Мускулната болка е болка, която често се появява след интензивна или необичайна физическа активност . Обикновено се появява около 12 часа след тренировка и може да продължи два до три дни. Въпреки че не представлява риск за здравето, тя може да бъде доста обезпокоителна и неприятна, потенциално пречейки на ежедневието на човек.
В следващата статия ще ви разкажем как да се отървете от мускулната болка и как да намалите нейните симптоми.
Защо се появява скованост
Както споменахме по-горе, мускулната болка е мускулна болка , която се появява след извършване на физическа активност с висока интензивност или към която тялото не е свикнало.
Смята се, че мускулната болка се причинява от микроразкъсвания в мускулните влакна. Тези малки разкъсвания се появяват, когато мускулите са подложени на значителни и интензивни физически упражнения, което ги кара да се удължават и свиват едновременно. Тези микроразкъсвания водят до мускулна болка, която причинява дискомфорт и дискомфорт.
Как можете да предотвратите болката
Не пропускайте следните препоръки за предотвратяване на мускулни болки:
- Когато става въпрос за предотвратяване на болезненост Важно е да следвате постепенно прогресиране в обучението а не наведнъж. Така тялото ще се адаптира към натоварването. Да започнете да работите с големи тежести след известно бездействие не е същото като да го правите постепенно.
- Загряването преди физически упражнения може да помогне на мускулите да се подготвят за физическа активност и намаляване на вероятността да страдате от болезненост. Загряването повишава телесната температура и подобрява кръвообращението на мускулите, което ще им позволи да издържат много по-добре на усилието.
- След интензивна физическа активност е важно да отделите време мускулите ви да се охладят и пулсът ви да се нормализира. Статично разтягане след тренировка Те също са добри за намаляване на мускулното напрежение.
- Хидратация Това е друг ключов елемент, когато става въпрос за предотвратяване на възможна болка. Когато правите физически упражнения, тялото губи много течности чрез потта, което може да причини дехидратация. Липсата на вода в тялото води до много повече засилване на мускулните болки. Ето защо е много важно да пиете вода преди, по време и след тренировка.
- Храненето също играе съществена роля, когато става въпрос за предотвратяване на възпаление. Консумирайте въглехидрати и протеини след тренировка Може да помогне за ускоряване на възстановяването на мускулите и намаляване на болезнеността. Храните, които съдържат много антиоксиданти, като плодове и зеленчуци, също помагат за ускоряване на процеса на възстановяване.
Как да облекчите симптомите на болка
Активна почивка
Активната почивка значително ще помогне за намаляване на дискомфорта, свързан с мускулните болки. Ето защо е полезно да правите леки упражнения като ходене или каране на колело, за да ускорите възстановяването на тялото.
Спортен масаж
Спортният масаж може да помогне за облекчаване на симптомите на мускулна треска. Този вид масаж помага за отпускане на мускулите, подобрява кръвообращението и намалява възпалението, като по този начин облекчава мускулната болка.
Топли и студени компреси
Редуването на топли и студени компреси е друг ефективен начин за облекчаване на мускулната болка. Прилагането на лед или студени компреси в дните след тренировка помага за намаляване на възпалението, докато топлината може да помогне за отпускане на мускулите.
аналгетици
Ако мускулната болка е твърде силна, обезболяващи като парацетамол могат да осигурят незабавно облекчение. Обезболяващи помагат за намаляване на възпалението и мускулната болка, но е препоръчително да не се прекалява с употребата им, тъй като могат да имат значителни странични ефекти.