За мнозина артишокът е вкусен зеленчук, лесен за готвене и също полезен за организма. Освен това сега тя става главен герой на обещаваща диета свалете до 2 килограма само за една седмица. Какво е вярно в това твърдение? Тази диета наистина ли работи? ...
Знаем, че тези зеленчуци имат много хранителни свойства и изглежда, че поради тези свойства те са идеални за тези, които искат да отслабнат. Ако помислим за високото му съдържание на фибри и вода, виждаме логично, че може да се използва за отслабване.
В допълнение, това е бърза диета (трае най -много между 3 дни и седмица), балансирана и която ви позволява да отслабнете, без да се налага да гладувате и без много усилия. Кой не би се включил в диета като тази, за да свали тези излишни килограми?
Диетата с артишок е един от най-много последвано у нас. Тя се основава на дълъг списък от полезни свойства за тялото, което от своя страна ни позволява да отслабнем за много кратко време. Това е една от онези чудодейни диети, които трябва да приемаме със зрънце сол. Не се уморявам да казвам, че чудеса не съществуват, още по-малко, когато искаме да отслабнем.
Въпреки ползите, тази диета има tпротив недоброжелатели като хора в полза. В тази статия ще видим предимствата и рисковете, за да можете да решите дали си струва да изберете това или не метод за отслабване.
Какво имат артишокът, който ни кара да отслабваме?
на alcachofas имат много малко калории, на всеки 100 грама продукт имаме 44 калории. Могат да се консумират самостоятелно или с други храни. Всъщност идеалното е да го комбинирате с други храни, за да завършите диетата.
Хранителните вещества в този зеленчук, които ни позволяват да отслабнем, се намират основно в листата. Ето тези, които ни позволяват да отслабнем:
- Първият компонент на артишока е водата.
- Вторият компонент по отношение на количеството са въглехидратите, подчертавайки фибрите. Те са отличници източник на фибри. Всъщност те съдържат една четвърт от растителните влакна, които трябва да приемаме ежедневно. Това ни кара да се чувстваме сити бързо и по този начин избягваме да консумираме повече калории.
- Артишокът също съдържа цинарина, за които е известно, че инхибират образуването на холестерол и спомагат за подобряване на кръвообращението. Ето защо този тип диета се използва и за хора с проблеми на целулит.
- Размерът на силимарин той защитава и укрепва черния ни дроб.
- Негов диуретици. Това означава, че помага на тялото ни да премахване на задържането на течности, т.е.чистота и токсини.
- Те са с ниско съдържание на мазнини, но богати на калий и фосфор. Те са полезни за мускулите, нервната система, костите и зъбите.
Други ползи от диетата с артишок
Яденето на артишок е полезно за нашите бъбреци и жлъчен мехур поради детоксикиращия му ефект. Освен това усещаме по-малко подут корем и ефектът срещу задържането на течности подобрява усещането за тежест в краката.
Консумацията му се препоръчва при хора с висок холестерол или захар и ако черният дроб трябва да се пречисти. Това е така, защото артишокът има много малко калории и много фибри и има много нисък гликемичен индекс, което го прави храна, особено подходяща за хора с диабет.
Рискове от диетата с артишок
Ако беше толкова идеално, колкото изглежда, защо не винаги да спазвате тази диета? Защо да я ограничите до една седмица? Ако спазваме тази диета след седмица, ще имаме сериозни здравословни проблеми, защото ще ни липсват основни хранителни вещества.
Между факта, че артишокът няма много хранителни вещества и че елиминирането на течните хранителни вещества също се елиминира, трябва да коригираме тази диета до 3 дни или максимум седмица. Диетичната седмица никога не трябва да се превишава. Нещо повече, тази седмица трябва да добавите малко храна, която допълва диетата като плодове, зеленчуци, млечни продукти, ориз ... Ще ви дам пример за диета с артишок.
Можете да отслабнете с няколко килограма за седмица. Въпреки това, в края на диетата и ако не променяме навиците храна, много вероятно е да страдаме ужасяващият отскок ефект. Ние не само възстановяваме загубените килограми, но и някои повече. Това се случва с всяка „чудодейна диета“ и тази е такава.
Важно е да запомните, че преди да правим каквато и да е диета, трябва да имаме предвид, че трябва да променим хранителните си навици, а не по определен начин, завинаги. И че освен диети се дължи винаги упражнявайтедори и да е бързо ходене по час на ден. Без тези промени никоя диета не работи.
С една дума, диетата с артишок, може да представлява опасност за здраве, ако не го направим както трябва. Това е диета с толкова ниско съдържание на калории, че с течение на дните ние отслабваме и загуба на енергия. Също така не консумираме протеини или основни мазнини, и тялото става забележимо небалансирано. Ето защо трябва да се добавят храни, които осигуряват този тип хранителни вещества на тялото.
Дори и така е възможно по -здравословен тип диета с диета с артишок ако се комбинира правилно с други храни. Трябва да допринесем основни хранителни вещества за такава диета и следвайте по-балансирана диета. Ето защо е препоръчително да отидем при специалист, който да ни насочи как да комбинираме храните, за да спазваме тази или друга диета, без да навредим на здравето си.
Как да подготвим менюто за диетата с артишок?
Ви яжте я сурова в салати, на пара, с малко лимон или като запарка или отвара.
Няма един-единствен вид диета с артишок, можете да я проектирате както искате, като следвате някои насоки. Всеки ден трябва да има 5 хранения:
- un лека закуска: 1-ви 2 плода с кафе с обезмаслено мляко или запарка.
- un обяд преди да ядете още по -леко: обезмаслено кисело мляко или шепа ядки.
- la comida, което ще бъде основното ястие за деня. Можем да ги придружим със задушени зеленчуци или да направим салати. Те могат да бъдат запечени с обезмаслено сирене или направени с варена или постна шунка. Няколко дни в седмицата можем да добавим риба и бяло месо, като пилешко.
- Una merienda много лек: 1 парче плод, за да избегнете банана.
- и Cena, второто най-важно ястие за деня: печен артишок или с манголд или водорасли. Можем да го придружим със запарки, млечни продукти и нискомаслени сирена.
5 -те хранения не трябва да съдържат артишок. Консумацията му се препоръчва в основните ястия, тоест обяд и вечеря. 3 или 7 дни, през които диетата продължава, те трябва да имат разнообразна храна за улавяне на различни хранителни вещества.
1 седмица диета с артишок
Оставям ви пример за една седмица диета с артишок по отношение на обяд и вечеря, основните ястия за деня:
понеделник:
храна: 100 г говеждо талята, 100 г артишок, салата от рукола и червена цикория и портокал.
Cena: омлет със сърца от артишок с яйце, 150 г сърца от артишок, 50 мл мляко, 150 г картофи с магданоз и 2 мандарини.
вторник:
храна: 50 г ориз със 100 г артишок, гарниран със сок от половин лимон, 1 чаена лъжичка олио, супена лъжица сирене пармезан, салата от сърца от ендивия и малка гроздова грозде.
Cena: салата със 150 г артишок, 50 г варена шунка, 30 г ементал, 100 г белгийска салата, 150 г копър в салата и една круша.
Сряда:
храна: 60 г спагети с 200 г артишок, 15 г пармезан, салата от маруля, домати и репички и 2 мандарини.
Cena: 300 г сърце от артишок, зелена салата с цвекло, киви салата, ябълки и портокали.
четвъртък:
храна: 150 г телешка бучка, 200 г артишок, 200 г варени картофи и круша.
Cena: 200 г доматен артишок, микс зелена салата и малка чепка черно грозде.
петък:
храна: 50 г паста с 60 г натурална риба тон и 100 г сърца от артишок, салата от марули и две кивита.
Cena: богата салата с 250 г артишок и 200 г скариди, 150 г задушени броколи и плодова салата от круши, портокали и мандарини
събота:
храна: 150 г печен артишок, яйце, салата от зелен фасул и цвекло и ябълка.
Cena: 60 г карпачо (на вкус), 100 г артишок, 20 г пармезан, салата от зелен фасул и 2 мандаринови портокала.
неделя:
храна: 100 г филе, 100 г артишок и 1 круша.
Cena: 300 г сърце от артишок, зелена салата с цвекло, киви салата, ябълки и портокали.
Искате ли да знаете повече диети? Погледни моя профил и можете да видите всички диети, които качвате :).
Ако тази статия ви е харесала, не се колебайте да я споделите с приятелите си! :). Ако имате въпроси, оставете коментар и ние с удоволствие ще ви отговорим възможно най -скоро.