Правите ли клякане с щанга? Ако все още не сте се спрели на подобна идея, все още имате време, защото несъмнено ще постигнете страхотни резултати. Знаем, че кляканията винаги са част от всяка уважаваща себе си тренировка, освен че са толкова разнообразни, никога няма да ни омръзнат.
Поради тази причина днес ни остават тези, които използват бар и като такива ни предлагат безкраен брой ventajas че трябва да знаете. Преди всичко ще откриете кои са областите, с които се работи най-много с това упражнение и как трябва да ги правите правилно. Започнахме!
Какво прави клякането с щанги
На първо място при изпълнение на клек, който ще работим от минута една са квадрицепсите. Въпреки че е вярно, че долната част на тялото е един от главните герои като цяло. Много хора обаче погрешно вярват, че това е просто упражнение за крака. Вече виждаме, че освен тази област, лумбалната част и гърба също участват много. Ето защо винаги трябва да имаме добро изпълнение, за да можем да се насладим на правилното упражнение.
В допълнение, като вторични мускули, мускулите също участват. задната част на бедрата, абдукторите и корема. Това прави клека едно от най-пълноценните и ефективни упражнения за тялото.
Основните грешки, които трябва да поправим
Една от най-честите грешки, които трябва да избягвате при изпълнение на клекове, е изнасянето на тялото напред.. Понякога и благодарение на щангата караме раменете да се изместват повече напред, което би означавало, че гърбът не е в най-правилната си позиция. Трябва да слезем, като държим гърба си изправен, без да се налага да го извиваме. Когато се спускате, коленете ви не трябва да надвишават върховете на краката ви.
Също така не трябва да събирате коленете си при слизане и още по-малко при изкачване. Това е още една от често срещаните грешки, които трябва да избягваме, за да провеждаме адекватни тренировки и да се грижим за тялото си. Освен това е от съществено значение избягвайте резки движения, тъй като те могат да причинят наранявания.
Друг съществен аспект е самото слизане. Някои хора не се спускат достатъчно, а други твърде много., което може да повлияе на активирането на мускулите. Не забравяйте, че ако сте начинаещ е по-добре да не носите прекалено много тежести. При спускане бедрата ви трябва да са успоредни на пода. По този начин, глутеусите, квадрицепсите и други мускули започват да вършат работата си.
Коя е най-добрата техника за изпълнение на клек с щанга?
След като идентифицирахме често срещаните грешки, сега трябва да заложим на правилни ходове. Една добра техника обединява различни стъпки, прости, но изключително полезни:
- Начална позиция: Изправете се, като държите здраво щангата с две ръце. Теглото трябва да е добре балансирано, за да се осигури хармонично изпълнение.
- Разположение на стъпалото и коленете: Краката трябва да са подравнени с бедрата и леко обърнати навън. Това помага да се избегне ненужното напрежение.
- Контролирано движение: Изпънете гърба си и избягвайте да огъвате раменете си напред, когато слизате. Също така се уверете, че коленете ви не се докосват или се приближават едно до друго.
- Слизане и изкачване: Слезте надолу с чисто и контролирано движение, като избягвате сгъването на глезените или коленете. Когато приключите, върнете се в изходна позиция с плавни движения.
Ако следвате тези препоръки, ще избегнете наранявания и ще оптимизирате ползите от това упражнение. Поради тази причина кляканията с щанга продължават да бъдат основен стълб в силовите упражнения.
Прилагането на това упражнение според вашите лични нужди ще промени вашето обучение. Не забравяйте да включите подходящите варианти въз основа на вашите цели и ниво на умения.