Ако някога сте се чудили колко калории изгаряте, когато правите различни спортове, тази статия е за вас. Познаването на количеството енергия, изразходвано при всяка дейност, е от съществено значение за планиране на рутинни тренировки, постигане на физически цели и поддържане на здравословен начин на живот. След това ще ви покажа как да изчислите приблизителни калории че изгаряте практикуването на различни спортове и физически дейности, придружено с допълнителна информация, която ще ви помогне да разберете въздействието на тези дейности върху вашето тяло.
Как да изчислим изгорените калории
Изчисляването на изгорените калории зависи от множество фактори като телесно тегло, The интензивност на упражненията и продължителност на дейността. За да получите оценка, можете да използвате прости формули като тази, която ви представям по-долу:
Да приемем, че тежите 70 килограма и практикувате дейност в продължение на 30 минути. Формулата е:
0,046 x (твоето тегло в kg x 2,2) x общо минути тренировка = приблизително изгорени калории.
Например:
- Твоето тегло: 70 kg.
- продължителност: 30 минути
- Дейност с умерена интензивност: 0,046.
Резултатът би бил: 0,046 x (70 x 2,2) x 30 = приблизително 211 калории.
Изгорени калории от спорт
След това описвам подробно калории които бихте могли да изгорите в зависимост от спорта или физическата активност, която извършвате. Тези цифри са приблизителни и варират в зависимост от елементите, споменати по-горе.
1. Водни дейности
- Аквагимназия: 0,031 x (вашето тегло x 2,2) x общо минути тренировка.
- плуване:
- Умерено (18 м в минута): 0,032 x (вашето тегло x 2,2) x общо минути.
- Енергиен (50 метра в минута): 0,088 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Surf: Включително плуване: 0,078 x (вашето тегло x 2,2) x общо минути.
2. Аеробни упражнения
Лос аеробика Те увеличават сърдечната честота и са идеални за поддържане на добро здраве сърдечно-съдовата. Тук можете да се консултирате най добрите упражнения за отслабване.
- Аеробни танци:
- Умерено: 0,046 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Енергиен: 0,062 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Бални танци:
- Умерено: 0,034 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Енергиен: 0,049 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Диско танци:
- Енергиен: 0,049 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Въртене: При умерен интензитет той гори приблизително 0,049 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути. За повече подробности относно преденето можете да прочетете колко губите, като правите спининг.
- Елиптичен: Според данни от Mayo Clinic, използването на тази машина на умерено ниво може изгаря около 335 калории за 30 минути за 70 кг човек.
3. Спортове за издръжливост
Идеален за подобряване на сила y мускулна издръжливост:
- Колоездене:
- Ниска скорост (16 км/ч): 0,049 x (вашето тегло x 2,2) x общо минути.
- Умерена скорост (20 км/ч): 0,071 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- гребане:
- Умерено: 0,032 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Енергиен: 0,097 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Бокс:
- Умерено: 0,052 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Енергиен: 0,078 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
4. Отборни спортове
Перфектен за социализация и подобряването на моторни умения:
- тенис:
- Необвързани (с опит): 0,071 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Двойни (с опит): 0,049 x (вашето тегло x 2,2) x общо минути.
- Волейбол: Състезателен: 0,065 x (вашето тегло x 2,2) x общо минути.
- футбол:
- Развлекателни игри: 250-500 калории в зависимост от интензивността.
- Състезателна: може да надвишава 600 калории.
- Хандбал:
- Умерено: 0,049 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Енергиен: 0,078 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Хокей на поле или лед:
- Умерено: 0,052 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Енергиен: 0,078 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
5. Бойни изкуства и други дейности
- Джудо / карате:
- Умерено: 0,049 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Енергиен: 0,09 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Балет: 0,058 x (вашето тегло x 2,2) x общо минути тренировка.
- Мажоретки и подобни дейности:
- Умерено: 0,033 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Енергиен: 0,049 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Кънки (на лед или ролери):
- Начинаещи: 0,032 x (вашето тегло x 2,2) x общо минути.
- Умерено: 0,049 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Енергиен: 0,065 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути.
- Стъпка на стъпки: 0,071 x (вашето тегло x 2,2) x общо минути тренировка.
- пилатес: 0,023 x (вашето тегло x 2,2) x общо минути тренировка.
- сос: 0,043 x (вашето тегло x 2,2) x общо минути тренировка.
- Тай Чи Чуан: 0,031 x (вашето тегло x 2,2) x общо минути тренировка.
- Йога: 0,019 x (твоето тегло x 2,2) x общо минути тренировка. За да научите повече за видовете йога, вижте най-често срещаните видове йога.
Фактори, които влияят върху изгарянето на калории
- Възраст: С напредването на възрастта нашите метаболизъм има тенденция да намалява.
- Телесно тегло: По-тежките хора изгарят повече калории, извършвайки същата дейност, в сравнение с някой, който е по-лек.
- Продължителност и интензивност: По-дългите упражнения с по-висока интензивност изгарят повече калории.
Възползването от тази информация ще ви позволи да изберете дейностите, които най-добре отговарят на вашите цели и физическо състояние. С всяко усилие правите крачка към по-активен и здравословен живот.
