Броят на калориите, които човек трябва да приема на ден, ще зависи от различни фактори като: възраст, пол или тегло. Като се вземат предвид някои от тези фактори, приемът на калории ще варира от човек на човек.
В следващата статия ще ви дадем поредица от насоки, които ще ви позволят да знаете със сигурност калориите, които трябва да се приемат през деня.
Фактори, които ще повлияят на дневния прием на калории
Има редица фактори което пряко ще повлияе на количеството калории, необходими на човек на ден:
възраст
Базалният метаболизъм или, което е същото, количеството енергия, от което тялото се нуждае в покой, за да функционира оптимално, ще варира през годините. Деца и юноши Те ще се нуждаят от повече калории от възрастните, защото все още се развиват. С напредването на възрастта нашият метаболизъм има тенденция да се забавя, а с него и нашите калорични нужди.
Секс
Най-нормалното е, че мъжете имат по-голяма мускулна маса от жените, което означава, че те ще горят повече калории в покой. Следователно мъжете ще имат нужда по-висок дневен калориен прием че жените.
Тегло и височина
тегло и височина Те ще имат пряко влияние върху количеството енергия, от което човек се нуждае ежедневно. Хората, които са по-високи и имат по-голяма телесна маса, ще се нуждаят от повече калории, за да поддържат жизнените си функции напълно оперативни.
Ниво на физически упражнения
Нивото на физическа активност е един от най-важните фактори при определяне на калорийния прием. Хората, които тренират редовно, ще имат нужда от повече калории отколкото тези, които водят заседнал начин на живот. Физическата активност води до увеличаване на разхода на енергия и по този начин на нуждите от калории.
Здравни цели
здравни цели Както в случая със загубата на тегло, поддържането на теглото или увеличаването на теглото, те ще повлияят на ежедневния прием на калории. Ако това, което искате, е да отслабнете, е необходимо да създадете калориен дефицит, като консумирате по-малко калории, отколкото ще изгорите. Ако искате да наддадете на тегло, ще имате нужда от калориен излишък.
Калориен прием на ден според възрастта
- Децата от 2 до 8 години ще трябва да се хранят 1000 до 2000 калории дневно.
- Момичетата от 9 до 18 години трябва да се хранят 1400 до 2400 калории дневно.
- Децата от 9 до 18 години трябва да се хранят 1600 до 3000 калории на ден.
- Ще са необходими възрастни жени от 19 до 50 години 1800 до 2400 калории на ден.
- Възрастни мъже на възраст от 19 до 50 години се нуждаят 2200 до 3000 калории дневно.
- Възрастни над 50 години се нуждаят от 1600 до 2000 калории на ден В случай на жени и 2000 до 2800 калории на ден в случай на мъже.
Трябва да се отбележи, че е от съществено значение тези препоръки да бъдат персонализирани според нуждите на въпросното лице. По този начин човек, който страда от диабет, ще изисква определени корекции по отношение на приема на калории. По същия начин, жени, които са бременни Те ще се нуждаят от по-висок прием на калории.
Накратко, възможността да се определи подходящото количество калории, които трябва да се приемат ежедневно, е процес, който зависи от различни фактори, като напр. на възраст или пол. За по-голямата част от хората воденето на здравословен начин на живот, включително добра диета и физически упражнения, е най-добрият начин да разберете, че приемате правилните калории спрямо индивидуалните нужди.