна флора се отразява негативно на имунната система, увеличавайки честотата на инфекции и заболявания. Тази връзка е особено очевидна при респираторни и вирусни инфекции.
Какво уврежда нашата чревна флора?
La хранене Той е един от най-определящите фактори за състоянието на нашата микробиота, но не е единственият. Има няколко навика и обстоятелства, които могат да увредят нашата чревна флора:
- Прекомерна консумация на захари и рафинирани въглехидрати: Тези храни насърчават растежа на вредни бактерии и възпрепятства баланса на микробиотата.
- Лоша хранителна хигиена: Яденето на лошо измити или лошо сготвени храни може да въведе вредни бактерии в чревния тракт.
- Честа употреба на антибиотици: Въпреки че са необходими в определени ситуации, антибиотиците елиминират както вредните, така и добрите бактерии, дисбалансирайки микробиотата.
- Хроничен стрес: Продължителният стрес значително засяга храносмилателната система, насърчавайки чревно възпаление и бактериален дисбаланс.
- Вредни навици като алкохол и тютюн: Тези вещества променят състава на микробиотата, намалявайки количеството на полезни бактерии.
В допълнение към горните фактори е важно да се вземат предвид често срещани хранителни непоносимости, като лактоза и глутен, които могат да допринесат за увреждане на чревната флора, ако не бъдат открити навреме.
Как да възстановим и защитим чревната флора
Възстановяването на чревната флора е процес, който изисква време и постоянство. Ето някои ефективни насоки за възстановяване на бактериален баланс и го поддържайте в дългосрочен план:
- Включете пробиотици и пребиотици: Храни, богати на пробиотици (като кисело мляко или кефир), осигуряват здрави бактерии, докато пребиотиците (присъстващи в храни като овесени ядки, банани и аспержи) служат като храна за тези полезни бактерии.
- Приемете разнообразна и балансирана диета: Диета, богата на frutas, зеленчуци, протеини постно и здравословни мазнини Той е от ключово значение за поддържането на разнообразна и функционална микробиота.
- Дъвчете добре храната: Бавното хранене и правилното дъвчене улесняват работата на храносмилателната система и подобряват усвояването на хранителните вещества.
- Обърнете внимание на възможни непоносимости: Идентифицирането и елиминирането на храни, които могат да причинят възпаление или дразнене, е от решаващо значение за възстановяването на червата.
- Избягвайте ненужната употреба на лекарства: Винаги се консултирайте с лекар преди да прибягвате до наркотици които могат да променят микробиотата.
От съществено значение е да сме наясно колко е важно да поддържаме здрава чревна флора, тъй като нейното състояние засяга не само храносмилателната система, но и Salud като цяло и емоционално благополучие. Подобрете хранителните навици и намалете стрес Те са основни стъпки за гарантиране на балансирана микробиота и следователно по-силно и здраво тяло.