Работните и семейните графици и изисквания понякога ни пречат да спим спокойно, което се отразява негативно на качеството ни на живот. Достатъчният сън е ключов за нашето здраве, но колко часа са достатъчни? Колко часа трябва да спим всяка нощ?
Докато спим, мускулите ни се отпускат и ендотелната функция се подобрява, което помага за понижаване на кръвното налягане. Ето защо достатъчно добър сън влияе върху най-важните сърдечно-съдови заболявания – тези, които всички искаме да избегнем. Искате да подобрите режима си на сън? Открийте важността на достатъчното количество сън.
Опасностите от малко или лош сън
За мнозина заспиването или поддържането на сън от понеделник до петък е трудно поради работа и семейни задължения. Това очевидно води до недостатъчна почивка и се отразява на здравето ни, особено когато лишаването от сън стане хронично . Това са опасностите от лошия или недостатъчния сън:
- Увеличава риска от страдание: исхемична болест на сърцето, инфаркт, стенокардия, инсулт, сърдечна недостатъчност и предсърдно мъждене. Най-новите проучвания всъщност разкриват, че хората, които страдат от безсъние, имат по-голям риск от развитие на сърдечна недостатъчност.
- Също така се свързва с проблеми с наднорменото тегло, прекалена пълнота и високи нива на холестерол и триглицериди.
- Влияе на способност за концентрация и функционирането на мозъка в ежедневието. Ние не изпълняваме същото, когато сме спали зле.
Опасностите от твърде много сън
А какво се случва, ако спим много? Това е проблем, за който много от нас не трябва да се тревожат, поне от понеделник до петък, когато сме активни. Но е важно да знаете, че многото сън има и своите противопоказания и те са следните:
- Влияе на настроението: Продължителният сън, подобно на липсата на сън, засяга способността за концентрация и мозъчната функция в ежедневието. Освен това е тясно свързано с разстройства като депресия.
- Може да повиши нивата на захарта в кръвта, повишавайки риска от диабет.
- Може да увеличи риска от страдание сърдечно-съдови заболявания.
- Излишният сън намалява физическата активност и нарушава времето за хранене, което може да доведе до проблеми с теглото като затлъстяване.
Колко часа трябва да спите през нощта?
Какво представлява твърде малкото или твърде многото сън? Колко часа трябва да спим на ден за добро цялостно и сърдечно-съдово здраве? Експертите са съгласни, че възрастните не трябва да спят нито повече от 8 часа, нито по-малко от 7 , въпреки че мнозина разширяват тези граници съответно до 9 и 6 часа.
Препоръчителният брой часове сън обаче не е еднакъв за всички. Например, децата в предучилищна възраст трябва да спят между 10 и 13 часа, докато подходящото количество за деца в училищна възраст би било между 9 и 11 часа.
Ами през уикендите? Трябва ли да поддържаме същите ограничения за сън и през уикендите? Всички сме склонни да спим повече през уикендите и добрата новина е, че можете да компенсирате дефицита на сън и да намалите риска, като спите повече в събота и неделя. Да, това не е просто нещо, което изглежда логично; проучванията го потвърждават. Разбира се, стига да спим повече часове, без да превишаваме препоръчителните 10 часа за възрастен.
Това са общи препоръки , но всички знаем, че с увеличаването на отговорностите ни или с напредването на възрастта, множество фактори могат да повлияят на режима ни на сън, променяйки както времето, което му отделяме, така и качеството му. И също така знаем, че не всеки функционира еднакво добре, спейки определен брой часове.
Искате да подобрите режима си на сън? Готови ли сте да възприемете нови навици, които ще подобрят качеството на съня ви? Отстранете телевизора и другите електронни устройства преди лягане и създайте релаксираща среда. Прочетете следните съвети и помислете за някои промени, които ще намалят умората ви и шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания.