Освен храната, Физическите упражнения са ключови, когато става въпрос за отслабване. Въпреки това, много хора, които спортуват ежедневно, се чудят кога започват да виждат резултати. Те ще зависят до голяма степен от множество фактори като вида на практикуваните физически упражнения, интензивността, с която се извършват, или метаболизма на човека.
В следващата статия ще ви поговорим подробно когато резултатите в теглото са видими във връзка с физическите упражнения.
Изпълнение на загуба на тегло
На първо място, важно е да знаете как протича процесът на отслабване. Зависи от консумираните спрямо изгорените калории. За да има загуба на тегло, лицето трябва да е в калориен дефицит или което е същото, консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте.
Тялото ще се нуждае от определено количество енергия, за да може да продължи да функционира, получавайки името базална метаболитна скорост (BMR). Ако човек извършва физическа активност, количеството изгорени калории ще се увеличи значително, постигайки дефицита, необходим за отслабване. Все пак трябва да се отбележи, че загубата на тегло не винаги се случва веднага, тъй като тялото трябва да се адаптира към факта на физическата активност.
Какви фактори ще повлияят на загубата на тегло
Вид физическо упражнение
Не всички упражнения ще бъдат еднакви, когато става въпрос за отслабване. Кардио упражнения Те обикновено са доста ефективни при изгарянето на калории и могат да ви помогнат да отслабнете за по-кратко време. От друга страна, силовите упражнения, въпреки че не изгарят толкова калории, колкото сърдечно-съдовите, помагат за развитието на мускулна маса. По-голямото количество мускули увеличава основната скорост на метаболизма и по този начин загубата на тегло в покой.
Интензивност и честота
Интензивността и честотата на упражнения също е фактор, който трябва да се има предвид, когато става въпрос за загуба на тегло. Извършвайте интензивна физическа активност четири до пет дни, Това ще доведе до незабавна загуба на тегло.
метаболизъм
Метаболизмът на човека също ще повлияе на загубата на тегло. Някои хора се броят с по-бърз метаболизъм което им помага да горят калории по-ефективно, докато други имат по-бавен метаболизъм.
хранене
За да постигнете добри резултати по отношение на загубата на тегло, е от ключово значение да комбинирате упражнения с балансирана диета, която е в калориен дефицит.
Кога започват да се виждат резултатите?
Въпреки че резултатите не са еднакви при всички хора, нормално е отслабването да започне. от 2 и 4 седмици по-късно започване на рутинни упражнения заедно с диета с калориен дефицит. За да имате доста значителна загуба на тегло, трябва да има между 8 и 12 седмици значителни усилия.
първите две седмици
Тялото ще се адаптира към новата физическа активност. Има малка загуба на тегло поради загуба на вода.
Седмица 3 - 4
От третата седмица нататък метаболизмът се активира много по-постоянно. Нормалното нещо е да губите по един килограм на седмица стига физическите упражнения да се комбинират с диета с калориен дефицит.
Седмица 5 - 8
След месец тялото ще започне да губи мазнини по-ясно. Ако продължавате да извършвате физически упражнения постоянно и диетата е балансирана, както и балансирана, нормално е да загубите един до два килограма на седмица.
От 8 седмица
След седмица 8 загубата на тегло е доста очевидна и важна. В допълнение към това, ако човекът е успял да увеличи мускулната си маса, той може да изгори голям брой калории. докато е в покой.