Вярно е, че все още ни предстои дълъг път, за да можем да се насладим на морето, но когато се появят първите слънчеви лъчи, обичайно е да се оставим да се увлечем, като се приближим до тези среди, които ни изпълват с жизненост. Докато чакате да се потопите, какво ще кажете да се възползвате от възможността да тичай на плажа? Това упражнение има безброй ползи които трябва да откриете.
спортувайте на открито Винаги е една от най-добрите алтернативи, с които разполагаме, за да останем във форма и да се откъснем от ежедневието. Трябва обаче да вземем предвид и някои съвети, така че обучението да е безопасно и полезно. В тази статия ще откриете както предимствата на бягането на плажа, така и някои рискове и препоръки така че можете да се насладите на това изживяване по най-добрия възможен начин. Продължавай да четеш!
Бягане на плажа: По-интензивно упражнение
Бягането само по себе си е натоварващо упражнение, но когато го правим на плажа, интензивността се увеличава значително. Това се случва, защото пясъкът, особено сухият пясък, генерира по-голямо съпротивление от асфалта или твърдия терен, което налага допълнително усилие на нашите мускули. Този фактор прави плажа идеалното място за тези, които търсят по-пълна и предизвикателна тренировка.
Физическа полза: Бягането в пясък укрепва стабилизиращите мускули на стъпалото, глезените, прасците и квадрицепсите. В допълнение, той подобрява проприоцепцията - способността на тялото ни да открива своята позиция и баланс в пространството - което е ключът към избягването нараняване и да подобрим техниката си на бягане.
Важно е да споменем, че това допълнително усилие ускорява и изгарянето на калории, което прави бягането на плажа отлична възможност за тези, които търсят отслабвам или тонизирайте тялото по-ефективно.
дишането ви ще се подобри
Плажният въздух е не само освежаващ, но и зареждащ отрицателни йони, което може да подобри оксигенацията на тялото ни. Това допринася за увеличаване на белодробния капацитет и укрепване на сърдечно-съдовата система. Морският бриз, съчетан с влажността на околната среда, улеснява дишането, което прави това упражнение още по-приятно и здравословно.
Въздействие върху дихателната система: Благодарение на този естествен източник на чист въздух, бягането на плажа може да бъде особено полезно за хора с леки респираторни проблеми, като алергии или астма, причинени от упражнения в града.
В допълнение, дишането на чист въздух по време на бягане повишава усещането за благополучие, което се изразява в по-голяма мотивация за продължаване на физическата активност.
Ще можете да намалите стреса
Физическите упражнения и контактът с природата са два безспорни съюзника за намаляване на нивата на стрес. Бягането на плажа съчетава и двата фактора, предлагайки идеално място за откъсване от ежедневните грижи. Гледката към хоризонта, релаксиращият шум на вълните и усещането за свобода, което предоставя морето, са елементи, които правят това място идеално убежище за нашето психично здраве.
Емоционално предимство: По време на тренировка тялото освобождава ендорфини, известни също като „хормони на щастието“, които помагат за подобряване на настроението и увеличаване на енергията ни. усещане за благополучие.
В допълнение, контактът с пясък и вода може да генерира сензорна стимулация, която помага да успокоим мислите си и да се почувстваме по-спокойни. Ако имате нужда от момент на спокойствие в ежедневието си, няма по-добро място за освобождаване на напрежението от морския бряг.
Тичане боси по плажа
Един от най-честите въпроси, когато говорим за бягане на плажа, е дали е по-добре да го правите боси или с маратонки. Всяка опция има толкова много ventajas като недостатъци и изборът трябва да бъде направен според вашите нужди и предишен опит.
Предимства на бягането бос: Усещането за пясък под краката ви активира проприоцепцията и укрепва вътрешните мускули на стъпалото. Освен това е чудесен начин за подобряване на баланса и стабилността.
Недостатъци: Липсата на опора може да увеличи риска от навяхвания или мускулно претоварване, ако не сте свикнали. Освен това рискувате да стъпите върху остри предмети, като черупки или стъкло, или да се изгорите от горещ пясък.
Ако решите да бягате боси, препоръчваме да започнете постепенно с малки разстояния, за да може краката ви да се адаптират. От друга страна, обувките ще ви осигурят по-голяма подкрепа и защита, особено ако планирате да бягате на дълги разстояния или с бързо темпо.
Винаги за мокрия пясък
Когато мислим за бягане по плажа, винаги е по-добре да изберем мокрия пясък на брега. Тази зона е по-компактна и стабилна, което улеснява по-добра опора при всяка крачка. Освен това намалява риска от претоварване на ставите и мускулите, тъй като те не потъват толкова много, колкото в сухия пясък.
Допълнителна полза: Бягането през мокър пясък също е по-малко натоварващо за бедрата и коленете, което го прави идеален вариант за хора, които искат да сведат до минимум удара на ставите.
Важно е обаче да имате предвид, че естественият наклон на плажа може да повлияе на бягането ви. За да избегнете мускулен дисбаланс, редувайте посоката на тренировката си, за да работите еднакво на двете страни на тялото.
Подготовката на тялото ви за бягане на разнообразен терен може да бъде чудесен начин да подобрите цялостното си представяне. Ако искате да комбинирате тази дейност с по-всеобхватен подход, препоръчваме да проучите други начини за това упражнения на плажа.
С всички тези предимства бягането на плажа е не само отлично физическо упражнение, но и начин да се свържете отново със себе си и природата. Следващият път, когато отидете на плажа, не се колебайте да обуете (или не) маратонките и да започнете да тичате в ритъма на вълните!