След като вземем бебето си на ръце, трябва да изчакаме известно време, за да се възстанови. Оставяме това на гинеколога, който ще ни изпише, за да започнем отново рутините си. Следователно няма нищо като да започнете да се движите с най-препоръчителните упражнения след раждане. Защото не всичко върви, но някои ще ни помогнат повече от други.
Всички въпроси, които имате, най-доброто е консултирайте се с Вашия лекар, защото не всички тела се възстановяват по един и същи начин и затова трябва да се уверим. Едно от най-препоръчваните упражнения е Кегел. Тъй като те са отговорни за укрепването на тазовото дъно. Нека видим други страхотни алтернативи.
Упражнения на Кегел
Те са прости упражнения, които само Те се състоят от свиване и отпускане, докато дишате дълбоко и отпуснато. Освен това друго предимство на упражнения като тези е, че можете да ги правите по всяко време на деня или нощта. Можете също така да ги комбинирате с клекове или раменни мостове. Упражнения, които ще намерите и в дисциплина като пилатес.
Ходенето е друго от най-препоръчителните упражнения след раждане
Без съмнение, да започнете малко по малко нищо подобно да ходиш. Винаги можем да увеличим интензивността, както се чувствате. Но ходенето като разходка ще ви се отрази много добре. Защото наистина, освен че се упражнява, също ще се почувствате по-спокойни защото ви е удобно да излезете и да дишате чист въздух, защото има много емоции, които ще изпитате през първите дни след раждането.
Упражнения за разтягане
Разтягането на тялото винаги е нещо положително. Затова след възстановяване е важно да започвате всяка тренировка с малко разтягане. Започнете с a Разтягането на врата и ръцете е жизненоважно. За да преминете след това към краката. В този случай това, което можем да направим, е да правим крачки с бедрения флексор. Легнали по гръб, можете да държите крака си с ръце, точно под коленете, а другия крак, точно отгоре.
плуване
Всеки път, когато ни попитат за едно от най-препоръчваните упражнения, трябва да споменем, че това ще бъде плуването. Защото благодарение на него можете да движите цялото си тяло, което прави физически упражнения Премества се към всяка част. И двете ръце и крака ще подобри кръвообращението ви, ще създаде повече устойчивост и намалява сърдечната честота, разбира се, еластичността също има голямо подобрение. Без да забравяме, че тъй като това е упражнение с ниско въздействие, то изобщо няма да затрудни ставите ви. Но също така насърчава координацията и ще подобри ловкостта.
Хипопресивни упражнения
Трябва да правим тези упражнения с опитен човек. Повече от всичко, защото винаги е по-добре да бъдеш такъв, за да те водят по по-добър начин. Това каза, хипопресивните са наистина полезни за тялото. От една страна, тонизира коремните мускули Освен че подобрява стойката на тялото и разбира се, подобрява и кръвообращението. Но ние искаме да подобрим тазовото дъно, предотвратявайки загубата на урина. Защитете кръста си, който със сигурност ще ви боли доста през тези месеци на бременността.
Със сигурност всички упражнения подобрете качеството си на живот и те ще ви накарат да се почувствате добре отново. Не се опитвайте да правите всичко от първия ден, но ще трябва да вървите малко по малко, докато се чувствате по-добре. Между разтягането и дишането, създаването на нови рутини, вие отново ще се почувствате по-енергични. Не забравяйте, че ако нищо не пречи, винаги е по-добре да останете активни по време на бременност. Това, което можете да правите като ходене например, се превръща в пълноценно, основно и необходимо упражнение за вашата бременност и след това за следващите месеци.