За мнозина артишокът е вкусен зеленчук, лесен за готвене и също полезен за организма. Освен това сега тя става главен герой на обещаваща диета свалете до 2 килограма само за една седмица. Какво е вярно в това твърдение? Тази диета наистина ли работи? ...
Знаем, че тези зеленчуци имат много хранителни свойства и изглежда, че тези свойства ги правят идеални за тези, които искат да отслабнат. Като се има предвид високото им съдържание на фибри и вода, е логично те да могат да помогнат за отслабването.
В допълнение, това е бърза диета (трае най -много между 3 дни и седмица), балансирана и която ви позволява да отслабнете, без да се налага да гладувате и без много усилия. Кой не би се включил в диета като тази, за да свали тези излишни килограми?
Диетата с артишок е една от най- популярните в нашата страна . Тя се основава на дълъг списък от полезни свойства за организма, които от своя страна уж ни позволяват да отслабнем много бързо. Това е една от онези чудодейни диети, които трябва да приемаме с резерва. Никога не се уморявам да казвам, че чудеса не съществуват, особено когато искаме да отслабнем.
Въпреки ползите си, тази диета има както противници , така и поддръжници . В тази статия ще разгледаме предимствата и рисковете, за да можете да решите дали си струва да обмислите този метод за отслабване.
Какво имат артишокът, който ни кара да отслабваме?
Артишокът е много нискокалоричен ; 100 грама съдържат само 44 калории. Може да се консумира самостоятелно или с други храни. Всъщност е най-добре да го комбинирате с други храни, за да завършите диетата си.
Хранителните вещества в този зеленчук, които ни позволяват да отслабнем, се намират основно в листата. Ето тези, които ни позволяват да отслабнем:
- Първият компонент на артишока е водата.
- Вторият компонент по отношение на количеството са въглехидратите, подчертавайки фибрите. Те са отличници източник на фибри. Всъщност те съдържат една четвърт от растителните влакна, които трябва да приемаме ежедневно. Това ни кара да се чувстваме сити бързо и по този начин избягваме да консумираме повече калории.
- Артишокът също съдържа цинарина, за които е известно, че инхибират образуването на холестерол и спомагат за подобряване на кръвообращението. Ето защо този тип диета се използва и за хора с проблеми на целулит.
- Размерът на силимарин той защитава и укрепва черния ни дроб.
- Негов диуретици. Това означава, че помага на тялото ни да премахване на задържането на течности, т.е.чистота и токсини.
- Те са с ниско съдържание на мазнини, но богати на калий и фосфор. Те са полезни за мускулите, нервната система, костите и зъбите.
Други ползи от диетата с артишок
Яденето на артишок е полезно за нашите бъбреци и жлъчен мехур поради детоксикиращия му ефект. Освен това усещаме по-малко подут корем и ефектът срещу задържането на течности подобрява усещането за тежест в краката.
Препоръчва се за хора с висок холестерол или кръвна захар, както и за тези, които се нуждаят от прочистване на черния дроб. Това е така, защото артишоците са с много ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, както и с много нисък гликемичен индекс, което ги прави особено подходяща храна за хора с диабет.
Рискове от диетата с артишок
Ако беше толкова идеално, колкото изглежда, защо да не следваме тази диета завинаги? Защо да я ограничаваме до една седмица? Ако следваме тази диета повече от седмица, ще имаме сериозни здравословни проблеми, защото ще ни липсват основни хранителни вещества.
Между факта, че артишокът няма много хранителни вещества и че елиминирането на течните хранителни вещества също се елиминира, трябва да коригираме тази диета до 3 дни или максимум седмица. Диетичната седмица никога не трябва да се превишава. Нещо повече, тази седмица трябва да добавите малко храна, която допълва диетата като плодове, зеленчуци, млечни продукти, ориз ... Ще ви дам пример за диета с артишок.
Можете да отслабнете с няколко килограма за седмица. Въпреки това, в края на диетата и ако не променяме навиците храна, много вероятно е да страдаме ужасяващият отскок ефект. Ние не само възстановяваме загубените килограми, но и някои повече. Това се случва с всяка „чудодейна диета“ и тази е такава.
Важно е да запомните, че преди да започнете каквато и да е диета, трябва да имате предвид, че ще трябва да промените хранителните си навици, не само временно, но и трайно. И освен диетите, винаги трябва да спортувате , дори ако това е просто бърза разходка по един час на ден. Без тези промени никоя диета няма да проработи.
Накратко , диетата с артишок може да бъде опасна за здравето ви, ако не се спазва правилно. Това е толкова нискокалорична диета, че с течение на дните човек отслабва и губи енергия. Освен това не консумира достатъчно протеини или есенциални мазнини и тялото му става значително небалансирано. Следователно, трябва да добавите към диетата си храни, които осигуряват тези видове хранителни вещества.
Въпреки това е възможно да се създаде по-здравословна диета с артишок, ако тя се комбинира правилно с други храни. Трябва да включим основни хранителни вещества в тази диета и да поддържаме по-балансиран хранителен план. Затова е препоръчително да се консултирате със специалист за насоки как да комбинирате храни за тази или която и да е друга диета, без да навредите на здравето си.
Как да подготвим менюто за диетата с артишок?
Можете да го ядете сурово в салати , на пара, с малко лимон или под формата на запарка или отвара.
Няма само един вид диета с артишок; можете да я създадете така, че да отговаря на вашите нужди, като следвате няколко насоки. Всеки ден трябва да включва пет хранения.
- un лека закуска: 1-ви 2 плода с кафе с обезмаслено мляко или запарка.
- un обяд преди да ядете още по -леко: обезмаслено кисело мляко или шепа ядки.
- la comida, което ще бъде основното ястие за деня. Можем да ги придружим със задушени зеленчуци или да направим салати. Те могат да бъдат запечени с обезмаслено сирене или направени с варена или постна шунка. Няколко дни в седмицата можем да добавим риба и бяло месо, като пилешко.
- Una merienda много лек: 1 парче плод, за да избегнете банана.
- и Cena, второто най-важно ястие за деня: печен артишок или с манголд или водорасли. Можем да го придружим със запарки, млечни продукти и нискомаслени сирена.
5 -те хранения не трябва да съдържат артишок. Консумацията му се препоръчва в основните ястия, тоест обяд и вечеря. 3 или 7 дни, през които диетата продължава, те трябва да имат разнообразна храна за улавяне на различни хранителни вещества.
1 седмица диета с артишок
Оставям ви пример за една седмица диета с артишок по отношение на обяд и вечеря, основните ястия за деня:
понеделник:
Храна : 100 г говежда талиата, 100 г артишок, салата от рукола и червена цикория и един портокал.
Вечеря : омлет от сърца от артишок с яйце, 150 г сърца от артишок, 50 мл мляко, 150 г картофи с магданоз и 2 мандарини.
вторник:
Храна : 50 г ориз със 100 г артишоци, овкусени със сока на половин лимон, 1 чаена лъжичка олио, една супена лъжица пармезан, салата от сърца от ескариди и малка чепка грозде.
Вечеря : салата със 150 г артишок, 50 г варена шунка, 30 г сирене Ементал, 100 г белгийска салата, 150 г салата от копър и една круша.
Сряда:
Храна : 60 г спагети с 200 г артишок, 15 г пармезан, салата от маруля, домат и репички и 2 мандарини.
Вечеря : 300 г сърца от артишок, зелена салата с цвекло, салата от киви, ябълки и портокали.
четвъртък:
Храна : 150 г говежди бут, 200 г артишок, 200 г варени картофи и една круша.
Вечеря : 200 г домати, артишок, микс от зелена салата и малка чепка черно грозде.
петък:
Храна : 50 г паста с 60 г натурална риба тон и 100 г сърца от артишок, салата от маруля и две кивита.
Вечеря : вкусна салата с 250 г артишоци и 200 г скариди, 150 г задушени броколи и плодова салата от круши, портокали и мандарини
събота:
Храна : 150 г печени артишоци, едно яйце, салата от зелен фасул и цвекло и една ябълка.
Вечеря : 60 г карпачо (на вкус), 100 г артишок, 20 г пармезан, салата от зелен фасул и 2 мандарини.
неделя:
Храна : 100 г пържола, 100 г артишок и 1 круша.
Вечеря : 300 г сърца от артишок, зелена салата с цвекло, салата от киви, ябълки и портокали.
Искате да научите за още диети? Разгледайте профила ми и ще видите всички диети, които ще публикувам :).
Ако тази статия ви е харесала, не се колебайте да я споделите с приятелите си! :). Ако имате въпроси, оставете коментар и ние с удоволствие ще ви отговорим възможно най -скоро.