Витамини и добавки за ПМС
Витамините и добавките за ПМС станаха популярни незаменими съюзници за много жени, които изпитват физически и емоционален дискомфорт по време на този етап от менструалния цикъл. Главоболие, подуване на гърдите, задържане на течности, безпокойство, промени в настроението и умора са само част от симптомите, които могат да се появят в дните преди менструация. Включването на определени добавки и поддържането на здравословен начин на живот може да направи голяма разлика в качество на живот на тези, които страдат от това заболяване.
Какво е предменструален синдром?
Предменструалният синдром (ПМС) е набор от физически и емоционални симптоми, които се появяват в лутеалната фаза на менструалния цикъл, тоест между овулацията и пристигането на менструацията. Тези симптоми, които могат да бъдат доста инвалидизиращи, включват:
- Физически симптоми: Болка и възпаление в гърдите, задържане на течности, коремни спазми, акне, запек или диария и болки в мускулите или ставите.
- Емоционални симптоми: Безпокойство, раздразнителност, тъга, умора, липса на концентрация и промени в настроението.
Въпреки че точната причина за ПМС не е напълно ясна, се смята, че е свързана с колебания в кръвното налягане. хормонални нива, главно естроген и прогестерон. Освен това, дефицит на определени микроелементи може да влоши симптомите.
Значението на диетата и начина на живот
Здравословният начин на живот е от съществено значение за облекчаване на симптомите на ПМС. Това включва:
- Следвайте балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- изпълнява умерени физически упражнения, което подобрява мускулната оксигенация и помага за облекчаване на болката.
- практика отдих, като йога или медитация, за по-добро управление на стреса и емоциите.
- Защитете a качествена нощна почивка за регулиране на хормоналните нива.
Препоръчителни витамини и добавки
Доказано е, че някои микроелементи и природни съединения са ефективни при облекчаване на симптомите на ПМС. По-долу анализираме най-забележителните:
Витамини от група В
Витамините от група B, особено B6 (пиридоксин) и B1 (тиамин), са от съществено значение за енергийния метаболизъм и емоционалния баланс. Доказано е, че тези витамини помагат за регулиране на хормоналните нива и подобряват настроението.
- Източници на витамин B6: Банани, пълнозърнести храни, сьомга, риба тон и ядки.
- Източници на витамин В1: спанак, червено месо, бобови растения и ядки.
Магнезий
Магнезият играе решаваща роля в релаксацията мускулест и баланса на нервна система. Помага за намаляване на задържането на течности, облекчава менструалните болки и подобрява настроението.
- Храни, богати на магнезий: бадеми, спанак, черен шоколад, банани и слънчогледови семки.
- Добавки: Изберете високо бионалични форми като магнезиев цитрат или бисглицинат.
Калций и витамин D
Калцият е от съществено значение за здравето на костите, но също така помага за облекчаване на симптомите на ПМС като раздразнителност и умора. Комбинацията му с витамин D подобрява усвояването му и регулира хормоналните нива.
- Източници на калций: млечни продукти, бадеми, броколи и тофу.
- Източници на витамин D: мазна риба, яйчен жълтък и излагане на слънце.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителни свойства, които могат да намалят менструалната болка и да подобрят емоционално благополучие.
- Източници: синя риба, семена от чиа, ленено семе и орехи.
Масло от вечерна иглика
Богато на гама-линоленова киселина (GLA), маслото от вечерна иглика е известно, че облекчава болката в гърдите, раздразнителността и други предменструални симптоми.
Vitex Agnus-Castus (Chasteberry)
Това лечебно растение е доказано ефективно за регулиране на хормоналните нива, облекчаване на симптоми като болка в гърдите, спазми и промени в настроението.
Внимание към емоционалните нужди
ПМС засяга не само тялото, но и ума. Ето защо е от съществено значение да се обърне внимание на негативните емоции и да се насърчи положителното отношение по време на този етап от менструалния цикъл. Разговорът с приятел, практикуването на внимание или ходенето на терапия могат да бъдат полезни инструменти.
В крайна сметка всяка жена е уникална и може да реагира по различен начин на добавките и промените в начина на живот. Важното е да идентифицирате стратегиите, които най-добре отговарят на вашите нужди, за да подобрите благосъстоянието и качеството на живот в дните преди менструацията.