В днешно време искаме да извършваме всякакви дейности, но за да го правим, трябва да сме напълно здрави. Това ни кара да обмислим важността на поддържането на нашите укрепления в оптимално състояние. Тези, които притежават a имунна система по-силните са по-склонни да избегнат настинки, грип и други enfermedades често срещани.
Укрепване на защитните сили Предпазването ни от външни агенти и поддържането ни здрави става приоритет. В тази статия ще разгледаме различни начини за постигане на това чрез ежедневни навици, балансирана диета и специфични грижи, подкрепени от науката.
Погрижете се за диетата
Основата на a имунната система силни лъжи в a Dieta equilibrada и богати на хранителни вещества. Яжте пресни храни като frutas, зеленчуци y чист протеин е от съществено значение за тази цел. Освен това, определено микроелементи Те играят пряка роля в укрепването на имунната ни система:
- Витамин С: Присъства в плодове като киви, The цитрусов, на броколи и чушки, помага за поддържане на защитата в добро състояние.
- Омега 3: Лос синя риба като сьомга и сардини Те насърчават имунното здраве благодарение на своите противовъзпалителни свойства.
- пробиотици: El кефир, на натурално кисело мляко, на кисело зеле и чай комбуча допринасят за поддържането на a балансирана чревна флора, основни за нашата защита.
Също така е важно да се избягва консумацията на рафинирани захари y ултра обработени, тъй като те не осигуряват хранителни вещества и могат дебилитарна организма.
Премахнете всички форми на стрес
El стрес Това е тих враг, който се отразява негативно на нашето здраве и имунна система. Удълженото освобождаване на Кортизолът, хормонът на стреса, може да намали защитните ни сили, правейки ни по-податливи на болести.
Включете техники на отдих като йога, The медитация и четене книги Може да бъде от голяма полза за намаляване на нивата на тревожност. Отделянето на време за себе си и извършването на дейности, които ни харесват, може да направи голяма разлика в нашите общо благосъстояние.
Правете малко спорт
практика физически упражнения Умереният има множество ползи за тялото, включително положителен ефект върху имунната система. По време на физическа активност тялото елиминира токсини, на циркулация и повишава ефективността при имунен отговор.
Някои препоръчителни опции са:
- плуване
- йога или пилатес
- Бягайте или ходете с бързо темпо
- Дейности с ниско въздействие като тай чи
Важно е да не правите грешката на претренирам, тъй като това може да има обратен ефект, отслабване на защитата.
Спете добре
El почивка От съществено значение е тялото ни да извършва процеси на клетъчна регенерация. По време на сън тялото оптимизира метаболитните функции и подобрява производството на молекули отговорни за борбата с инфекциите.
За подобряване на качеството на съня се препоръчва да се установи редовни часове, създавам благоприятна среда да спите и да избягвате използването на електронни устройства преди лягане. Препоръчително е да спите между 7 y 9 часа дневно за възрастни.
Хидратация за тялото
El вода Той играе решаваща роля за правилното функциониране на тялото ни. Поддържането на хидратация помага за елиминиране на токсините, подобряване на кръвообращението и поддържане лигавица в оптимални условия за отблъскване на патогени.
Освен с вода за пиене, можете да допълвате с инфузии, бульони y натурални сокове, на зелени сокове, направени с плодове и зеленчуци, не само хидратират, но и осигуряват основни хранителни вещества.
Избягвайте рафинираните захари
Прекомерната консумация на рафинирани захари Свързва се с възпалителни процеси и отслабване на имунната система. За предпочитане е да изберете Природни източници на сладост като пресни плодове y естествени подсладители в умерени количества.
План a богата диета в пълноценни и натурални храни е отличен начин да избегнем продукти с добавени захари и да подсилим тялото си.
Придобиването на здравословни навици и поддържането на балансирана рутина ни позволява да укрепим защитата си и да се радваме на по-добро качество на живот. Обръщането на внимание на храненето, почивката, хидратацията и физическата активност са основни стълбове за силна и ефективна имунна система.
