В търсене на здравословен начин на живот все повече хора се интересуват от физически дейности, които насърчават цялостното благосъстояние, като напр. пилатес. Искате ли да знаете как практикувайте пилатес Може ли да подобри вашето физическо и психическо здраве?
Пилатес е дисциплина, която ни помага да работим върху съпротивлението, силата, гъвкавостта и баланса по контролиран начин. Следователно допринася множество ползи за нашето тяло, но и на нашия ум. По-долу ви обясняваме подробно.
Какво е пилатес?
Методът Пилатес, разработен от германеца Йозеф Хубертус Пилатес в началото на 20 век, комбинира физически упражнения с умствен контрол, базиран на дишане, релаксация и концентрация. Основната му цел е да развие вътрешните мускули, за да поддържа баланса на тялото и да гарантира стабилността и здравината на гръбначния стълб, основен аспект за подобряване на стойката ни и предотвратяване на болка.
Пилатес включва разнообразие от упражнения, които работят за издръжливост, сила, гъвкавост и баланс. Всичко това се фокусира върху укрепването на корем, известен като център на тялото, и включващ плавни движения, които трябва да се извършват с прецизност и контрол.
Една от причините този метод да придобие толкова голяма популярност е, че е подходящ за всички типове хора и възрасти и се практикува по целия свят. Освен това много здравни специалисти го препоръчват не само като отлично упражнение, но и като рехабилитационна терапия за предотвратяване и лечение на проблеми като болки в гърба.
Ползи от практикуването на пилатес
Ползите от пилатес са многобройни и обхващат физически, умствени и емоционални аспекти. По-долу се задълбочаваме в някои от най-забележителните.
укрепване на мускулите
Пилатес се фокусира върху развитието на a силни и балансирани мускули. Упражненията са предназначени да работят върху основните мускули, което подобрява стойката и предпазва гръбначния стълб. Освен това помага за тонизиране на тялото контролирани движения Те изграждат сила, без да добавят прекомерен мускулен обем, както се случва при други тренировки.
Подобрена гъвкавост
Редовната практика на пилатес увеличава гъвкавостта, като се фокусира върху конкретни разтягания и движения, които разширете обхвата на движение на ставите. Това е особено полезно за хора, които изпитват мускулна скованост, тъй като подобрява цялостната мобилност и намалява вероятността от нараняване.
Постурална корекция
Една от ключовите точки на пилатес е способността му да подобряване на подравняването на тялото. Чрез натоварването на дълбоките постурални мускули е по-лесно да поддържате добра стойка както при стоене, така и при извършване на ежедневни дейности. Това предотвратява често срещани проблеми като болки в гърба, раменете и врата. Ако се интересувате да се задълбочите в тази област, можете да се консултирате с някои основни упражнения за поддържане на стойката на тялото ви.
Предотвратяване на наранявания
Пилатес не само укрепва мускулите и ставите, но също така подобрява баланса и контрола на тялото, намалявайки риска от нараняване. Това е практика, особено препоръчителна за тези, които търсят рехабилитация след нараняване или предотвратяване на проблеми, свързани с дейности с голямо въздействие.
Повишена енергия
Връзката между тялото и дишането е основна в Пилатес. Да се научим да дишаме правилно оптимизира капацитета на белите дробове и подобрява кръвообращението, осигурявайки на тялото допълнителна енергия да посрещнем деня с по-добро настроение.
Подобрено психично здраве
Практикуването на пилатес е от полза не само за тялото, но и за ума. Вашият фокус върху дишането, контрола и концентрацията помагат намаляване на стреса, насърчаване на състояние на психическа релаксация. Освен това увеличава осъзнаване на тялото, свързвайки ума и тялото по-пълно.
Необходимата медитация и концентрация подобряват и други умствени аспекти, като внимание и памет. Следователно може да се счита за идеално занимание не само за тези, които искат физическа грижа, но и за средство за справяне с ежедневния стрес.
Адаптивност за всички нива
Един от най-забележителните аспекти на пилатес е неговата гъвкавост. Може да се адаптира към всяко ниво на физическо състояние, възраст и дори специфични състояния като бременност или следоперативно възстановяване. От начинаещи до спортисти, всеки може да се възползва от тази дисциплина. За начинаещи, практикувайте пилатес у дома Това е отличен начин да започнете.
Специфични ползи при болки в гърба
Грижата за гърба е един от най-важните аспекти на пилатес. Много рутинни процедури са насочени към укрепване на сърцевината и облекчаване на хроничния дискомфорт произтичащи от лоша поза или натрупано напрежение. Контролираните упражнения за разтягане и подравняване са ключови за поддържа гръбначния стълб в естествената си физиологична позиция.
В допълнение, пилатес помага за предотвратяване на появата на дискова херния и подобрява проблеми като ишиас, като укрепва поддържащите мускули на гръбначния стълб.
За хора, които прекарват дълги часове пред компютъра или имат заседнала работа, тази практика е отличен инструмент за избягване последиците от дистанционната работа относно физическото здраве.
Като включите пилатес в начина си на живот, вие не само ще постигнете по-добър външен вид, но и ще се почувствате по-енергични, с по-малко стрес и с по-голяма връзка с тялото си. Повече от упражнение, тази дисциплина се превръща в навик, който насърчава цялостно здраве и емоционален баланс. Независимо от вашата възраст или ниво на опит, Пилатес има какво да ви предложи.