Добрата диета ще има пряко въздействие върху здравето на мозъка. За функционирането си се нуждае от редица хранителни вещества да бъде най-подходящият и най-добрият възможен начин. Съществуват и редица храни, които могат да помогнат за подобряване на определени аспекти на мозъка, като памет, учене и концентрация.
В следващата статия ще ви разкажем за най-добрите храни. за подобряване на мозъчната функция и как можете да го включите в ежедневната си диета.
Храни, които стимулират мозъчната функция и подобряват паметта
Мазни риби
Мазните риби като сьомга, пъстърва или сардини са богати в омега-3 мастни киселини. Омега-3 ще допринесе за създаването на нови неврони и ще намали възпалението в мозъка. Редовната консумация на мазни риби помага за подобряване на паметта, намалява риска от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и се бори с ефектите от стареенето на мозъка.
Боровинки
Боровинките в частност и червените плодове като цяло са богати на антиоксиданти, които се борят с оксидативния стрес и възпаленията, две от причините. на стареенето на мозъка и невродегенеративните заболявания. Редовната консумация на боровинки може да забави когнитивния спад, свързан със стареенето, и да подобри паметта.
Frutos secos
Ядките са богати на витамин Е, антиоксиданти и ненаситени мастни киселини. Орехите са едни от най-добрите ядки, тъй като съдържат хранителни вещества, които са наистина полезни за здравето на мозъка. Те съдържат омега-3, полифеноли и алфа-линоленова киселина. Добра шепа ядки помага за подобряване на краткосрочната памет и забавя когнитивния спад.
Тъмен шоколад
Тъмният шоколад над 85% е богат на флавоноиди, кофеин и антиоксиданти. Тези съединения помагат за освобождаване на ендорфини и серотонин, което води до подобрено настроение и концентрация. Консумацията на 30 грама тъмен шоколад на ден ще стимулира мозъчната активност и ще подобри паметта, както и концентрацията.
яйца
Яйцата са богати на вещество, наречено холин, основно хранително вещество за паметта и комуникацията между невроните. Те също така съдържат големи дози витамини B6, B12 и фолиева киселина, което помага за забавяне на когнитивния спад. Редовната консумация на яйца подобрява когнитивните функции.
Зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци като спанак и броколи са богати на витамин К, фолат и бета-каротин, които помагат за забавяне на когнитивния спад. Ако ядете зелени листни зеленчуци, ще имате подобрение в способността си за учене и ще ви помогне да предотвратите загуба на паметта.
авокадо
Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които са полезни за здравето на мозъка. Консумацията на авокадо подобрява кръвообращението към мозъка, освен подобряване на концентрацията и паметта.
семена
Чиа или ленените семена са богати на хранителни вещества като омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, които са от съществено значение за мозъчната функция. Включването на семена в ежедневната ви диета ще ви помогне да подобрите паметта и вниманието си. за регулиране на мозъчните невротрансмитери.
Кафе и зелен чай
Кофеинът, съдържащ се в кафето и зеления чай, подобрява когнитивните функции и настроението. Умерената консумация на кафе и зелен чай ще ви позволи да подобряване на грижите, стимулират производството на допамин и серотонин и предпазват мозъчните клетки от стареене.
куркума
Куркумата съдържа куркумин, съединение с отлични противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Консумацията на куркума помага за подобряване на настроението и предотвратява невродегенеративни заболявания.
Водете здравословен начин на живот
Освен диетата, воденето на здравословен начин на живот е важно за подобряване на здравето на мозъка. Обърнете внимание от следните съвети или препоръки за постигане на това:
- Важно е да пиете много вода, за да останете напълно хидратирани. Липсата на вода може да повлияе негативно към паметта и концентрацията.
- Когато става въпрос за добро здраве на мозъка, това е от съществено значение почивка и сън през часовете от които тялото се нуждае. Сънят е важен, когато става въпрос за укрепване на паметта.
- Спорт и физически упражнения помага на кръвта да циркулира перфектно в цялата област на мозъка.
- Важно е да се отпуснете и намаляване на нивата на стрес, тъй като това влияе негативно на паметта.
- Не забравяйте тренирайте мозъка си за да го поддържате активен и в перфектно състояние. Можете да четете или да практикувате с игри за памет или концентрация.
В крайна сметка, храненето е ключът към доброто здраве на мозъка. Здравословната, но балансирана диета ще ви позволи да подобрите умения като памет и концентрация. Храна като ядки, червени боровинки или мазна риба Те ще ви помогнат да имате здрав и перфектен мозък.