Приятелствата са от съществено значение в живота ни, но поддържането на кръг от приятели здрав и автентичният може да бъде предизвикателство. Когато едно приятелство се обърне токсичен или спира да допринася с нещо положително за живота ни, важно е да знаем как да го управляваме. Не всички връзки са предназначени да продължат вечно и прекъсването на приятелството може да бъде процес. труден, но необходими за нашите психически мир y емоционално благополучие.
Защо е толкова трудно да се разделим с приятелство?
Разрушаването на приятелство може да бъде по-сложно от прекратяването на романтична връзка, тъй като сме склонни да подценяваме важност на приятелствата в живота ни. Приятелствата ни придружават в решаващи моменти, помагат ни да дефинираме нашата идентичност и ни дават Емоционална подкрепа. Въпреки това, когато връзката с приятел се влоши, можем да почувстваме виновен, несигурен или дори страх да не нарани другия човек.
Проблемът е, че няма "нормативни сценарии" за разваляне на приятелства, което затруднява да знаете как да постъпите. Според Грейс Вийт, изследовател по социална психология, „разривът на приятелството е естествен феномен, макар и малко обсъждан“. Този културен вакуум ни оставя дезориентирани пред лицето на едно приятелство, което вече не е положително.
Идентифициране на признаците на токсично приятелство
Определете кога е приятелство здрав а когато не е, изисква самоанализ y честност. Има ясни признаци, които показват, че едно приятелство може да ви повлияе негативно:
- Тя е едностранна: Ако вие сте този, който винаги дава и не получавате същото в замяна, тази връзка не е балансирана.
- Измяна на доверието: Доверието е в основата на всяка връзка. Ако приятелят ви постоянно предава доверието ви, това е ясен знак за проблеми.
- Постоянна негативност: Ако това, че сте с приятеля си, ви кара да се чувствате по-зле, тяхното влияние може да ви навреди емоционално.
- Критика и манипулация: Постоянната негативна критика и опитите за манипулиране на вашите решения са големи червени знамена.
Понякога връзките просто се износват и вече не са от значение за живота ни. The близост може да бъде решаващ фактор. Според едно проучване приятелствата са склонни да избледняват, когато има по-малко взаимодействие или намеса от други взаимоотношения.
Как да се справим с разпадането на приятелство
Раздялата с приятелство не означава непременно, че другият човек е лош. Може просто да са израснали в различни посоки и вече да не споделят едни и същи приоритети или ценности.
- Отразете: Преди да вземете решение, анализирайте добре емоциите и мотивите си. Това приятелство наистина ли е токсично или преминавате през временно недоразумение?
- Отворена комуникация: Ако решите, че е време да прекратите връзката си, опитайте се да говорите с приятеля си честно, но с уважение. Обяснете как се чувствате и защо имате нужда от промяна.
- Задаване на ограничения: В някои случаи не е необходимо пълно изрязване. Може да е достатъчно да установите ясни граници и да намалите интензивността на връзката.
- Ако е необходимо, дистанцирайте се: В по-тежки случаи на токсичност, когато има манипулация или емоционално насилие, може да се наложи да прекъснете всякаква комуникация, за да защитите вашето благополучие.
Алтернативи на пряката конфронтация
В някои ситуации може да е трудно или ненужно да говорите директно с другия човек. Тук влиза в действие „постепенното дистанциране“. Състои се от:
- Отговаряйте по-малко на съобщения или обаждания.
- Не включвайте този човек в социалните си планове.
- Избягвайте генерирането на ненужни конфликти.
Този метод обаче може да предизвика объркване за другия човек, така че е важно да го използвате само ако сте сигурни, че откритият разговор няма да бъде продуктивен.
Поддържане на здрави приятелства
Докато някои приятелства са обречени да свършат, други могат да бъдат укрепени с усилия и отдаденост. Според психотерапевта Ерин Фалконър доброто приятелство трябва да включва:
- баланс: И двете страни трябва да се чувстват чути и ценени.
- увереност: Основата на всяка солидна връзка.
- Уязвимост: Да можеш да споделиш най-дълбоките си емоции и мисли.
- Констанция: Посветете му време и внимание, дори в натоварения график.
За повече съвети как укрепи вашите връзки, посетете нашата свързана статия: Ако сте самотна майка, можете да намерите приятели: ето как.
Какво да правите след раздяла на приятелство?
Нормално е да се почувствате тъжни или облекчени след разпадане на приятелство. Отделете време за размисъл и изцеление. Фокусирайте се върху връзките, които ви носят радост и подкрепа, и помислете как можете да бъдете по-добър приятел на другите.
Не забравяйте, че е по-добре да имате малък кръг от автентични приятели, отколкото голяма група, в която не се чувствате ценени. Приятелството, както всяка връзка, изисква усилие, комуникация и понякога смелостта да ги пуснеш.
Да дадете приоритет на емоционалното си благополучие и да се обградите с хора, които наистина ги е грижа за вас, винаги ще бъде най-доброто решение.