Вие от хората ли сте, които прекарват целия ден на плажа? Храненето на плажа може да се превърне в предизвикателство, ако не планирате правилно. Ако изберете плажни барове, бира, тапас и сладолед, лесно можете да добавите ненужни калории и да нарушите баланса си в диетата, без да го осъзнавате. Най-добрата стратегия е да си носите собствена храна с пресни , здравословни и балансирани варианти . Тук ще намерите пълно ръководство за приготвяне на перфектното меню, което съчетава удобство, вкус и хранителна стойност!
Предимства да си изготвите собствено меню за плаж
Приготвянето на собствена храна у дома има многобройни предимства. Не само ще се погрижите за здравето си , но и ще избегнете често срещания проблем с хранителното отравяне през лятото. Освен това можете да адаптирате рецептите си към личните си нужди , като се уверите, че включвате витамините , бета-каротина и антиоксидантите, необходими за предпазване от слънцето и поддържане на хидратация.
Салати за тен за здравословен тен
Постигането на красив и безопасен тен зависи не само от слънцезащитния крем, но и от това, което ядете. Добавете плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин, антиоксиданти и витамини, към салатите си, за да предпазите кожата си от свободните радикали . Някои вкусни опции включват:
- Салата домат, Пепино y риба тон.
- салата от марули, царевица y бобови кълнове.
- Салата тестени изделия с авокадо y зехтин.
- Салата Пина, морков y пушена сьомга.
- Салата frutas разнообразен с ядки.
съвет: Ако това е единственото ви ястие, не забравяйте да го включите протеини като риба тон, сирене o Паун.
Да придружа: Un сок домат, морков или ананас.
Идеален десерт: кисело мляко обезмаслена със зародиш пшеница o свеж плод.
Леки сандвичи за бърз обяд
Сандвичите често са бърз и лесен вариант, но изборът на качествени съставки е от съществено значение за поддържането на балансирана диета. Някои здравословни идеи включват:
- от шунка иберийски с домат настърган.
- De тортила Френски.
- студени разфасовки Паун o пиле.
- Зеленчук със риба тон, аспержи и олио маслина вместо майонеза.
- De сьомга с каперси и зехтин.
съвет: употреби пълнозърнест хляб и избягвайте салца като mayonesa.
Да придружа: Води или освежаване светлина.
За десерт: Sandia o пъпеш нарязани.
Паста и ориз: енергия, за да се насладите на деня
Пастата и оризът са отлични варианти за приготвяне на студени, енергизиращи ястия. Ето няколко лесни рецепти :
- Салата от ориз с царевица, печени чушки, скариди y сварено яйце.
- Студена паста с риба тон и аспержи.
- спирали с сирене настърган и Пресен домат.
- Ориз с Пина, ябълка y стафиди.
съвет: Винаги охлаждайте тестени изделия о ел ориз след като ги сварите, за да ги предпазите от омекват.
Да придружа: студен зелен чай.
За десерт: Fruta fresca или поло от лед.
Средиземноморско меню за взискателното небце
Средиземноморското меню съчетава вкус и здраве, идеално за наслада на открито. Опитайте тези опции!
- омлет глупости с гаспачо.
- пъпеш с шунка Serrano.
- Паеля студено със Mariscos.
- Pollo настъргано печено.
съвет: Консумирайте ги в същия ден, в който сте готови, за да си осигурите frescura.
За десерт: Sandia o плодове много студен сезон.
Освежаващи закуски за похапване
Не забравяйте да си приготвяте леки и здравословни закуски , за да останете активни, без да се чувствате тежки :
- Бастуни морков y целина с хумус.
- Дехидратирани плодове o ядки.
- Гаспачо en термос да остане хладно.
- Барове на зърнени култури домашно.
Последни съвети за перфектен ден
- Вземете един хладилник малък, за да запазите пресни храни.
- Bebe вода постоянно да те пази хидратирани.
- Включва отговорни прибори за еднократна употреба и събира всички боклук генерирани.
Приготвянето на здравословни ястия за плажа е по-лесно, отколкото изглежда. Тези съвети ще ви помогнат да се насладите на енергичен ден с прясна и вкусна храна.