В свят, който все повече осъзнава връзката между храната и здравето, кето диетата заема централно място, особено сред жените, които търсят mejorar su благосъстояние физически и психически. Този стил на хранене се основава на ниска консумация на въглехидрати и високо в мазнини здравословно, насърчаване на метаболитно състояние, известно като кетоза, За Мухерес, кето диетата може да се адаптира към вашите нужди уникален, като се вземе предвид фактори хормонални и хранителни специфични.
Добре известно е, а още повече, ако следите нашите статии, че храната, която ядем, е вътрешно свързана с нашето благосъстояние и с голям брой заболявания които представяме днес. Ето защо появяват се все повече диети или стилове на хранене, които се опитват да решат към този проблем. Вероятно сте чували термините: кето, кетогенен, палео, истинска храна, истинска храна и т.н. Всички тези диети имат общо: избор на храни, които не са ултра преработени, консумиране на неща по възможно най-естествения начин. Някои от тях, като кето, също се фокусират върху хранене с ниско съдържание на въглехидрати и постигане на метаболитна гъвкавост. Трябва обаче да се има предвид, че мъжете и жените имат различни хранителни нужди. Следователно начинът за справяне с тези стилове на хранене също е различен.
Кето диета при жените, преходът
Ще говорим преди всичко за онзи момент на преход към диета като кетогенна. Когато решим да променим стила си на хранене, тялото ни претърпява промени, така че трябва да се опитаме да се информираме добре да извърши този преход правилно или под наблюдението на специалист. Трябва също така да вземем предвид, че жените и мъжете имат различни хранителни нужди, особено белязани от хормони.
Хормоналните цикли на жените са по-сложни и трябва да се вземат предвид при хранене. В зависимост от момента на цикъла, в който се намираме, тялото ни се нуждае от повече или по-малко хранителни вещества, ние сме по-гладни или по-малко. Препоръчваме ви да разгледате нашите статии:
Сега нека видим кои стъпки са от съществено значение за правилния преход към кето диета при жените:
Яжте повече мазнини
На първо място, яжте голямо количество здравословни мазнини през първите 3 седмици. поне, по-късно ще ядем по-малко мазнини. По време на прехода е важно да се ядат повече здравословни мазнини от нормалното поради няколко причини:
- Тялото ни може да извлича енергия от два източника: глюкоза и здравословни мазнини. Когато се родим, ние сме програмирани да извличаме енергия основно от мазнините. Въпреки това, когато добавим излишък от храни, които се превръщат в глюкоза в тялото ни, като въглехидрати или захар, нашият метаболизъм се променя и в крайна сметка извлича само енергия от глюкозата. Чрез промяна на метаболизма по този начин е необходимо да се консумира повече енергия, отколкото е необходимо.
- Предотвратяваме калориен дефицит. Нека спрем да броим калориите; Не искаме да ядем нискокалорични и да имаме хормонални проблеми.
- Мазнините ни помагат да се напълним и да направим това, което ядем, по-апетитно за мозъка ни. По този начин, Мазната храна помага на мозъка ни да намали въглехидратите и захарите.
Не ограничавайте количествата и не бройте калории
Не трябва да оставаме гладни. Не трябва да броим калории или количества; трябва да се задоволим. Яжте истинска храна, според препоръките на този стил на хранене, стига да сте гладни и да ядете достатъчно, за да се чувствате доволни. Ако започнем да ядем по-малко от необходимото, това, което ще постигнем, е, че тялото ни и по-специално нашите хормони ще бъдат стресирани.
Някои хора по време на прехода губят апетит. Това не е проблем. Има и по-гладни. И това не е проблем. Малко по малко тялото ни ще се регулира и ще знае как да поиска точно това, от което се нуждае.
Не бързайте при прехода
Много е модерно да се прави периодично гладуване, но не трябва да се прави, когато сме в преход. Ако искаме да постим, по-добре е вече да сме утвърдени в този стил на хранене.
Яжте с високо съдържание на хранителни вещества
В допълнение към храненето с високо съдържание на здравословни мазнини е важно дайте на тялото храни, богати на нужните му хранителни вещества. Затова консумирайте: яйца, меса (особено червени меса), органи, тлъста риба, костен бульон, колаген и др.
Всички тези храни ни карат да се чувстваме по-сити, защото тялото ни получава всички хранителни вещества, от които се нуждае и следователно няма да иска от нас да ядем повече.
Може би може да ви интересува: Костен бульон, „суперхрана“, която трябва да включите във вашата диета
Не е нужно да вървите бързо, това е преход, вървете малко по малко
Можете да премахнете някои храни като сладкиши и захари... и постепенно премахваме тези храни, които увреждат здравето ни, докато ние включваме повече от препоръчаните храни кетогенна диета.
Не е нужно да задавате едномесечен лимит, за да направите прехода; Може да е по-дълго, стига да продължите напред и след като успеете да се храните правилно, да поддържате този тип диета.
Яжте интуитивно
Най-важното е слушайте тялото си и знайте какви количества се нуждаем, кога трябва да ядем (Трябва да забележите отново глада и когато се почувстваме сити).
С течение на времето ще разберем дали имаме нужда от повече храна с едни или други хранителни вещества.
Яжте протеини
Протеинът е необходими за правилната функция на нашето тяло. Нуждаем се от пълни животински протеини за създаването на нашите мускули, наред с други функции.
За да научите повече за този тип диета и най-вече да знаете как да го разграничите от палео диетата, препоръчваме ви да прочетете нашата статия: Кето и палео хранене: разлики
Може да се интересувате и от:
- Инсулинова резистентност Какво е това? Как да разбера дали го имам?
- Изкуствени подсладители, естествени подсладители и като цяло заместители на захарта. Какво да приемате?
- Защо трябва да включите колаген в ежедневната си диета
Освен да променим стила си на хранене е препоръчително да се движим; Трябва да избягваме заседналия живот. И най-важното, след като успеем да направим промяната, трябва да я поддържаме, за да постигнем състояние на благополучие и здраве за цялото си тяло. И не забравяйте, слушайте тялото си.
След като преходът бъде направен, ще видим как тялото ни се чувства все по-добре, по-леко, с усещане за благополучие. и дори ще боледуваме по-малко, тъй като с тази промяна в диетата благоприятстваме и имунната си система. Това усещане ще се увеличава с месеците и дори ще продължим да забелязваме подобрения с годините.