Сънят в необходимите часове е от съществено значение както за здравето, така и за собственото благополучие. Възможността за оптимална почивка ви позволява да поддържате добър баланс както физически, така и психически. Все повече хора обаче имат проблеми със съня поради безпокойство или ежедневен стрес.
Като се има предвид това, трябва да се каже, че добавките за сън се превърнаха в добро популярно решение. за подобряване качеството на съня. В следващата статия ще говорим с вас за най-добрите добавки, които да ви помогнат да спите и да си починете.
мелатонин
Мелатонинът е хормон, който естествено се произвежда от тялото в епифизната жлеза, която се намира в мозъка. Мелатонинът е отговорен за регулиране на циклите на сън и бодърстване. Нивата на мелатонин Те обикновено се увеличават през нощта, правейки ви сънливи, и намаляват през деня, като ви помагат да останете будни.
Добавките с мелатонин са известни със способността си да намаляват времето, необходимо за заспиване. Освен това мелатонинът е доста препоръчителен за възрастни хора, тъй като те обикновено имат доста ниски нива на мелатонин.
Препоръчителната доза мелатонин ще варира между 0.5 и 5 mg. Трябва да започнете с ниска доза и да коригирате, докато достигнете подходящата доза. Това е добавка, която е безопасна, когато се използва краткосрочно. Възможните нежелани реакции са дневна сънливост, световъртеж и главоболие. Ето защо не е препоръчително да използвате мелатонин продължително време.
Магнезий
El магнезиев Той е ключов минерал във функционирането на тялото, включително сън. Магнезият е отговорен за регулирането на невротрансмитерите, които изпращат сигнали до мозъка и нервната система.
Различни изследвания са успели да покажат, че магнезият помага за подобряване на качеството на съня. Помага за отпускане на мускулите и нервната система, което ще улесни съня.
Препоръчителната доза ще варира между 200 и 400 mg на ден. Идеалното е да го приемате вечер преди лягане. Ако консумирате твърде много, това може да причини редица странични ефекти като гадене или диария.
Valeriana
Валериана е древно лечебно растение, което често се използва като естествено средство за лечение на свързани проблеми. с безпокойство и безсъние. Различни изследвания са съгласни, че валерианата може да намали времето за заспиване и по този начин да подобри качеството на съня.
Препоръчителната доза ще варира между 300 и 600 mg и трябва да се приема един до два часа преди лягане. Страничните ефекти на валериан може да се състои при главоболие, световъртеж или стомашно разстройство.
L-теанин
L-теанинът е аминокиселина, открита в листата на зеления чай. Известно е, че има релаксиращи свойства за тялото. L-теанинът помага за насърчаване релаксация и подобряване на качеството на съня, тъй като помага за повишаване нивата на серотонин и допамин. Тези невротрансмитери помагат, наред с други неща, да регулират емоциите, настроението и съня.
Препоръчителната доза L-теанин за подобряване на съня е 200 до 400 mg, приема се един час преди лягане. L-теанинът обикновено е безопасен и не съобщава за значителни странични ефекти.
Накратко, добавките за сън могат да бъдат добър инструмент за подобряване на качеството на съня и да помогнат на тези, които имат затруднения със заспиването. Ако решите да го консумирате, важно е да посочите, че е препоръчително да говорите със здравен специалист, преди да започнете да приемате определена добавка. Освен тези добавки, Добре е да направите серия от промени в начина си на живот които ви помагат да заспите много по-добре. Всичко това ще ви помогне да си починете възможно най-добре и спокойно.