Напълно естествено е да изпитвате страх и безпокойство поради кризи като пандемията от коронавирус COVID-19. Важно е обаче да се научите да управлявате ирационални мисли които могат да нахлуят в умовете ни. Тези мисли, често катастрофални, не само генерират по-голям емоционален дискомфорт, но могат също така да предизвикат контрапродуктивно поведение. Силата на нашия ум е ключова: той може да се превърне в най-големия ни съюзник или, ако не го контролираме, в най-лошия ни враг.
Какво представляват ирационалните мисли?
Лос ирационални мисли Те са изкривени идеи, без основа в реалността, които провокират силни емоции като страх, отчаяние или мъка. По време на глобална криза като блокирането на COVID-19 тези мисли често се появяват поради несигурност и продължителна изолация. Някои примери могат да включват идеи като „всички, които обичам, ще умрат, ако се заразят“ или „никога няма да се върнем към нормалното“.
Разбирането, че много хора по света са изправени пред подобни обстоятелства, може да бъде емоционален балсам. Въпреки това, за да избегнете изпадането в цикъл на отчаяние, от съществено значение е да се научите да идентифицирате, изправяте и управлявате тези мисли. Грижата както за нашето физическо, така и за психическото здраве е от съществено значение, за да намерим баланс и емоционално благополучие.
Последици от неуправлението на ирационални мисли
Когато не управляваме правилно ирационалните мисли, те могат да причинят значителни въздействия в различни области от живота ни:
- Емоции: Тревожността, страхът и тъгата се увеличават, засягайки емоционалната ни стабилност.
- Лични отношения: Възникналият стрес може да доведе до конфликти с близки или прекомерна социална изолация.
- Физическо здраве: Продължителните високи нива на стрес могат да отслабят имунната система и да предизвикат проблеми като безсъние, мускулно напрежение или главоболие.
Как да разпознаем ирационална мисъл?
За да контролирате ирационалните мисли, първата стъпка е да ги разпознаете. Те обикновено се характеризират с:
- Автоматизъм: Те се появяват бързо и без предварителен размисъл.
- Откъсване от реалността: Те обикновено нямат логическа основа или конкретни доказателства, които да ги подкрепят.
- Емоционално въздействие: Те провокират силни негативни емоции като страх, вина или мъка.
Например, по време на задържане може да си помислите „Никога повече няма да видя любимите си хора“. Тази мисъл, освен че е ирационална, генерира ненужна мъка и влияе върху способността ви да се справите със ситуацията.
Стратегии за контролиране на ирационални мисли
Има различни техники за управление на ирационалните мисли. След това ще разгледаме някои от тях:
1. Рационализация
Когато ви нахлуе ирационална мисъл, поставете под съмнение нейната валидност. Запитайте се: Какви доказателства имам, че това е вярно? o Преувеличавам ли последствията?. Замяната на тези мисли с по-обективни твърдения може да намали емоционалното им въздействие.
2. Спрете да мислите
Когато откриете ирационална мисъл, спрете този умствен процес със силна дума или жест като „Спри!“ След това го заменете с по-градивна идея. Например: Вместо „Ще загубя работата си“, помислете „Правя всичко възможно, за да се адаптирам към тази ситуация“.
3. Създайте ежедневие
Вътрешният хаос често се храни с външен безпорядък. Определянето на графици за дейности като работа, упражнения, почивка и общуване (дори виртуално) помага да се поддържа чувство за контрол.
4. Практикувайте внимателност
Медитацията и вниманието са мощни инструменти за обучение на ума да остане в настоящето, като се дистанцира от минали или бъдещи тревоги. Прилагайте техники като съзнателно дишане Може да бъде особено полезно в моменти на екстремен стрес.
5. Потърсете социална подкрепа
Разговорът с приятели, семейство или дори специалист по психично здраве помага за обработката и поставянето на натрапчивите мисли в перспектива. Споделянето на чувствата ви може да облекчи емоционалното бреме и да насърчи по-голяма устойчивост.
Избягвайте свръхинформацията
При кризи като COVID-19 бомбардирането с негативни новини може да бъде ключов стимул за ирационални мисли. Ограничете времето, което отделяте за информиране и изберете надеждни източници, като официални сайтове за обществено здраве. Не забравяйте, че постоянното излагане на тревожна информация само засилва безпокойството.
Дейности, които да заемат ума ви
Да държите ума си разсеян е ефективна стратегия за контролиране на натрапчивите мисли:
- Настолни игри или пъзели: Те помагат за трениране на концентрацията.
- Терапевтично писане: Воденето на дневник, в който изразявате емоциите си, може да бъде освобождаващо.
- Четене: Изберете книги, които ви помагат да прекъснете връзката или които ви вдъхновяват с положителни послания.
Влияние на икономиката и бъдещето
Икономическата несигурност е един от най-големите стимули за ирационални мисли. Вместо да се фокусирате върху „какво ще се случи, ако загубя работата си“, фокусирайте се върху „какво мога да направя днес, за да подобря положението си“. Предприемането на малки стъпки, като определяне на бюджет или усвояване на нови умения, може да ви помогне да се почувствате по-уверени.
Овладяването на ирационалните мисли не означава избягване на негативните емоции, а по-скоро да се научите да ги управлявате по здравословен начин. С практики като споменатите можете да постигнете по-голяма емоционална стабилност и да посрещнете настоящите предизвикателства със спокойствие и увереност. Във времена на криза вашето психическо благополучие е толкова важно, колкото и физическото.