Тези, които страдат от остеоартрит, може да се дължат на става, която не се упражнява, както всяка друга Друг орган в човешкото тяло, който се използва рядко, има тенденция да се влошава.
За разлика от това, става, която се упражнява много и често без да я наказва, се поддържа в по-добра форма. Поради тази причина Винаги се препоръчва на хора, които имат остеоартрит че ги упражняват внимателно, за да спрат болката си.
Физическата активност не само помага за забавяне на влошаването на ставите, но и Намалява дискомфорта, подобрява качеството на живот и ни позволява да оптимизираме ежедневната си функционалност. Въпреки това, когато е диагностициран с остеоартрит или се препоръчва да правите физически упражнения, възникват много съмнения. Например, какъв тип упражнения са най-подходящи? Колко дни в седмицата са достатъчни? Тези и много други въпроси ще бъдат разгледани в тази статия много подробно, за да разсеем съмненията и да предложим пълно ръководство.
Ползи от физическата активност при остеоартрит
Физическата активност е основен стълб в лечението на остеоартрит. Важността му се състои в това как, когато се прави правилно, той не само допринася за намаляване на болката, но и подобрява функционалността на нашите стави. Нека да разгледаме основните предимства:
- Укрепва мускулите, сухожилията и предпазва ставите от претоварвания и наранявания.
- Подобрява стабилността на ставите и помага за смекчаване на всеки удар или внезапно движение.
- Увеличи мобилност и гъвкавост на ставите, намалявайки сковаността.
- Стимулира кръвообращението и насърчава вътреставното смазване, което помага да се поддържа хрущялът в по-добро състояние.
- Намалява риска от водопад и подобрява баланса на тялото.
Ключът е да осъзнаем упражнения с ниско въздействие и разработете подходящи процедури под наблюдението на здравни експерти. Това трябва да бъде основен аспект на всеки план за лечение на остеоартрит.
Какъв вид упражнения се препоръчват най-добре при остеоартрит?
В зависимост от състоянието на ставите и физическото състояние на пациента, препоръките могат да варират. След това изследваме най-подходящите упражнения:
- упражнения за мобилност: Те са от съществено значение за поддържане на гъвкавостта на ставите и облекчаване на сковаността. Например бавни движения като нежни усуквания на бедрата или рисуване на кръгове с рамото.
- Аеробни упражнения с ниско въздействие: Дейности като ходене, плуване или колоездене подобряват сърдечно-съдовата форма, без да увреждат ставите.
- укрепване на мускулите: Упражнения, които натоварват квадрицепсите, псоаса и други мускули, които предпазват ставите. Например контролирани повдигания с еластични ленти.
Пример за препоръчителни упражнения:
- Тай чи: Произхождащо от Китай, това упражнение съчетава нежни, контролирани движения, които укрепват тялото, подобряват баланса и облекчават болките в ставите.
- плуване: Водата намалява телесното тегло с до 90%, минимизирайки въздействието върху ставите. Aquagym също е отличен вариант.
- Разходка: Икономично и ефективно занимание, което подобрява мускулите на краката и намалява болките в ставите.
Какви упражнения да избягвате, когато имате остеоартрит?
Както има полезни упражнения, така има и други, които трябва да се избягват, за да не се влоши ситуацията. Ето няколко примера:
- Упражнения, които включват повтарящи се въздействия, като джогинг или скачане.
- Интензивни контактни спортове или дейности, които включват резки завои.
- Внезапно увеличаване на интензивността или продължителността на тренировките.
Разлики между аеробна активност и укрепване на мускулите
Едно от най-честите съмнения е дали да изберете аеробни или силови упражнения. И двете са важни, но комбинирането им в различни сесии обикновено е най-добрата стратегия, тъй като избягва намесата в ползата от всяка една.
В случай на укрепване на мускулите, фокусът трябва да бъде върху упражнения, които предпазват ставите като коленете и бедрата. Идеални са упражнения като повдигане на крака или използване на еластични ленти.
Как да внедрите тези упражнения в рутината си?
Експертите препоръчват упражнения от поне 30 минути, три пъти седмично. Някои практически съвети включват:
- Включете периоди на загряване и разтягане преди и след всяка сесия.
- Избягвайте пренапрежение и спрете дейността в случай на дискомфорт или болка.
- Поискайте професионално ръководство, за да създадете персонализирана програма.
С последователност и правилно ръководство, тези упражнения могат да направят значителна разлика в качеството на живот на хората с остеоартрит.
