Как да намалим бедрата и задните части по естествен и здравословен начин

Как да намалим бедрата и задните части по здравословен начин

Когато решим да отслабнем, определени части от тялото ни са склонни да се съпротивляват повече от други, един от най-честите случаи е глутеусите и бедрата. Въпреки това, с правилен хранене и подходящ подход е напълно възможно да се постигне видими и дълготрайни резултати.

Съществена част от този процес е да включите в ежедневието си храни и напитки с полезни свойства, като напр. инфузия на глухарче. Това растение има диуретични свойства, които помагат в борбата задържане на течности, което е идеално за подобряване на вид от тези бунтовнически райони.

За подобряване на resultados, важно е да се допълни това Dieta с физически упражнения. Дори посветете просто 20 дневни минути ходенето или извършването на специфични упражнения може да направи важна разлика. Освен това се препоръчва да следвате този план за три седмици и след това вземете a седмица почивка преди възобновяване.

Седмичен план за хранене

Този план е предназначен да предложи a балансирана и разнообразна диета което насърчава загуба на тегло и локализирано намаляване на мазнините.

Понеделник

• Закуска: Чаша и половина настойка от глухарче или чаша чай или кафе без захар, парче пресен или препечен пълнозърнест хляб и 60 грама сирене панела.
• храна: 60 грама (сурови) ориз на пара, чиния зелена салата с пресни зеленчуци, две филии пълнозърнест хляб и две филии натурален ананас.
• В средата на следобеда: Плод в средата на сезона, като ябълка или круша.
• вечеря: 100-200 грама печено рибно филе, зеленчуци на пара, две филийки пълнозърнест хляб и леко натурално кисело мляко с чаена лъжичка мед.
• Преди лягане: Чаша и половина инфузия на глухарче.

Вторник

• Закуска: Чаша и половина запарка от глухарче или чаша натурален портокалов сок, чаена лъжичка мед, четири пълнозърнести бисквити и 60 грама сирене Panela.
• храна: Плоча от броколи и задушен грах, твърдо сварено яйце без сол, две филийки пълнозърнест хляб и две кивита.
• В средата на следобеда: Леко плодово кисело мляко.
• вечеря: Плоча зелена салата, пържола на скара, две филийки пълнозърнест хляб и две филийки естествен ананас.
• Преди лягане: Чаша и половина инфузия на глухарче.

Сряда

• Закуска: Чаша и половина настойка от глухарче или чаша чай или кафе без захар, парче пълнозърнест тост и 60 грама сирене панела.
• храна: Чиния задушени зеленчуци, 60 грама пълнозърнести макарони с домат и босилек, консерва риба тон във вода, две филийки пълнозърнест хляб и две кивита.
• В средата на следобеда: Средно сезонен плод.
• вечеря: Плоча зелена салата, 250 грама пиле, приготвено във фурната без кожа, две филийки пълнозърнест хляб и леко натурално кисело мляко с чаена лъжичка мед.
• Преди лягане: Чаша и половина инфузия на глухарче.

Допълнителни упражнения

В допълнение към спазването на плана за хранене, изпълнявайте специфични упражнения може да ускори загубата на мазнини и тонизирането на задните части и бедрата. Тук ви предлагаме някои основни препоръки:

• Странични клекове: Укрепва мускулите на ханша, бедрата и глутеусите.
• Глутеен мост: Работи в глутеалната област и подобрява външния вид на бедрото.

Свързана статия:

Открийте как да намалите бедрата ефективно и здравословно

Допълнителни съвети

Избягвайте заседналия начин на живот, поддържайте a активен начин на живот и си почивай правилно. Всяка стъпка се брои към вашата цел.