Рецептата на лек спаначен пай Идеален е за тези, които търсят храна здрав, лесен за приготвяне и идеален за работа. Тази рецепта е не само светлина y питателна, но също така позволява включване основни зеленчуци в ежедневната диета, без да жертвате вкуса.
Защо да изберете лек спаначен пай?
Вариант са зеленчуковите пайове гъвкав, но спанакът се откроява с многобройните си ползи. Този зеленчук е богат източник на антиоксиданти, Йеро, влакно и основни витамини като витамин А y C. Освен това, тъй като това е рецепта без горен капак, намаляваме калории идващи от тестото, като по този начин поддържат повече алтернатива здрав.
Необходими съставки
- 1 пакет спанак (можете да изберете торбичка спанак, вече измит и нарязан на парчета спестете време).
- 1 тесто за пай (ще използваме само долен капак).
- 2 пресни яйца.
- 150 грама Сирене Port Salut.
- по избор: Можете да добавите други зеленчуци като варени тиквички (3 или 4 единици).
Поетапна подготовка
- Пригответе спанака: Нарежете листата на суровия спанак. Не е необходимо да ги приготвяте предварително, тъй като ще се пекат във фурната. Ако решите да добавите тиквички, първо ги сварете и нарежете на ситно.
- Смесете съставките: В купа се разбиват двете яйца с щипка сол. Добавете спанака и оставете да престои няколко минути, за да се интегрират вкусовете.
- Пригответе тестото: Поставете капака на тестото в тиган с незалепващо покритие. Уверете се, че покрива добре дъното.
- Напълнете тортата: Добавете сместа от спанак и яйца върху тестото. След това нарежете сиренето Port Salut на малки парчета и го разпределете равномерно върху плънката.
- Печете: Поставете сладкиша в предварително загрята фурна на 180-200°C и печете около 30 минути, или докато стане златисто и стегнато.
Ползи от спанак
Спанакът е един от най питателна Какво можете да включите в диетата си. Сред предимствата му са:
- Богат на желязо: Те помагат в борбата с анемията и подобряват оксигенацията на тялото.
- Противовъзпалителни свойства: Те намаляват подуването и насърчават по-доброто храносмилане.
- Съюзници на зрението: Съдържанието на лутеин и зеаксантин защитава и подобрява здравето на очите.
- Ниско съдържание на калории: Перфектен за диети за контрол на теглото.
Съвети за персонализиране на вашата торта
Ако искате да придадете уникален щрих на вашата торта, можете да експериментирате с различни съставки:
- Разнообразие от сирена: Разменете Port Salut с рикота или пармезан за различен вкус.
- Подправки на вкус: Добавете индийско орехче, черен пипер или дори малко чесън на прах, за да подсилите вкуса.
- Допълнителни зеленчуци: Опитайте броколи, настърган морков или лук за по-пълно пълнене.
Как да го транспортирам до работа?
Едно от основните предимства на тази рецепта е нейното практичност да отида. Ето няколко съвета, на които да се насладите в офиса:
- Използвайте херметически затворени контейнери: Идеалният вариант е стъклен съд, който запазва по-добре свежестта и се нагрява лесно.
- Лек акомпанимент: Напълнете останалата част от съда със зелена салата или пресни резени домати.
- отопление: Ако имате микровълнова на работа, 2-3 минути ще ви бъдат достатъчни, за да е готова.
Тази рецепта е не само лесна за приготвяне, но е и вариант здрав y много вкусен за тези, които искат да подобрят диетата си. Перфектен като основно ястие или гарнитура, лекият спаначен пай е идеалното решение за лека, но богата на хранителни вещества храна. Какво чакате, за да го опитате?