След като веднъж имаме бебето в ръцете си, трябва да изчакаме известно време, за да се възстановим. Ще оставим това на гинеколога, който ще ни даде зелена светлина да възобновим рутината си. Ето защо няма нищо по-хубаво от това да започнем да се движим с най-препоръчителните упражнения след раждането . Защото не всички упражнения са създадени еднакви; някои ще ни помогнат повече от други.
Ако имате някакви съмнения, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар , защото не всеки се възстановява по един и същи начин и затова е необходимо да сме сигурни. Едно от най-препоръчителните упражнения са упражненията на Кегел, тъй като те укрепват тазовото дъно. Нека разгледаме някои други чудесни алтернативи.
Упражнения на Кегел
Това са прости упражнения, които се състоят в свиване и отпускане на мускулите, докато дишате дълбоко и спокойно . Друго предимство на подобни упражнения е, че можете да ги правите по всяко време на деня или нощта. Можете също да ги комбинирате с клекове или раменни мостове, упражнения, които ще намерите и в дисциплини като Пилатес.
Ходенето е друго от най-препоръчителните упражнения след раждане
Без съмнение няма нищо по-хубаво от това да започнете бавно ходенето . Винаги можете да увеличите интензивността, когато се чувствате добре. Но една спокойна разходка ще ви бъде от голяма полза. Защото освен самото упражнение, ще се чувствате и по-спокойни, тъй като е добре да излезете навън и да дишате чист въздух, предвид многото емоции, които ще изпитвате през тези първи няколко дни след раждането.
Упражнения за разтягане
Разтягането винаги е полезно. Ето защо, след възстановяване, е важно да започвате всяка тренировка с разтягане. Жизненоважно е да започнете с разтягане на врата и ръцете , преди да преминете към краката. В този случай можем да правим напади с ангажирани флексори на тазобедрената става. Легнете по гръб, дръжте единия крак с ръце точно под коляното, а другия - точно над него.
плуване
Винаги, когато ни питат за едно от най-препоръчителните упражнения, плуването винаги е топ избор. Това е така, защото плуването ангажира цялото ви тяло, осигурявайки тренировка за цялото тяло . Както ръцете, така и краката ви ще усетят подобрена циркулация, повишена издръжливост и по-нисък пулс. Разбира се, гъвкавостта също ще се подобри значително. И тъй като е упражнение с ниско натоварване, то няма да натовари ставите ви. Но също така подобрява координацията и пъргавината.
Хипопресивни упражнения
Тези упражнения трябва да се правят с опитен човек. Това е така, защото винаги е по-добре някой да ви напътства правилно. Въпреки това, хипопресорите са наистина полезни за тялото. От една страна, те тонизират коремните мускули , подобряват стойката и, разбира се, подобряват кръвообращението. Освен това, тъй като искаме да подобрим тазовото дъно, предотвратявайки уринарна инконтиненция, те също така защитават долната част на гърба, която вероятно е доста болезнена през тези месеци на бременността.
Всички тези упражнения със сигурност ще подобрят качеството ви на живот и ще ви накарат да се чувствате отново добре. Не се опитвайте да правите всичко от първия ден; ще трябва да го правите стъпка по стъпка, докато се чувствате по-добре. Между упражненията за разтягане и дихателни упражнения и създаването на нови рутини, ще се почувствате отново по-енергични. Не забравяйте, че ако нищо не ви пречи, винаги е най-добре да останете активни по време на бременност. Дори прости дейности като ходене се превръщат в пълноценна, основна и необходима форма на упражнения за вашата бременност и следващите месеци.