- Комбинацията от специфични упражнения за корем и здравословна диета е от съществено значение за намаляване на коремните мазнини.
- Упражнения като дъски, коремни преси, планинско катерене и руски усуквания са ефективни за тонизиране и укрепване на корема.
- Последователността и правилното изпълнение са ключови за постигане на оптимални резултати.
Лятото изостря комплексите, които жените често имат със собственото си тяло. Тези, които ни позволяват да се чувстваме сигурни, като напр натрупване на мазнини в областта на корема. Вашата цел ли е да се отървете от коремните мазнини? Комбинация от Dieta saludable и редовните упражнения, които включват специфични упражнения, са ключови за постигането на това. И за това днес ви представяме таблица с упражнения за отслабване на корема, върху които можете да работите от комфорта на дома си.
включва специфични упражнения за коремната област във вашата рутинна тренировка е от съществено значение, ако искате не само да загубите обем, но и да тонизирате коремните си мускули. Като изпълнявате тази специфична рутина два или три пъти седмично, можете да се доближите до целта си да покажете по-стегнат и по-дефиниран корем. Открийте упражненията, които ще станат вашите най-добри съюзници за това и започнете да тренирате!
Маса за упражнения за отслабване на корема у дома
Има много упражнения за укрепване и тонизиране на коремните мускули и днес ви показваме някои от тях. Четири, по-специално, за да можете да създадете своя собствена 15-минутна рутина, към която ще трябва да добавите малък участък за да избегнете наранявания. Да започнем ли с първия?
Plancha
Планкът укрепва коремните мускули и подобрява стабилността на сърцевината. За да направите това, трябва да легнете с лице надолу върху постелката си, опирайки се на предмишниците и топките на краката или на колене, както е обяснено в следващото видео. След като заемете правилната позиция, целта ще бъде първо да я задържите за 10 секунди и след като усвоите упражнението, увеличете времето с течение на дните. Три повторения може да са достатъчни, за да започнете.
Владеете ли упражнението и уморихте ли се винаги да правите едно и също? В следващото видео можете да намерите a пълна рутинна тренировка с дъски. Различни версии, така че да не се отегчавате винаги от едни и същи упражнения и да променяте рутините си.
Коремни преси
Коремните преси са друго класическо, но ефективно упражнение за работа на коремната област. Лежейки на пода със свити колене, целта е повдигнете горната част на тялото към коленете, свивайки корема си в процеса. Да се научите да го правите правилно е от ключово значение, за да не се нараните, така че отделете време в първите си сесии, за да го подобрите и не правете повече от два комплекта от 10 коремни преси, за да сте сигурни, че ги правите правилно. След като усвоите, увеличете броя на повторенията на всяка серия и/или броя на сериите.
Алпинисти
Това упражнение работи на коремни и долни мускули на тялото. За да го направите правилно, трябва да овладеете ютията. И това е, че започвате от тази позиция, за да придвижите първо едното коляно към гърдите, а другото след това, като ги редувате с постоянно темпо. Натиснете play и открийте ключовете за това упражнение!
Руски обрати
Много пълно, това класическо упражнение работете по косите а също така допринася за намаляване на мазнините в коремната област. За да направите това, седнете със свити колене на постелката, облегнете торса си леко назад и завъртете тялото си от едната към другата страна, докосвайки земята от всяка страна.
След като овладеете упражнението и можете да правите серии от 10 усуквания, започнете да наддавате на тегло. Не се притеснявайте, ако нямате плоча или друг класически предмет за тази цел, можете да използвате книга или пълна бутилка с вода. У дома винаги има ресурси, към които да се обърнете. Започнете с един килограм и месец след месец, както ви е удобно, увеличавайте теглото.
Тази таблица с упражнения за отслабване на корема е чудесен ресурс, за да започнете да работите за постигане на целите си. Въпреки това, комбинацията от тези упражнения с балансирана диета и здравословен начин на живот ще ви помогне губят коремни мазнини ефективно. Не забравяйте, че последователността и правилното изпълнение на упражненията също ще бъдат ключови за постигане на най-добри резултати.